Съдържание
Съдържание
Животът е забързан и понякога всичко пречи - тренировките, приготвянето на здравословни ястия, избирането на точните храни в магазина. Независимо дали сте си поставили конкретна цел, свързана със здравето и физическата форма, или просто се опитвате да внесете малки корекции в ежедневието си, полезно е да заложите на една или две процедури, които са лесни за изпълнение и носят осезаеми ползи.
Като лекар натуропат със собствена практика и семейство, за което трябва да се грижа, животът понякога прекъсва най-добре планираните ми планове за приготвяне на перфектно балансирани ястия или посещение на ежедневен фитнес урок в залата. За да се поддържам в добро физическо и психическо състояние, независимо от това какво се случва около мен, разчитам на два основни компонента на моя здравен план: микроелементи и тренировки с тежести.
Микроелементите са жизненоважни за човешкото здраве. Всеки от тях изпълнява множество задачи в организма - от поддържане на клетъчната енергия до изграждане на здрави зъби и създаване на невротрансмитери. КалцийНапример той не само помага на мускулите да се свиват, като създава електрически потенциал, но и съставлява по-голямата част от костната ни матрица. Това са две основни дейности, които се извършват от един минерал.
В зависимост от географския район, в който живеете, почвата може да не съдържа достатъчно количество от даден минерал, за да можете да задоволите нуждите си само чрез храната. Всъщност повечето правителства поддържат селскостопанска карта на областите в своите страни, които са склонни към недостиг на минерали като кобалт, желязо, мед и др. Този недостиг на минерали в почвата влияе не само върху начина на отглеждане на културите, но и върху здравето на животните и хората, които ги консумират.
Ако например живеете в североизточната част на САЩ, северозападната част на Тихия океан или югоизточната част на САЩ, вашите почви вероятно имат недостиг на селен . Това от своя страна може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза!
Дори ако почвите ни бяха богати на минерали, все пак щеше да се наложи да консумираме голямо разнообразие от храни, за да си набавим необходимата дневна доза от всеки един от около 80-те минерала, които са важни за човешкото здраве. Например стридите са основен източник на цинк, но аз, както и много от моите клиенти, се затрудняваме да ядем стриди всеки ден.
За да си набавя 20-те различни микроелемента, на които обръщам внимание, за да съм здрава, трябва да ям 20 различни храни на ден, което често е невъзможно в дните, когато съм на път или имам натоварен график, далеч от най-здравословните ми хранителни продукти. Клиентите ми казват същото!
Бърз, лесен и ефективен начин да се уверите, че задоволявате нуждите си от минерали, е да използвате ежедневно капки с микроелементи във водата си. Капките с микроелементи осигуряват почти цялата ми дневна стойност на магнезий, който може да помогне за успокояване и предотвратяване на мускулни крампи (важно за човек, който вдига толкова често, колкото мен!), и хлорид, който помага за регулиране на течностите в организма, предава съобщения между мозъка и мускулите и може да подпомогне здравословното храносмилане.
Получавам всичко това само от няколко капки в бутилката ми с вода всеки път, когато я пълня! Още по-хубаво е, че не се налага да се фокусирам върху храните в дни, когато вече съм стресирана. Просто сипвам няколко минерални капки във водата, отпивам и продължавам напред, знаейки, че продължавам да поддържам здравето и хидратацията си.
Въпреки че течните минерални капки работят добре за мен, те не са подходящи за всеки. Течните минерални капки могат да влошат хроничната диария, тъй като подпомагат стомашната подвижност. А ако пътувате от дома до работа или училище, ще трябва да държите капки с минерали на всички места, където пълните бутилката си с вода.
Ако предпочитате гумени бонбони или дъвчащи таблетки, можете да приемате минерали като цинк под формата на дъвчащи таблетки по време на хранене. Моето малко дете обича цинк от дъвки, така че го добавяме към вечерята му, за да е здраво, особено по време на сезона на настинките и грипа.
Винаги се консултирайте с квалифициран лекар, преди да добавите минерали към хранителния си режим, тъй като те са мощни и могат да окажат силно въздействие върху здравето ви, както за добро, така и за лошо. Диетологът, лекарят натуропат или лекарят по функционална медицина са най-подготвени да ви съветват относно храненето, тъй като имат най-голямо обучение в тази област, но вашият лекар и други членове на медицинския екип също могат да ви помогнат.
Колагенът на прах е още един лесен начин да добавям минерали и протеини към храната и напитките, които вече консумирам. Използвам добавка с колаген на прах и често я добавям към сутрешната си овесена каша или кафе. -Той се разтваря направо в нея и почти няма добавен вкус.
Тъй като постоянно съм в движение, е важно да давам на мускулите, ставите и сухожилията си всичко, от което се нуждаят, за да останат силни и гъвкави, а колагенът действа точно по този начин. Съдържа и протеини, които са необходими за изграждането на мускулите. Така че колагенът е и естествено допълнение към другия ми ежедневен режим - тренировките с тежести.
Обичам добрите кардио занимания, както и всички останали, но ежедневните ми упражнения, когато не ми стига времето, са вдигането на тежести. Тренировките с тежести осигуряват множество ползи в рамките на една и съща сесия, като например изграждане на костите, увеличаване на мускулната маса и основната скорост на метаболизма (BMR), подобряване на настроението и равновесието.
Особено за жените изграждането на костите преди менопаузата е чудесна стратегия за предотвратяване на остеопорозата. Искам да запазя костите си здрави с напредването на възрастта, за да мога да остана активен и във форма дори до края на 120-те си години!
Вдигането на тежести е полезно и за ума. Например невромускулното обучение, като например плиометрията, помага да се тренират пътищата и пратениците между ума и тялото. А за мен вдигането на тежести изисква дълбока концентрация - често това е единственото време от деня, когато наистина се "отдавам" на тялото си.
Този вид съсредоточаване разсейва тревогите от деня и нервната ми система получава важна почивка. На свой ред откривам, че съм по-търпелива, креативна и продуктивна, когато отново съм готова да се справя с напрежението в работата и семейството. Винаги си тръгвам от фитнеса с усещане за физическа и психическа сила.
Когато искам обаче, фитнес залата може да бъде и чудесно място за изграждане на общност. Намерих приятели във фитнеса, с които се свързваме чрез общите ни интереси и отдадеността ни да се грижим за себе си. Вдигането на тежести също може да се практикува на всяко ниво, така че винаги мога да взема със себе си член на семейството или стар приятел, който може да работи до мен и да прекараме известно време заедно.
Дори моята тийнейджърка обича да посещава фитнеса и да показва колко силна е станала, независимо дали става въпрос за йога или тренировка с тежести! Освен това, в култура, която често се фокусира толкова много върху външния вид, промяната на езика, който използваме за тялото си, за да се фокусираме върху силата и способностите, е добра медицина, независимо от възрастта ни.
В заключение, ежедневните ми добавки и редовният режим на вдигане на тежести са рутинните процедури, на които разчитам за ежедневното си здраве и благополучие, защото са лесни за изпълнение и носят най-големи ползи. Изискванията на живота невинаги позволяват перфектно подбрани ястия или тренировки с личен треньор - понякога просто трябва да дадем приоритет на други аспекти от забързания си живот. Трикът е в това да откриете само няколко прости, високопродуктивни дейности, които работят за вас, и да ги превърнете в ежедневни, здравословни навици.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
