Алтернативи на изстрела срещу грип

Тази година не е необходимо да се ваксинирате срещу грип, за да се предпазите. Използвайте естествени средства за укрепване на имунната система, за да бъдете силни и здрави през есента и зимата.

Въпреки че Центърът за контрол и превенция на заболяванията в САЩ препоръчва всеки да се ваксинира срещу сезонен грип, в действителност не всички хора се чувстват комфортно с тази препоръка. Аз и много други здравни експерти не одобряваме широко разпространените ваксини срещу сезонен грип, включително ваксината срещу H1N1. Когато имунната ви система работи правилно, тя има забележителна способност да се бори с грипа и настинките. Дори ако инфекцията се закрепи, обикновено е въпрос на време имунната система да предприеме ефективна контраатака.

Рецепта за силна имунна система

Независимо дали сте си направили противогрипна ваксина или не, важно е да подсилите имунитета си през есенните и зимните месеци. Това повишава устойчивостта ви към настинки и грип и ви предпазва от рак и други заболявания. Опитайте тези стъпки за укрепване на имунната система:

• Здравословният начин на живот е от съществено значение за имунитета. Не забравяйте да се храните здравословно, да правите физически упражнения, да избягвате токсините, да поддържате подходящо телесно тегло и да спите достатъчно.
• Стресът понижава имунитета. Практикувайте техники за релаксация, като дихателни упражнения, визуализация или медитация.
• Избягвайте рафинираните захари и наситените мазнини, но се уверете, че си набавяте достатъчно качествени протеини и незаменими мастни киселини.
• Приемайте висококачествени витамини и минерали. Особено важни са витамините В комплекс, С и Е, цинкът и селенът.
• Повишете нивата на витамин D (вж. по-долу).
• Приемайте клинично доказан продукт за укрепване на имунната система

 Защо Витамин D е от решаващо значение за превенцията на грипа

Изследванията показват, че витамин D е насочен към повече от 2000 гена (около 10% от човешкия геном). Вече е известно, че ниските нива на витамин D са основен фактор за развитието на поне 17 вида рак, както и на сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, автоимунни заболявания, диабет, депресия и много други често срещани здравословни състояния. По отношение на превенцията на грипа е известно следното:

• Лицата, които имат нива на витамин D в кръвта под 38 ng/ml, са имали два пъти повече инфекции на горните дихателни пътища от тези с по-високи нива.
• Децата, които приемат 1200 IU витамин D дневно, намаляват риска от развитие на грип с 58%.
• Жените, приемащи 2000 IU витамин D (за защита на костите), са имали средно 30% по-малко случаи на настинка и грип в сравнение с жените, приемащи 200 IU витамин D.

Тъй като се предполага, че всеки втори американец има нива на витамин D в кръвта си под 20 ng/ml, допълнителното приемане на витамин D може да се окаже по-ефективно от ваксинацията срещу грип. За оптимален статус на витамин D приемайте 2000-5000 IU дневно.

Мислите за ехинацея?

Въпреки че ехинацеята оказва значителен ефект върху имунната функция в повече от 300 клинични проучвания, не всички изследвания са положителни. Смесените резултати най-вероятно се дължат на недостатъчно количество от активните съединения на билката. Съществуват огромни разлики в тези нива - дори в рамките на един и същ продукт, в различните партиди. Ехинацеята трябва да се отглежда правилно, да се събира в точното време и да се екстрахира правилно, за да се постигне максимално ниво на всички активни съединения. Клиничните проучвания с ехинамид (патентован продукт от ехинацея, стандартизиран за ефективни нива на ключови съединения) са доказали, че е полезен за предотвратяване, както и за намаляване на тежестта и продължителността на настинките и грипа.