8 начина за облекчаване на болките в гърба според лекаря

Болките в гърба са често срещана причина за отсъствие от работа и всъщност са причина номер едно за нетрудоспособност в световен мащаб. Експертите смятат, че 4 от всеки 5 души изпитват болки в гърба в даден момент от живота си.

Тъй като болките в гърба са толкова често срещано явление, добре е да знаете какво може да се направи, за да се справите с това състояние. Съществуват много естествени варианти, които могат да облекчат състоянието и понякога да предотвратят връщането му. Ето някои от най-ефективните средства за защита.

1. Ограничена почивка на легло

Въпреки че преди това е било основен метод на лечение, почивката на легло вече не е препоръчителен начин на действие. Сега грижите се съсредоточават върху поддържането на вашата подвижност.

Почивката на легло понякога може да бъде полезна при силни болки в гърба, които затрудняват стоенето или седенето в изправено положение. Така че, ако все пак прибегнете до това да останете в леглото, ограничете го до няколко часа наведнъж и избягвайте да го правите по-дълго от един или два дни.

Дори по време на почивка на легло е добре да се занимавате с лека физическа активност. Периодично завъртайте тялото си, като преминавате от легнало положение на едната страна на другата. Помислете за сгъване и разтягане на ръцете и краката. Други идеи включват свиване на раменете и въртене на врата, китката и глезена.

2. Терапия на движението

Упражненията допринасят за изграждането на силно и гъвкаво тяло, което е по-малко податливо на травми. Освен това, когато укрепвате мускулите, те могат по-добре да поддържат ставите на гръбначния стълб и да намалят болките в ставите. Упражненията могат също така да облекчат мускулното напрежение, което може да е свързано с болките в гърба. Друга полза е освобождаването на ендорфини, които взаимодействат с рецепторите в мозъка и намаляват усещането за болка.

Видът на упражненията, които избирате, разбира се, зависи от нивото ви на физическа подготовка. Добрият избор за начинаещи е ходенето, тай чи, пилатес и упражненията в басейн, тъй като те не оказват голямо въздействие върху ставите.

3. Увеличете приема на фибри

Приемането на храни с високо съдържание на фибри води до образуването на късоверижни мастни киселини (SCFA), тъй като чревните бактерии преработват фибрите в дебелото черво. Тези SCFA подпомагат здравословния баланс на бактериите в червата.

Когато има дисбаланс, се увеличава броят на вредните чревни бактерии. Това състояние е известно като чревна дисбиоза и е свързано с по-висок риск от развитие на възпаление в организма. Възпалението, което продължава, може да създаде предпоставки болката в кръста да се превърне в хроничен проблем.

4. Терапии с топлина и студ

Изследователите са доказали, че топлината и студът могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката. Студената терапия е най-добре да се използва по време на острата фаза - първите 48 до 72 часа след нараняването или обострянето. Ползите включват следното:

• Намалено възпаление
• Намаляване и предотвратяване на подуването
• Обезболяващ ефект за облекчаване на болката. 

Прилагайте студена терапия на гърба си с помощта на пакет с лед или студен компрес, покрит с кърпа като изолационен слой, за да предпазите кожата от измръзване. Избягвайте да оставяте студеното върху кожата си за повече от 10 до 20 минути наведнъж.

След като са минали 48-72 часа от началото на болката в гърба, може да се помисли за топлинна терапия (например топлинно увиване, нагревателна подложка или бутилка с гореща вода). Топлината може да успокои болните мускули, да увеличи притока на кръв, което подпомага процеса на оздравяване, и да облекчи скованите и болезнени стави. Винаги внимавайте да не изгорите кожата си, когато използвате топлинна терапия.

5. Помислете за билкови препарати

Необходими са допълнителни изследвания за използването на билки, етерични масла и алтернативни терапии, но има доказателства, че тези методи могат да бъдат ефективни за справяне с болките в гърба. 

Винаги е добре да се консултирате със специалист, преди да опитате билково лекарство. Това е особено разумно, ако приемате лекарства или имате съпътстващо заболяване. Важно е да внимавате за възможни странични ефекти и лекарствени взаимодействия.

• Вишна: Тъй като те изобилстват от полифеноли и витамин С. , черешите имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. При прегледа на последните проучвания се вижда, че консумацията на череши води до намаляване на признаците на артрит, възпаление и мускулна треска, предизвикана от физически упражнения.
• Зелен чай: Приготвен чрез запарване и изсушаване на листата от храста Camellia sinensis, зеленият чай е богат на полифеноли. По този начин той е мощен антиоксидант с противовъзпалително действие.
• Куркума: Член на семейството на растенията Zingiberaceae, куркумата се използва в традиционната медицина от векове. Активната съставка в куркумата е куркумин, който има противовъзпалителни свойства. Проучванията върху пациенти с остеоартрит действително са предоставили някои доказателства, че куркуминът е ефективен за облекчаване на болката.
• Джинджифил: Друг член на семейство Zingiberaceae, джинджифилът е известен с противовъзпалителното си действие. Изследователите са доказали, че джинджифилът може да облекчи болката при пациенти с артритни заболявания.
• Дяволски нокът: Научното име на това растение е Harpagophytum procumbens и произхожда от Южна Африка, където се използва от векове заради противовъзпалителните си свойства. Изследвания върху пациенти с болки в гърба показват, че дяволският нокът помага за облекчаване на болката и резултатите му са почти същите като при нестероидно противовъзпалително лекарство.
• Етерично масло от лавандула: Ароматерапията с лавандулово масло е изследвана заради ефективността му като болкоуспокояващо средство. В проучване, проведено върху деца, пациентите, които са вдишвали лавандулово масло след тонзилектомия, са се нуждаели от по-малко болкоуспокояващи. В друго проучване на възрастни участници е била приложена ароматерапия с лавандула, която е довела до значително намаляване на нивата на стрес и е намалила интензивността на болката.
• Чай от лайка: Като антиоксидант с противовъзпалителни свойства, лайката е едно от най-старите и най-широко използвани лечебни растения в света. Гореща чаша чай от лайка, приготвена от изсушените цветове на вида Matricaria, може по естествен начин да облекчи болката в гърба, като успокои засегнатите мускули и им помогне да се отпуснат.

6. Нанесете аналгетичен препарат (за облекчаване на болката)

Съществуват различни локални средства под формата на гелове, кремове и мехлеми, които могат да облекчат болката в гърба, включително:

• Капсаицин: Активната съставка в лютите чушки, капсаицинът временно блокира начина, по който мозъкът ви интерпретира сигнала за болка, който се предава по нервите ви. Първоначално той прави нервите в областта по-чувствителни към този сигнал. Но при продължителна употреба капсаицинът десенсибилизира нерва - с други думи, нервът реагира по-слабо на същия болкоуспокояващ фактор.
• Ментол: Препаратите за облекчаване на болката, които съдържат ментол, имат охлаждащ ефект. Той действа подобно на капсаицина, като първоначално възбужда, а след това десенсибилизира нервите към сигнала за болка, който се опитва да изпрати съобщение до мозъка.
• Арника: Арниката произхожда от цъфтящо растение с жълти, подобни на маргаритки главички, с научно наименование Arnica montana. Единствената форма, одобрена и регулирана от Агенцията по храните и лекарствата на САЩ, е хомеопатичният препарат. В хомеопатията лекарствата се създават от естествени вещества и са уникални, тъй като са значително разредени. Съществуват изследвания, които доказват, че хомеопатичната арника има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства.

7. Получете достатъчно сън

Болката със сигурност може да наруши съня ви, но тя действа и в двете посоки. Липсата на достатъчно сън може да доведе до обостряне на болката. Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва на повечето възрастни да спят по 7-9 часа всяка нощ.

Друго съображение е позицията на тялото ви в леглото. Уверете се, че матракът и възглавницата ви осигуряват подходящ комфорт и подравняване на гърба. Възглавницата ви трябва да е достатъчно опора, така че гърбът и вратът ви да са на едно и също ниво. Ако спите настрани, поставете допълнителна възглавница между коленете си, за да поддържате равновесие.

8. Управление на стреса

Болката, която усещате, е свързана с нивото на стреса, който изпитвате. Стресът може да предизвика мускулни спазми и напрежение. Съществуват много техники за намаляване на стреса, които можете да опитате:

• Дълбоко дишане: Отделяйте по 10 до 20 минути всеки ден за дълбоко вдишване и издишване.
• Медитация за осъзнатост: Съществуват различни техники, но като цяло тя включва дълбоко дишане и осъзнаване на тялото и ума. Можете да започнете, като просто седнете на тихо място за няколко минути. Вдишвайте дълбоко, като се съсредоточавате върху дишането си и усещанията от него. Обърнете внимание на усещанията на тялото си и на мислите, които преминават през ума ви. Важно е просто да наблюдавате и да не преценявате какво чувствате и мислите.
• Прогресивна мускулна релаксация: По време на това упражнение редувате напрягане и отпускане на мускулите, като се фокусирате върху една мускулна група в даден момент. Можете да започнете от стъпалата и постепенно да преминете към шията и лицето.
• Йога: Този вид упражнения включват движение в различни пози. Фокусът е върху връзката между тялото и ума. Тя може да ви помогне да подобрите гъвкавостта си и да се справите психически с болката.

Има много възможности, когато искате да се справите с болките в гърба по естествен път. В допълнение към изброените по-горе, можете да обмислите и лечение като акупунктура или биологична обратна връзка.

Въпреки че много хора избират домашни средства, при силна, хронична или влошаваща се болка в гърба е важно да се консултирате с лекар. Ако болките в гърба продължават повече от 48 часа или са свързани с повишена температура, потърсете съвет от медицински специалист.

Препратки:

1. Rubin Dl. Епидемиология и рискови фактори за болки в гръбначния стълб. Neurol Clin. 2007; May;25(2):353-71.
2. Cuesta-Vargas AI, González-Sánchez M, Casuso-Holgado MJ. Влияние на мултимодална физиотерапевтична програма върху качеството на живот, свързано със здравето, при пациенти с хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. Здравни и качествени резултати от живота. 2013;11:19. 
3. Lobionda S, Sittipo P, Kwon HY, Lee YK. Ролята на чревната микрофлора в чревното възпаление в зависимост от диетата и външните стресови фактори. Микроорганизми. 2019;7(8):271.
4. Dehghan M, Farahbod F. Ефикасността на термотерапията и криотерапията за облекчаване на болката при пациенти с остра болка в кръста - клинично проучване. J Clin Diagn Res. 2014;8(9):LC01-LC4.
5. Algafly AA, George KP. Ефект на криотерапията върху скоростта на нервната проводимост, прага на болка и толерантността към болка. Br J Sports Med. 2007;41(6):365-369.
6. Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Преглед на ползите за здравето от черешите. Хранителни вещества. 2018 Mar 17;10(3):368.
7. Oz, H.S.; Chen, T.S.; McClain, C.J.; de Villiers, W.J. Антиоксиданти като нова терапия при миши модел на колит. J. Nutr. Биохимия. 2005, 16, 297-304.
8. He Y, Yue Y, Zheng X, Zhang K, Chen S, Du Z. Curcumin, Inflammation, and Chronic Diseases: Как са свързани те? Молекули. 2015; 20(5):9183-9213.
9. Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Екстракти от Zingiberaceae при болка: систематичен преглед и мета-анализ. Nutr J. 2015 May 14;14:50.
10. Oltean H, Robbins C, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Gagnier JJ. Билково лекарство за болки в гърба. Cochrane Database of Systematic Reviews 2014, Issue 12.
11. Soltani R, Soheilipour S, Hajhashemi V, Asghari G, Bagheri M, Molavi M. Оценка на ефекта на ароматерапията с етерично масло от лавандула върху болката след тонзилектомия при педиатрични пациенти: Рандомизирано контролирано проучване. Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2013;77(9)1579-1581.
12. Sioh Kim, Hyun-Jae Kim, Jin-Seok Yeo, Sung-Jung Hong, Ji-Min Lee, and Younghoon Jeon.The Journal of Alternative and Complementary Medicine.Sep 2011.823-826.
13. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: Лайка: билково лекарство от миналото със светло бъдеще. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901.
14. Peppin JF, Pappagallo M. Капсаициноиди в лечението на невропатична болка: преглед. Ther Adv Neurol Disord. 2014;7(1):22-32.
15. Pergolizzi, JV, Taylor, R, LeQuang, J-A, Raffa, RB за изследователската група NEMA. Ролята и механизмът на действие на ментола в локалните аналгетични продукти. J Clin Pharm Ther. 2018; 43: 313- 319.
16. Iannitti T, Morales-Medina JC, Bellavite P, Rottigni V, Palmieri B. Ефективност и безопасност на Arnica montana при постоперативни състояния, болка и възпаление. Am J Ther. 2016 Jan-Feb;23(1):e184-97.
17. Cheatle MD, et al. Оценка и управление на нарушенията на съня при пациенти с хронична болка. Anesthesiol Clin. 2016;34(2):379-393.