Най-добрите навици за здраве и уелнес от професионалистите

Здравето и благосъстоянието са на първо място в съзнанието на повечето хора в момента. Пандемията накара много от нас да се замислят за здравето си - както физическото, така и емоционалното - и да обмислят начини да го подобрят. 

Разговаряхме с четирима специалисти в областта на здравеопазването и уелнеса за това как пандемията се отразява на техните практики в областта на уелнеса и какво правят, за да оцелеят през този период, но и за да процъфтяват. Ето какво казаха те.

Хакове за продуктивност и тренировки на един личен треньор

В такива моменти, когато съм зает, дните ми минават бързо. Продуктивността и това, че имам време и възможност да работя по нови проекти, ме карат да продължавам. Имам и семейство и това, че съм съпруг и баща, също ме държи на земята. Тази пандемия ни донесе много изпитания, но и много радост и късмет. 

Да се поддържам в отлична форма е толкова важно в момента. Започвам деня си с витамини (витамин D, мултивитамин, и добавка с аминокиселини ) и чаша силно черно кафе заедно с 16 унции студена вода, за да шокирам организма си. След това отидох във фитнеса за 30 минути кардио. Помага ми да мисля и да планирам деня си, за да го направя по-ефективен и да се справя с всичко, което трябва да направя. 

След като приключа с първата серия кардио тренировки, обикновено започвам работния си ден с моите клиенти. За обяд обикновено ям салата с 8-унция пилешко месо. След това за вечеря обикновено ям остатъци. 

- Валентин Барнаби, сертифициран личен треньор и собственик на ESSA Sports Training в Тинтън Фолс, Ню Джърси

Съвети на педиатъра за упражнения на открито и грижа за себе си

Грижата за себе си в момента за мен не изглежда така, както преди началото на глобалната пандемия. 

Преди това играех в няколко отбора по футбол за развлечение и често посещавах фитнес залата, но сега преоткрих страстта си към бягането на открито. Сутрин отделям време за дълъг джогинг и се стремя да не се доближавам до другите, а тази рутина ми позволява да прочистя главата си. 

Освен това направих всичко възможно да продължа да се глезя по възможно най-добрия начин - независимо дали това означава маски за лице или лакиране на ноктите на ръцете и краката вкъщи. Винаги съм обичала да чета и да пиша, затова продължих да се занимавам и с двете неща, а освен това се стремях да поддържам виртуална връзка със семейството и приятелите си, за да оптимизирам социалното си здраве.

Също така смятам, че балансираното хранене, което не е ограничаващо, пиенето на много вода, за да се хидратирам, и работата по хигиената на съня са три много важни фактора за имунитета и цялостното ми здраве, така че през последните няколко месеца се фокусирах много върху тях.

- Д-р Черилин Чечини, сертифициран педиатър в Ню Йорк, Ню Йорк

Съветите на регистриран диетолог за това как да имаме план 

Един от любимите ми начини да запазя здравето си по време на стресови моменти е доброто планиране. Когато подготвям седмицата си, блокирам цялото си време. Това ми позволява да се чувствам по-малко стресиран. За мен е по-трудно да се чувствам претоварена, когато знам какво правя. Невинаги всичко върви на 100% по план, но това е рамката на деня. 

Също така се стремя да планирам храненията си и да отделям време за физическа активност, дори да е само 20 минути. Отделянето на време за физическа активност изглежда обезкуражаващо, но усещането е страхотно, след като го направите.

- Риан Гайгер, RDN, собственик и основател на Phoenix Vegan Dietitian в Аризона

Трикът на един натуропат за справяне с несигурността в трудни времена

Рутината се превърна в мое лекарство през последните няколко месеца. В моменти на несигурност е полезно да удвоим усилията си по отношение на нещата, които можем да контролираме - отношение, график, храна, сън и управление на стреса.

Здравословният начин на живот също повишава имунитета, така че моята рутина ми помага да съм по-спокойна, знаейки, че правя всичко възможно за здравето си. 

Когато наскоро работата от дома доведе до дълги нощи и по-малко сън, се съсредоточих върху нощната си рутина и бързо се върнах в правия път. Приемането на магнезий и практикуването на нощна благодарност ми помагат да се отпусна и да се подготвя за добър сън. 

Ако загубя пътя си по време на няколко натоварени дни с клиенти, се фокусирам отново, като се закрепя обратно към здравословната си дневна рутина, която включва медитация, поддържащи добавки като храносмилателни ензими и електролити. и отделяне на време за движение.  

- Д-р Кейт Хенри, лекар натуропат в Екстън, Пенсилвания

Уелнес процедурите са уникални, точно като вас

Уелнесът изглежда по различен начин за всеки от тези професионалисти и ще изглежда по различен начин и за вас. Съсредоточете се върху областите на здравето и благосъстоянието си, които искате да оптимизирате, и намерете начини да въведете малки промени, които могат да окажат голямо влияние върху благосъстоянието ви. Това може да е нещо толкова просто, колкото ежедневна разходка за психическото и физическото ви здраве, или толкова сложно, колкото цялостна промяна на ежедневието ви стъпка по стъпка.