Съдържание
Съдържание
Здравето на червата играе решаваща роля за цялостното ни здраве. Дисбиозата на червата може да възникне при дисбаланс на бактериите в чревния тракт, който, ако не се лекува, може да доведе до възпаление, тревожност, депресия, пропускливи черва, автоимунни заболявания и др. Самият Хипократ е казал, че "всички болести започват в червата".
Да знаете как да поддържате здравето на червата си чрез хранителен режим и навици на живот е от съществено значение за предотвратяване и преодоляване на чревната дисбиоза. В тази статия е включен 7-дневен план за хранене, както и предложения за добавки за подобряване на здравето на червата, намаляване на възпаленията и поддържане на цялостното благосъстояние.
Оптималното здраве на червата включва много фактори, включително правилно хранене, достатъчен сън, здравословен начин на живот, както и подкрепа от възстановяващи червата добавки и билки.
Една от основните предпоставки за по-добро здраве на червата е правилното хранене.
Когато спим, тялото произвежда цитокини - протеини, които помагат в борбата с възпаленията. По време на сън организмът също така работи за възстановяване на мускулите и тъканите, както и за регенериране на клетките. Напротив, липсата на сън засилва възпалението, като нарушава освобождаването на хормоните на растежа, които са важни за възстановяването, както и затруднява изчистването на клетъчните отпадъци и оказва отрицателно въздействие върху редовността на движението на червата.
Инструментите за здравословно управление на стреса са от решаващо значение за поддържане на оптимално здраве на червата. Хроничният стрес сам по себе си може да влоши здравето на червата, тъй като поддържа организма в състояние на "борба или бягство". Когато организмът е в състояние на хроничен стрес, това се отразява негативно на нивата на хормоните, храносмилането и може да наруши баланса на чревните бактерии. Успокояващите стреса вещества, като алкохол или никотин, могат допълнително да влошат здравето на червата. Вместо това се съсредоточете върху здравословни средства за справяне със стреса, като ходене, йога, медитация и успокояващи билки, които могат да се консумират като добавки, чайове или тинктури. Различни други добавки също могат да подпомогнат нервната система, като например лъвска грива, ашваганда. и магнезий. И накрая, различните форми на терапия, независимо дали става дума за терапия с разговори, арттерапия или двигателна терапия, могат да подпомогнат нервната система на организма и по този начин да подобрят здравето на червата.
Съществуват различни билки и добавки, които могат да подпомогнат здравето на червата.
Винаги се консултирайте с вашия лекар или доставчик на здравни услуги при нови, продължаващи или постоянни храносмилателни проблеми.
Здравето на червата е многоаспектна тема, тъй като множество фактори допринасят както за здравето на червата, така и за чревната дисбиоза. Все пак има основни храни, които подпомагат здравето на червата, включително диета с истински, пълноценни и богати на фибри храни, пробиотици и подходяща хидратация.
Пробиотиците са полезни чревни бактерии, които предлагат ползи за здравето.
Естествените хранителни източници на пробиотици включват:
Пробиотичните добавки също могат да бъдат полезни в допълнение към хранителните източници на пробиотици. Съществуват различни направления на пробиотиците, всяко от които може да осигури различни ползи за здравето.
Фибрите са въглехидрати на растителна основа, които организмът не може да усвои, но фибрите са много повече от несмилаем въглехидрат! Фибрите играят решаваща роля за засищането, регулирането на кръвната захар, здравето на червата и редовността на червата. Влакнестите храни подпомагат растежа на късоверижните мастни киселини (SCFA), които от своя страна имат многобройни ползи, включително осигуряват енергия за клетките на дебелото черво, намаляват възпаленията, регулират нивата на кръвната захар и дори влияят на оста черва-мозък.
Естествени хранителни източници, богати на фибри:
Добавките с фибри също могат да бъдат полезни за някои хора, в зависимост от здравето на червата и хранителните им нужди.
Тялото е съставено приблизително от 60% вода, така че не е нужно да се споменава, че всяка част от тялото ни има полза от това да бъде правилно хидратирана! За здравето на червата, в частност, правилната хидратация е от съществено значение за смазване на храносмилателния тракт, за поддържане на редовността на червата, за да се предотврати запек, както и за поддържане на лимфното здраве, за да се отмият токсините, да се предотврати застояването и да се намали възпалението. Въпреки че филтрираната вода, билковите чайове и комбучата са отлични начини за поддържане на хидратацията, консумацията на богати на вода храни също може да подпомогне допълнителната хидратация.
Храни с висока концентрация на вода, които естествено хидратират:
Добавките, които подпомагат хидратацията, включват електролитни прахове, тъй като те съдържат минерали, които подпомагат задържането на течности и баланса, като натрий, калий, магнезий и хлорид. Електролитните прахове могат да бъдат особено полезни за спортисти, както и по време на болест, когато е необходима допълнителна хидратация. Допълнителните хранителни вещества, които подпомагат хидратацията, включват витамини от група В и цинк.
По-долу е даден пример за 7-дневна диета за здравословно хранене на червата. Този план за хранене е разработен така, че да бъде достъпен и реалистичен, като отразява традиционните модели на хранене, които ще помогнат на хората да се подготвят за успех. Тя включва комбинация от нови и вълнуващи вкусове, остатъци, за да се намали честотата на готвене, и варианти за повторна закуска.
Този план за хранене естествено не съдържа глутен и млечни продукти и се фокусира върху консумирането на истински, цели, богати на хранителни вещества храни с разнообразно растително разнообразие, за да се поддържа здравето на микробите. При всички планове за хранене този план служи като източник на вдъхновение. Затова, моля, съобразете този хранителен режим с личните си предпочитания и нужди.
При хора, които понастоящем се хранят с преработени храни с ниско съдържание на фибри, въвеждането на диета с високо съдържание на фибри може първоначално да доведе до симптоми на газове, подуване на корема или пълнота, тъй като организмът се адаптира към по-високия прием на фибри. За да подпомогнете въвеждането на повече фибри, се уверете, че пиете много вода между храненията и консумирате подпомагащи храносмилането билкови чайове като мента, лайка и джинджифил след хранене.
Горчивите вещества за храносмилане, ензимите или една чаена лъжичка ябълков оцет в 6-8 унции вода преди хранене също могат да подпомогнат стомашните сокове, да подобрят цялостното храносмилане, както и да намалят газовете и подуването на корема.
Храненето не е универсално и затова е от съществено значение да се състави хранителен режим, в идеалния случай под ръководството на регистриран диетолог, за лични планове за хранене, които уникално подпомагат вашето здраве и нуждите на червата. Освен това има ключови храни и напитки, които трябва да се избягват за поддържане на здравето на червата, включително преработени храни, храни с високо съдържание на захар и алкохол.
Преработената храна осигурява калории, но в нея често липсват основни хранителни вещества, които поддържат оптималното здраве на червата. Преработените храни с високо съдържание на захар стимулират свръхрастежа на "лошите" микроби. Когато лошите микроби са повече от добрите, това може да доведе до възпаление на червата, повишен риск от чревна пропускливост, известна още като "пропускливи черва", намалена имунна функция и може да повлияе на настроението поради връзката между червата и мозъка.
Изкуствените подсладители не са по-добри, тъй като за много от тях е научно доказано, че вредят на здравето на червата, като намаляват полезните бактерии, променят чревния микробиом и увеличават възпаленията.3 Вместо това се стремете към истински, пълноценни храни. Когато готвите или печете, избирайте естествени източници на подсладител. , като мед или кленов сироп, които, макар и да съдържат захар, осигуряват също така повече витамини, минерали и други хранителни вещества, благоприятни за червата.
Начинът, по който приготвяте и готвите храната си, също може да повлияе на здравето на червата ви. Стремете се да готвите с масла, които са източник на здравословни мазнини, като например масло от авокадо или кокосово масло, които имат по-висока точка на димене и следователно запазват хранителните си вещества при по-високи температури. Зехтинът е чудесен избор за дресинг на салати или за добавка към супи и други ястия. За аромат се доверете на чекмеджето за подправки, което съдържа популярни подправки като канела, чесън, лук, кимион, червен пипер, сол и черен пипер. Когато приготвяте храна за здравето на червата, първо се съсредоточете върху печенето, печенето, готвенето на пара и пърженето. Избягвайте или сведете до минимум микровълновата печка, дълбокото сушене, печенето на барбекю, скара и препичането, които могат да доведат до загуба на хранителни вещества. Когато е възможно, избирайте съдове от неръждаема стомана, стъкло и чугун, а не тигани с незалепващо покритие.
Някои напитки могат да влошат възпалението на червата, включително газираните напитки с високо съдържание на захар и изкуствени съставки, както и алкохолът и традиционните млечни продукти. Най-добрите напитки за по-здравословен начин на живот включват филтрирана вода, билкови чайове, органично кафе, безмлечни млека с минимално количество истински съставки, а тези, които консумират млечни продукти, да избират органични млечни продукти и органично мляко А2, което може да е по-добро за храносмилането.
Признаците, че възстановяването на здравето на червата работи, включват по-малко подуване на корема, по-малко газове, редовно изхождане и повече енергия.
Намаляването на стреса и подпомагането на регулацията на нервната система е от съществено значение за здравето на червата. Тялото и червата не могат да се лекуват и възстановяват добре, когато са в постоянно състояние на борба или бягство. Промените в начина на живот и навиците за намаляване на стреса могат да подпомогнат по-доброто здраве на червата.
Микробното разнообразие и чревният микробиом могат да се подобрят само за няколко дни след консумиране на истинска, пълноценна растителна диета и намаляване на храните и навиците, които пречат на червата. Въпреки това 3 до 12 месеца са реалистичен срок за постигане на оптимално дългосрочно чревно здраве за тези, които се борят с по-тежка чревна дисбиоза. Макар че диетата и факторите, свързани с начина на живот, са ключова основа, може да се наложи работа с лекар натуропат или регистриран диетолог, специализиран в областта на чревното здраве, за задълбочено изследване и разработване на протокол за отстраняване на основните фактори, които на първо място причиняват чревната дисбиоза.
Здравето на червата се отнася до храносмилателна система, която функционира нормално за храносмилане, разграждане и усвояване на хранителните вещества от храната, отстраняване на отпадъците, правилен баланс на микробите в червата и цялост на лигавицата на червата и храносмилателната система като цяло. Червата съдържат както добри, така и лоши бактерии, известни като чревна флора. Тези бактерии играят решаваща роля за здравето и благосъстоянието, като помагат за храносмилането на храната, усвояването на хранителните вещества, влияят на метаболизма, имунното здраве, хормоналния баланс, настроението, мозъчната функция, телесното тегло и др.
Подобрете здравето на червата си и се възстановете с помощта на здравословни ястия и натурални добавки.
Оптимално чревно здраве може да се постигне чрез поддържане на баланс между подходяща диета, добавки и навици на живот. При нови, хронични или обезпокоителни симптоми, свързани със здравето на червата, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар или медицинско лице, за да научите основната причина за дисбаланса. Освен това, когато е възможно, потърсете лекар, натуропат или регистриран диетолог, който е специализиран в областта на чревното здраве, за да подпомогне допълнително пътуването ви към здравето на червата. Здравните специалисти със специализация в областта на чревното здраве ще бъдат по-подходящи да ви насочат чрез подходящи тестове, персонализиран хранителен план и протокол за добавки, които да подпомогнат специфичните ви състояния.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
