Съдържание
Съдържание
Макар че днес е популярно бързото вдигане на настроението с кофеинова напитка, нашите древни предци също са се наслаждавали на предимствата на кофеина. Историците смятат, че хората са консумирали кофеин още през каменната ера, тъй като се съдържа в различни растителни видове. Въпреки че тези ранни предци не са седели на бюро с часове, както много от нас днес, те може би са осъзнавали, че консумацията на определени растения допринася за намаляване на умората и подобряване на концентрацията.
Естественото повишаване на енергията и фокуса са чудесни мотиви за редовна консумация на кофеин. Въпреки това, ако потребителят на кофеин реши да го премахне или да намали количеството, което приема, негативните симптоми на кофеинова абстиненция могат да се проявят до две седмици след премахването на кофеина.
Кофеинът действа, като потиска аденозина, химикал, който ни помага да се чувстваме сънливи, в централната нервна система. Ако спрете да консумирате кофеин, симптомите на абстиненция могат да включват:
При отказване от кофеина тежестта на симптомите може да варира от лека до крайна. Въздържането дори от ниски дози, като например една малка чаша кафе дневно, ще доведе до симптоми на отнемане. Колко време продължава абстиненцията от кофеина? Ето един типичен график:
Тежест и продължителност на симптомите в зависимост от различни фактори:
Ако се опитвате да се справите със симптомите на кофеинова абстиненция или планирате да спрете консумацията на кофеин и искате да изпреварите евентуалните странични ефекти, естествените добавки и начинът на живот могат да ви помогнат да преодолеете трудностите.
Един от най-често срещаните симптоми на отказване от кофеина е главоболието. Естествен страничен ефект на кофеина е свиването на кръвоносните съдове в мозъка. След като спрете консумацията на кофеин, кръвоносните съдове се разширяват. Увеличаването на кръвния поток може да предизвика главоболие.
Едно от потенциалните средства за борба с главоболието при отнемане на кофеин е ментовото масло. Прилагането на ментово масло в комбинация с етанол локално върху челото може да доведе до значителен аналгетичен или болкоуспокояващ ефект с намаляване на чувствителността към главоболие. Алкохолът за търкане или етиловият алкохол е еквивалентен на етанола.
Върху памучен тампон добавете три капки ментово масло и 5 капки етанол. След това разтрийте сместа по челото от слепоочието до слепоочието за локално облекчаване на главоболието.
Локалното приложение на ментово масло предизвиква дълготраен охлаждащ ефект върху кожата, което подпомага аналгетичния ефект. Ментата също така е стимулираща и ободряваща, което може да помогне при ниско ниво на енергия, неспособност за съсредоточаване и умора, свързани с отказването от кофеина.
Считана за адаптогенна билка, Withania somnifera или ашваганда може да помогне за подобряване на енергийните нива и намаляване на реакцията на стрес. Важна билка в аюрведа или традиционната индийска медицина, ашваганда е известна като индийска зимна череша.
При изследвания върху мишки ашваганда увеличава издръжливостта на животните при тестове за издръжливост на плуване. Това би могло да означава, че тази популярна адаптогенна билка може да премахне обичайните симптоми на кофеинова абстиненция - ниска енергия и умора.
Ашваганда може да има стимулиращ познанието ефект. Проучване установява, че той е полезен за деца с дефицит на паметта и възрастни хора със загуба на паметта. Като се има предвид, че един от симптомите на отказване от кофеина е липсата на фокус и мозъчната мъгла, ашваганда би могла да помогне на познавателните способности по време на процеса на детоксикация от кофеина.
Витамините от група В могат да бъдат чудесно допълнение към вашия режим, за да подпомогнат борбата със симптомите на кофеиновата абстиненция. Комплексът от витамини от група В е просто комбинация от всички или много от осемте витамина от група В - В1, тиамин, В12 и кобаламин.
Витамин В комплекс може да помогне за повишаване на енергийните нива и мозъчната функция, които се повлияват негативно от спирането на консумацията на кофеин.
По-специално витамин В12 е от решаващо значение за нервната и мозъчната функция. Недостигът на В12 има подобни симптоми като кофеиновата абстиненция, включително главоболие и умора. В организма витамин В12 е от решаващо значение за когнитивната функция или способността за мислене, нормалното функциониране на мозъка и нервната система и производството на енергия.
НиацинНиацинът, или витамин В3, е необходим на мозъка за производството на енергия. Витамин В6, наричан още пиридоксин, помага за регулирането на използването на енергия в мозъка. Биотин, или витамин В7, известен също като витамин Н, помага на организма да превръща храната в енергия.
Една добра добавка с витамин В комплекс може да подпомогне енергийните нива и мозъчната функция по време на симптомите на кофеинова абстиненция.
Мощен антиоксидант, витамин С има доказан защитен ефект върху мисленето и паметта, особено с напредването на възрастта. Симптомите на кофеинова абстиненция - затруднена концентрация и мозъчна мъгла - могат да бъдат подпомогнати с добавка с витамин С .
Като се има предвид, че отказът от кофеин може да доведе до трудности със съня, депресивно настроение и умора, гъбата рейши може да бъде добра добавка за борба с безсънието, предизвикано от кофеиновата абстиненция. Гъбата рейши се използва за подобряване на съня и намаляване на умората.
Ganoderma lucidum е официалното наименование на гъби рейши . Те са гъбички, произхождащи от Азия, които растат в горещи и влажни условия.
Едно проучване установи, че след осемседмичен прием на добавки с рейши умората е намаляла, а чувството за благополучие се е подобрило при 132 участници. Друго проучване установява, че пациентите с рак на гърдата, приемали рейши на прах в продължение на четири седмици, са намалили тревожността, умората и депресията.
Рейши се използва и като билково средство в древните китайски и японски традиции за релаксация и насърчаване на съня. Този ефект се дължи на успокояващото действие на рейши върху мускулите и нервната система.
Добавянето на добавка с гъби рейши може да помогне за преодоляване на симптомите на отказване от кофеина, включително умора, безсъние и депресия.
5-HTP може да помогне за намаляване на симптомите на кофеиновата абстиненция, включително раздразнителност, умора, проблеми със съня и затруднена концентрация.
В едно проучване се установява, че при пациенти, които са приемали 5-HTP в продължение на един месец, се наблюдава подобрение на симптомите на умора, раздразнителност, липса на концентрация, безсъние и песимизъм.
5-HTP повишава нивата на серотонин в мозъка. Серотонинът, невротрансмитер на доброто настроение, помага за регулиране на настроението и поведението. Следователно 5-HTP може да има положителен ефект върху раздразнителността, съня и депресивното настроение.
Трябва да се внимава да не се прекалява с приема на 5-HTP. Твърде многото серотонин в организма може да доведе до серотонинов синдром. Серотониновият синдром е опасно състояние, което причинява гадене, повръщане, халюцинации, повишена телесна температура и загуба на координация. Приемът на 5-HTP не се препоръчва на лица, приемащи SSRI лекарства, поради повишен риск от серотонинов синдром.
Въпреки че добавките са чудесен начин да преодолеете разстоянието между кофеиновата зависимост и независимостта, има и други начини да поддържате физическото и психическото си здраве, докато преминавате през този процес.
Поддържането на хидратация е много важно, ако редовно пиете кофеин. Кофеинът може да доведе до повишено уриниране, което води до загуба на повече течности и може да предизвика главоболие поради дехидратация.
Акупунктурата може да помогне при всички симптоми на кофеиновата абстиненция. Намерете лицензиран акупунктурист или дори стимулирайте сами точките на натиск у дома. Можете да изследвате различни точки на натиск за умора, дразнене, главоболие, настроение, фокус и др.
Отказвайте се от кофеина бавно, а не като "студена пуйка". Това може да помогне за значително намаляване на симптомите на абстиненция. Например, ако пиете по три чаши кафе на ден, започнете да пиете две чаши с кофеин и една чаша безкофеиново кафе. След една седмица изпийте две чаши кафе без кофеин и една чаша кафе с кофеин. Следващата седмица опитайте три чаши безкофеиново кафе.
Друг вариант е да смесите безкофеиново кафе с кафе с кофеин. Например през първата седмица опитайте 75% кафе с кофеин и 25% безкофеиново кафе в една и съща чаша. През втората седмица опитайте 50% кофеин и 50% безкофеиново кафе. И накрая, през третата седмица намалете кафето с кофеин до 25%, а безкофеиновото - до 75% от чашата.
Запомнете, че кофеинът идва не само от кафето, но и от други източници. Содата, черният чай, енергийните напитки и шоколадът също съдържат кофеин. Внимавайте с консумацията на други източници на кофеин, докато се отказвате от него.
Яжте богати на хранителни вещества храни, за да се справите с ниската енергия. Консумирането на храни с високо съдържание на витамини, минерали и други фитонутриенти ще ви помогне да увеличите енергията си по естествен начин.
Упражнявайте се редовно всяка седмица, но особено по време на фазата на отвикване. За да постигнете оптимални резултати, извършвайте дейност, която повишава сърдечния ви ритъм, поне 30 минути три пъти седмично.
Практикувайте техника за взаимодействие между ума и тялото, например медитация. Това може да помогне за подобряване на настроението, съня, фокуса и концентрацията ви.
Кофеинът е естествен източник на енергия и жизненост, но може да предизвика пристрастяване. Спирането на кофеина вероятно ще предизвика симптоми на отнемане, включително умора, безсъние, раздразнителност, мозъчна мъгла, главоболие и др.
Можете да предприемете мерки, за да намалите тежестта на симптомите на кофеиновата абстиненция, включително промени в начина на живот и хранителни добавки.
Добавки като локално масло от мента, ашваганда, Витамин В комплекс, Витамин С, 5-HTP, и гъбата рейши могат да помогнат при различни симптоми на кофеинова абстиненция.
Промените в начина на живот, включително консумирането на богати на хранителни вещества храни, редовните физически упражнения, поддържането на хидратация и практикуването на техники, свързани с ума и тялото, също могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка или режим на живот.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
