Съдържание
Съдържание
За усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, E и K са необходими мазнини от храната. Тези витамини се разтварят в мазнини, а не във вода, което означава, че за пренасянето им в кръвния поток се разчита на жлъчните киселини и липидите в храносмилателния тракт. Без мазнини абсорбцията може да намалее значително.
Най-доброто време за прием на мастноразтворими витамини е по време на хранене, в идеалния случай с полезни мазнини, като авокадо, ядки, семена или зехтин. Приемането на тези витамини с храна също така намалява риска от гадене, което някои хора изпитват, когато приемат добавки на празен стомах.
Редица проучвания показват този ефект, особено при витамин D. Изследванията показват, че приемът на витамин D с храна, съдържаща здравословни мазнини, подобрява серумните нива по-ефективно, отколкото приемът му на гладно. Това е така, защото мазнините предизвикват отделяне на жлъчка, която помага за пренасянето на мастноразтворимите хранителни вещества през чревната стена.
Витамин D е един от най-широко разпространените хранителни елементи, а времето може да повлияе както на усвояването му, така и на начина, по който се чувствате. Въпреки че витамин D може да се приема по всяко време, съчетаването му с храна подобрява усвояването му. Много хора предпочитат да го приемат по-рано през деня, тъй като витамин D играе важна роля за бодърстването и взаимодейства с хормоните, които следват дневния ритъм.
Някои нови изследвания сочат, че приемът на витамин D сутрин може да се съгласува по-добре с естествените модели на кортизола, въпреки че това не е строго изискване. Най-важна е последователността, съчетана с храна, която съдържа мазнини.
Най-добро време за прием на витамин D: Сутрин или по обяд, по време на хранене. Това време подпомага усвояването и предотвратява потенциална намеса във вечерната релаксация.
Водоразтворимите витамини, включително витамин С и витамините от група В, се разтварят лесно във вода и бързо се използват от организма. За усвояването им не са необходими мазнини и те са склонни да подпомагат енергийния метаболизъм, което ги прави идеални за сутрешна употреба.
Витамините от група В играят основна роля в превръщането на храната в енергия. В неотдавнашен преглед на времето за прием на хранителните вещества и регулирането на метаболизма се подчертава, че витамините от група В могат да подпомогнат бодростта през деня, когато се приемат по-рано през деня. Приемането им през нощта може да попречи на съня на някои хора, особено на тези, които са чувствителни към енергизиращи хранителни вещества.
Витамин С е по-гъвкав. Може да се приема със или без храна, въпреки че приемът му с лека закуска може да намали вероятността от лек стомашен дискомфорт при чувствителни хора.
Най-добро време за прием на водоразтворими витамини: Сутрин, с или без храна.
Мултивитамините съдържат смес от мастноразтворими и водоразтворими хранителни вещества, както и минерали, които могат да предизвикат гадене на празен стомах. Приемането им с храна подпомага усвояването и подобрява поносимостта.
Тъй като мултивитамините често съдържат витамини от група В, приемането им по-рано през деня помага да се избегне лек енергизиращ ефект през нощта. Съчетаването им със закуска или обяд също така помага за установяване на постоянна рутина, което е от ключово значение за дългосрочния успех на добавките.
Най-добро време за прием на мултивитамини: По време на закуска или обяд.
Минералите се различават значително по начина, по който взаимодействат с храносмилателната система и помежду си. Разбирането на тези взаимодействия ви помага да избегнете конкуренцията и да увеличите усвояването.
Желязото се усвоява най-добре на празен стомах, тъй като храната, особено калцият, кафето, чаят и фибрите, могат да попречат на усвояването. Желязото обаче е и една от най-силно предизвикващите гадене добавки. Последните клинични проучвания показват, че сутрешното дозиране може да подпомогне по-доброто усвояване, а редуването на дозите може да подобри поносимостта.
Най-добро време за приемане на желязо: Сутрин, на празен стомах, ако се понася. Ако не, вземете го с малка закуска. Избягвайте да съчетавате желязото с калций, магнезий или кофеин.
Магнезият подпомага отпускането на мускулите, нервната функция и качеството на съня. Много хора го намират за успокояващ вечер, а проучванията, изследващи магнезия и маркерите на съня, потвърждават това време. Магнезиевият глицинат се понася особено добре и обикновено се използва през нощта.
Най-добро време за прием на магнезий: Вечер, със или без храна.
Калцият се конкурира с желязото и цинка за усвояване, така че е полезно да го разпределите на разстояние. Той се абсорбира добре с храната и приемането му по време на хранене намалява вероятността от храносмилателен дискомфорт.
Най-добро време за прием на калций: По време на хранене, но не заедно с добавки с желязо.
Оцеляването на пробиотиците зависи от киселинността на стомаха. Много от щамовете са по-ефективни, когато се приемат извън храната, което позволява на повече организми да достигнат до червата непокътнати. Прегледите на системите за доставка на пробиотици подчертават по-добрата преживяемост, когато се приемат на празен стомах, особено при капсулите със забавено освобождаване.
Най-добро време за прием на пробиотици: На празен стомах, първо сутрин или преди лягане.
Омега-3 добавки, включително рибено масло, масло от крил и масло от водорасли, се усвояват по-добре, когато се приемат с хранителни мазнини. Изследвания, сравняващи ястия с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, показват значително по-добро усвояване на EPA и DHA, когато омега-3 се комбинират с храна. Приемането им по време на хранене също намалява вероятността от рибни оригвания.
Най-добро време за прием на омега-3: По време на хранене, често на обяд или вечеря.
Билковите добавки се различават значително по своя ефект и времето може да увеличи ползите от тях.
Тези времеви модели съответстват на физиологичните им ефекти и характеристики на усвояване.
Някои добавки действат най-добре на празен стомах, докато други могат да причинят дискомфорт.
Най-добре е да се приема на празен стомах:
Най-добре сниман с храна:
Ако изпитвате гадене, приемът на добавки с малко храна обикновено е най-лесното решение.
Тази структура поддържа енергията през деня, релаксацията през нощта и оптималното усвояване през цялото време.
Разбирането на най-подходящото време за прием на витамини ви помага да извлечете повече полза от рутинните си добавки. Независимо дали решавате кога да приемате хранителни добавки, кога да приемате витамин D или дали витамините са по-подходящи сутрин или вечер, времето играе значителна роля за това как се усвояват хранителните вещества и как се чувствате след тях. Като съобразите графика си за прием на хранителни добавки с естествените ритми на тялото си и начина, по който хранителните вещества взаимодействат с храната, можете да поддържате по-добра енергия, храносмилане и цялостно благополучие.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
