Съдържание
Съдържание
Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е често срещано състояние, което изисква сърцето да изпомпва по-силно от желаното поради повишено налягане и скованост на артериите. Това заболяване засяга стотици милиони хора по света - един на всеки четирима възрастни - и често не предизвиква никакви симптоми, поради което много хора с високо кръвно налягане не са диагностицирани. Поради тази причина хипертонията е наричана "тихият убиец". Известно е, че високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечен удар, инсулт, сърдечна недостатъчност и бъбречни заболявания, особено ако не се лекува.
Кръвното налягане се състои от две числа, които традиционно се измерват в живачни милиметри (mmHg). Първото число е систоличното кръвно налягане, а второто - диастоличното налягане. Кръвното налягане се изразява като 120/80 (систолично/диастолично).
Хората с високо кръвно налягане трябва да бъдат под грижите на личния си лекар.
Диапазони на кръвното налягане:
*Стойностите са различни за децата
Съществуват много причини за хипертония, включително липса на физическа активност, неправилно хранене, наднормено тегло, затлъстяване, инсулинова резистентност, преддиабет, диабет, бъбречни заболявания, някои лекарства и генетика. Възможно е обаче да възникне като последица от стареенето, без да е налице друга конкретна причина.
Ако сте с повишено кръвно налягане или в стадий 1, промените в начина на живот може да са достатъчни, за да се нормализира кръвното ви налягане. В някои случаи хората с новооткрита хипертония могат да бъдат лекувани само с подобряване на диетата и физическите упражнения. Обикновено обаче това е запазена марка за хора с малко рискови фактори, които са отдадени и желаят да направят незабавни промени в начина си на живот, включително домашно проследяване на кръвното налягане с цифров апарат за измерване на кръвното налягане.
Диетите, богати на зеленчуци, ядки и пресни плодове, могат да бъдат полезни, тъй като осигуряват калий, магнезий и калций, които спомагат за баланса и здравето на кръвоносната система.
Благодарение на напредъка на науката и фармацевтичната индустрия лекарите и пациентите успяха да лекуват високото кръвно налягане и впоследствие да намалят свързаните с него опасности. През последните няколко десетилетия лекарствата за високо кръвно налягане са основното средство за намаляване на повишеното кръвно налягане.
Ефективността на често използваните лекарства за кръвно налягане не подлежи на съмнение. Страничните ефекти са често срещано опасение за мнозина. В повечето случаи обаче ползите са по-големи от рисковете. Често човек приема две или повече лекарства от различни класове, за да контролира кръвното си налягане.
По-долу ще обсъдим добавки, за които е доказано, че подпомагат поддържането на здравословно кръвно налягане, което вече е в нормални граници. Ако приемате лекарства по лекарско предписание, консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете да приемате добавката, тъй като може да се наложи промяна на лекарствата.
Много зеленчуци, включително цвеклото, съдържат висока концентрация на нитрати, които при консумация могат да бъдат редуцирани до нитрити от бактериите, които често се срещат в човешката уста. Нитритите се разтварят в слюнката, поглъщат се и се абсорбират в кръвта, където се превръщат в азотен оксид, който подпомага здравословния кръвоток и кръвообращението. Сок от червено цвекло и екстракт от негосъдържат висока концентрация на неорганичен NO3.
Проучване от 2012 г. в The British Journal of Nutrition сравнява приема на цвекло с плацебо. Резултатите показват значителна подкрепа за здравословни нива на кръвното налягане, които вече са в рамките на нормалното, когато се консумират поне 100 грама цвекло. Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Nutrition, показва, че консумацията на сок от цвекло, богат на неорганични нитрати, води до благоприятно въздействие върху систоличното кръвно налягане. В прегледаните проучвания са включени общо 254 души.
Проучване от 2014 г. оценява ефекта от добавката на цвекло при хора с наднормено тегло. Тези, които са приемали концентрата, са получили значителна подкрепа за здравето на сърдечно-съдовата система и здравословния кръвоток. Освен това проучване от 2016 г., публикувано в European Journal of Nutrition, показва, че добавките от цвекло подобряват ендотелната функция, което вероятно обяснява механизма, по който то подпомага сърдечносъдовото здраве.
И накрая, метааналитично проучване от 2017 г. в Advances in Nutrition показва, че консумацията на сок от цвекло осигурява значителна подкрепа за здравословни нива на кръвното налягане, които вече са в норма.
Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Коензим Q10 (CoQ10), известен също като убихинон, е естествено антиоксидантно хранително вещество, необходимо за живота. Коензим Q10 е необходим на клетките, за да генерират енергия. Това се извършва предимно в митохондриите - клетъчната "електроцентрала", която генерира енергия в тялото.
Тъй като сърцето е най-активният орган, то се нуждае и произвежда най-много CoQ10, за да отговори на нуждите на метаболизма си. При хората със сърдечни заболявания обаче са необходими по-високи нива на CoQ10, за да се оптимизира функцията.
Двойно сляпо, рандомизирано контролирано проучване от 2015 г. на японски спортисти от мъжки пол, които са приемали по 600 mg CoQ10 дневно, показва, че след 10 дни са постигнати здравословни нива на кръвното налягане в рамките на нормалното.
Клиниката "Майо" също подкрепя употребата на CoQ10 за подпомагане на сърдечносъдовата система, както и проучване от 2015 г. в Annals of Medicine. Въпреки това прегледът на Cochrane от 2016 г. не открива значителна полза за поддържане на кръвното налягане.
Ефектът може да бъде различен. Проучване от 2018 г., в което са разгледани 17 рандомизирани контролирани проучвания, включващи 684 участници, заключава, че добавката CoQ10 може да помогне за поддържане на здравословни нива на систоличното кръвно налягане (СБН) при лица, търсещи метаболитна подкрепа.
Препоръчителна доза: 100 mg до 300 mg дневно. До 600 mg могат да бъдат полезни.
Плодовете на глога са малки плодове, които растат на храсти или дървета, принадлежащи към рода Crataegus. Те се използват за лечебни цели от стотици години и могат да бъдат проследени до традиционната китайска медицина (ТКМ). Тези плодове се използват за подобряване на здравето на сърцето, кръвното налягане, както и при проблеми с храносмилането. Плодовете на глог са пълни с антиоксиданти, по-специално полифеноли, които поддържат здравословен възпалителен отговор.
Проучване от 2002 г., проведено сред 36 души с високо кръвно налягане, показва, че 500 mg плодове от глог могат да подпомогнат поддържането на здравословни нива на кръвното налягане, които вече са в норма. Това проучване обаче не показва полза за систоличното кръвно налягане, което е основният показател.
Проучване от 2006 г., публикувано в British Journal of General Practice, показва ползата от плодовете на глог за поддържане на общите стойности на кръвното налягане. В проучването 79 пациенти, търсещи метаболитна подкрепа, са разделени на две групи. Тридесет и девет пациенти получават 1200 mg добавка от плодове на глог, а останалите 40 - плацебо. Участниците са наблюдавани в продължение на 16 седмици. Резултатите показват, че тези, които са приемали добавката глог, са оказали значителна подкрепа за сърдечносъдовото здраве и здравословния кръвоток - при тези, които са приемали плацебо, не е било наблюдавано намаление. Не са наблюдавани странични ефекти.
Препоръчителна доза: 1200 mg веднъж дневно или 600 mg два пъти дневно.
Екстрактът от гроздови семена е точно това, което подсказва името му, и има много потенциално полезни за здравето свойства. Освен че влияе благоприятно на кръвното налягане, екстрактът от гроздови семки може да укрепи и имунната система.
През 2011 г. изследователи стигат до заключението, че екстрактът от гроздови семена може да поддържа здравословно кръвно налягане, което вече е в рамките на нормалното, и безопасно да намалява сърдечната честота. Проучване от 2016 г., публикувано в списание "Medicine", преглежда 16 проучвания, включващи 810 участници, и установява, че тези, които са консумирали екстракт от гроздови семена, са имали значителна подкрепа както за систоличното, така и за диастоличното здраве. Изследователите заключават: "Нашите резултати показват, че екстрактът от гроздови семена оказва благоприятно въздействие върху кръвното налягане, като това въздействие е по-очевидно при по-млади хора или хора със затлъстяване, както и при пациенти с метаболитни нарушения."
Проучване от 2016 г. оценява способността на екстракта да поддържа здравословно кръвно налягане, което вече е в рамките на нормалното, в сравнение с плацебо хапче при лица, които искат да поддържат сърдечносъдово здраве, което означава, че са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане, но не се нуждаят от медикаментозно лечение.
И накрая, проучване от 2018 г., проведено сред мъже, които искат да подпомогнат сърдечносъдовото здраве, установява, че тези, които приемат 300 mg екстракт от гроздови семена, значително намаляват кръвното си налягане в сравнение с тези, които приемат плацебо. Едно проучване показва, че екстрактът от гроздови семена не трябва да се приема заедно с витамин С, който често може да поддържа здравословно кръвно налягане, което вече е в норма, тъй като комбинацията може парадоксално да повиши кръвното налягане.
Препоръчителна доза: 100 до 300 mg дневно.
Л-аргининът е аминокиселина, градивен елемент на протеините. Той се съдържа предимно в червеното месо, морските дарове, птичето месо и млечните продукти и се счита за полуесенциална или условно незаменима аминокиселина. L-аргининът е прекурсор на NO или азотен оксид. Според проучванията той може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.
Проучване от 2011 г., публикувано в American Heart Journal, показва значителна подкрепа за здравословни нива на кръвното налягане, които вече са в рамките на нормалното. Освен това проучване от 2017 г. показва, че съдържаща L-аргинин добавка може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане, което вече е в рамките на нормалното, при потребителите в сравнение с тези, които са консумирали плацебо хапче. Проучване от 2018 г. показва, че приемът на L-аргинин заедно с витамини от група В може значително да понижи общото кръвно налягане при хора с хипертония.
Препоръчителна доза: от 1000 mg до 6000 mg на ден.
Смята се, че до 60 % от възрастните не приемат достатъчно магнезий , а 45 % са с клиничен недостиг. Като цяло съдържанието на магнезий в повечето плодове и зеленчуци е намаляло през последните 100 години. Магнезият участва в над 400 биохимични реакции в човешкото тяло. Той е жизненоважен минерал, който подпомага здравословния тонус на съдовете и релаксацията на гладката мускулатура.
Мета-анализ на двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания от 2016 г. установи, че добавките с магнезий могат да подпомогнат здравословното кръвно налягане, което вече е в рамките на нормалното. Освен това, мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания от 2017 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че добавките с магнезий значително подпомагат както систоличното, така и диастоличното здраве. при хора, които търсят метаболитна подкрепа.
Препоръчителна доза: Препоръчва се 250-500 mg дневно
Омега-3 мастни киселини, известни още като полиненаситени мастни киселини или ПНМК, играят важна роля за цялостното човешко здраве. Смята се, че те имат многобройни ползи за сърцето, мозъка, червата и ставите. Омега-3 мастните киселини могат също така да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане, което вече е в нормални граници. Тези важни хранителни вещества могат да бъдат открити в различни хранителни източници, включително масло от крил. , риба (скумрия, треска и сьомга са сред най-богатите), орехи. , семена от чиа, ленено семе, конопено семе, авокадо и нато.
Проведено през 2009 г. рандомизирано контролирано проучване, публикувано в Journal of Hypertension, показва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане, което вече е в рамките на нормалното, когато се приемат в доза от 4 грама (4000 mg) на ден. Проучване от 2014 г. в American Journal of Hypertension показва, че DHA/EPA поддържа здравословни систолични и диастолични нива. В това проучване от 2014 г. бяха оценени общо 70 рандомизирани контролирани проучвания.
И накрая, проучване от 2016 г. в Journal of Nutrition показва, че консумацията на рибено масло в доза от 700 mg дневно може значително да подпомогне здравословното кръвно налягане, което вече е в норма. Според проучване от 2017 г. омега-3 мастните киселини водят до значително подобряване на съдовата функция и намаляване на кръвното налягане.
Препоръчителна доза: 1000 mg до 4000 mg на ден.
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина или аскорбат, е един от най-изследваните витамини през последните 50 години. Прегледът на научната литература показва, че от края на 60-те години на миналия век досега са проведени над 53 000 изследвания на витамин С. Резултатите от изследването показват, че наред с много други ползи, той спомага за укрепване на имунната система, както и за здравето на сърдечносъдовата система, мозъка и кожата. Поддържането на здравословно кръвно налягане също може да бъде от полза, и обратно, ниските нива на витамин С се свързват с високо кръвно налягане.
Проучване от 2000 г., публикувано в Journal of Hypertension, установява, че при по-възрастните хора високият прием на аскорбинова киселина има скромно въздействие върху поддържането на здравословни нива на кръвното налягане, които вече са в норма.
Подобно проучване от 2012 г. заключава, че приемът на витамин С може да поддържа здравословни систолични и диастолични стойности. В проучването са разгледани 29 изследвания и е предоставена значителна подкрепа за сърдечносъдовото здраве и здравословния кръвоток. Обичайната доза витамин С е 500 mg дневно.
Препоръчителна доза: 500 до 1000 mg на ден.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
