Съдържание
Съдържание
Магнезият, често наричан "могъщият минерал", е жизненоважен за над 300 биохимични функции, включително производството на енергия, здравето на костите, нервната функция и поддържането на нормален сърдечен ритъм, но повечето американци не консумират препоръчителното дневно количество. Този основен хранителен елемент се съдържа в храни като бадеми и черен боб и се предлага под формата на добавка, като различните видове предлагат специфични ползи.
Често го наричат "могъщия минерал". Играейки важна роля в над 300 биохимични функции, магнезият може да се съдържа в някои от най-здравословните храни - бадеми, спанак и авокадо, за да назовем само някои от тях, но проучвания на Националния институт по здравеопазване съобщават, че повечето американци не получават достатъчно от него. Нещо повече, някои фактори, свързани с начина на живот - от алкохолизъм и чревни проблеми до не особено добро хранене - могат да доведат до загуба на магнезий по-бързо, отколкото той може да бъде възстановен. Считайте, че това е повод за безпокойство.
Магнезият работи с жизненоважна молекула за съхранение на енергия, наречена АТФ (аденозин трифосфат), за да осигури на тялото ви енергия. Всъщност АТФ не може да функционира без магнезий. Колкото до тези 300 биохимични функции? Те също са от решаващо значение - от изграждането и поддържането на здрави кости до пренасянето на калций и калий до клетъчните мембрани в процес, който е от решаващо значение за здравата нервна функция, нормалния сърдечен ритъм и мускулното съкращение.
Нещо повече, магнезият естествено подпомага храносмилането и когнитивното здраве. С други думи, осигуряването на достатъчно количество от "могъщия минерал" трябва да бъде на първо място в списъка ви със задачи, свързани със здравето.
Според NIH мъжете на възраст между 31 и 50 години трябва да консумират около 420 mg магнезий дневно, жените в същата възрастова група - 360 mg дневно, а кърмачките - 320 mg.
Освен че трябва да напълните чинията си с богати на магнезий храни - кашу, черен боб, едамаме и овесени ядки също са удачен избор - може да изберете да започнете да приемате магнезиеви добавки.
Но от магнезиев цитрат до магнезиев таурат, може да се окаже предизвикателство да вземете решение за магнезиева добавка, която ще бъде най-благоприятна за вас и вашите здравни цели. Освен че можете да се консултирате с вашия лекар, прегледайте тази кратка разбивка на седемте различни вида магнезий, които днес се предлагат под формата на добавки:
Може би най-популярният вид магнезиева добавка, магнезиевият хлорид - който се извлича от солена или океанска вода - се смята за "най-добрата" или "най-ефективната" форма, която по органичен начин насърчава здравословния сън, храносмилането, здравето на костите и спомага за чувството на спокойствие (както умствено, така и физическо). Имайте предвид обаче, че приемът на магнезиев хлорид може да предизвика диария при някои хора.
Звучи ли ви познато това име? Ако сте от хората, които обичат да четат списъка със съставките на всичко - от кутиите със зърнени храни до продуктите за вана, има вероятност да разпознаете магнезиевия сулфат от продуктите за вана. Известно още като Магнезиевият сулфат отдавна е в помощ на спортистите - или на всеки, който има болки в мускулите; той е широко известен и със слабителното си действие.
Цитратът може да ви е познат - считайте, че това е ерудиран начин да се каже, че се получава от лимонената киселина (в този случай магнезиевата сол се получава от лимонената киселина). С отличната си бионаличност - т.е. ефикасността, с която дадено вещество се абсорбира и използва от организма - не е чудно, че магнезиевият цитрат е една от най-препоръчваните магнезиеви добавки от здравните специалисти.
Често се използва за подпомагане на храносмилането - по-конкретно за облекчаване на случайни пристъпи на запек и киселини в храносмилането - и също така е известно, че е лесен за портфейла. Този вид магнезий обаче има и някои отрицателни страни: той може да доведе до дехидратация (и свързания с нея дисбаланс на минералите), тъй като изтегля вода в червата.
С по-ниски нива на бионаличност в сравнение с другите му разновидности - т.е. само 4%, докато бионаличността на магнезиевия цитрат е 90% - магнезиевият оксид се съдържа в магнезиевото мляко и други подобни продукти и като такъв подпомага здравословното храносмилане.
Чувствате се стресирани? Това може да е формулярът за вас. Въпреки че магнезият в многобройните си форми подпомага по естествен начин мускулната релаксация, магнезиевият глицинат може би просто ще вземе връх (за отбелязване: аминокиселината глицин е известна с успокояващата подкрепа, която предлага на ума и тялото). Освен това той има оптимална бионаличност и за разлика от някои свои родственици не е известен със слабителните си свойства.
Тези, които търсят добавки, които могат да стимулират здравето на сърцето, могат да опитат този вид. Благодарение на включената оротова киселина (известна преди като В13), той е предпочитан и от спортистите, тъй като може по естествен начин да подпомага възстановяването на тъканите, както и да поддържа здравословна издръжливост и ефективност. Това отчасти е отразено в цената му: Магнезиевият оротат често се предлага на по-висока цена, отколкото, да речем, магнезиевият оксид или цитрат.
Наричан от някои "пробивна" добавка, магнезиевият л-треонат притежава не само добра бионаличност, но и потенциал да подпомага здравословната когнитивна функция, като Националният институт по здравеопазване съобщава, че здравата памет може да бъде само една от потенциалните ползи от тази форма на магнезий. Това е окуражаваща новина, особено ако се вземе предвид други изследвания, свързани с този вид магнезий.
Симптомите на ниското съдържание на магнезий, често наричано хипомагнезиемия, обикновено не се проявяват, докато нивата не са силно понижени. Първоначалните признаци могат да включват загуба на апетит, гадене, повръщане и умора. С понижаването на нивата могат да се появят по-сериозни симптоми, като мускулни крампи и спазми, изтръпване или мравучкане на ръцете и краката, сърцебиене или неравномерен сърдечен ритъм, а в тежки случаи - припадъци. Дългосрочният му недостиг се свързва и с повишен риск от високо кръвно налягане, остеопороза и мигренозно главоболие.
Ако се притеснявате, че нивата на магнезий в организма ви не са на необходимото ниво, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
Най-честият признак, че приемате твърде много магнезий от хранителни добавки, е диарията, често придружена от гадене и коремни спазми, тъй като високите дози от минерала привличат вода в червата. Допустимата горна граница на прием (ДГП) на магнезий само от хранителни добавки е 350 mg на ден за повечето възрастни; постоянното превишаване на това количество увеличава риска от странични ефекти.
В редки случаи, обикновено само при много високи дози или нарушена бъбречна функция, могат да се появят по-тежки симптоми като мускулна слабост, летаргия, ниско кръвно налягане или неравномерен сърдечен ритъм - състояние, наречено хипермагнезиемия. Отново се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите правилния съвет за добавяне на хранителни добавки.
Не съществува универсално "най-добро" време, тъй като най-важна е последователността. Идеалното време зависи от вашата здравна цел:
Да, добавките с магнезий могат да взаимодействат с някои лекарства и други хранителни вещества.
Винаги се консултирайте с Вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате магнезиева добавка, ако приемате лекарства по лекарско предписание.
Магнезиевите добавки обикновено се считат за безопасни за децата, когато се прилагат в подходящи дози, но винаги трябва да се консултирате първо с медицинско лице. Минералът е от съществено значение за децата, тъй като подпомага здравословното развитие на костите, функцията на мускулите и нервите и играе роля в регулирането на съня и настроението. Препоръчителният хранителен прием (ПХП) за деца варира в зависимост от възрастта: 80 милиграма на ден за деца на възраст от 1 до 3 години, 130 мг за деца на възраст от 4 до 8 години и 240 мг за деца на възраст от 9 до 13 години.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
