Съдържание
Съдържание
Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смъртност в световен мащаб, като годишно от тях умират близо 18 милиона души. Съществуват много рискови фактори за ССЗ, като един от тях е високото ниво на холестерола. Според доклад на списание New England Journal of Medicine през последните 38 години се е повишило нивото на "лошия" холестерол - липопротеини с ниска плътност (LDL), като това се отнася особено за страните от Източна и Югоизточна Азия. През 2017 г. повишените нива на LDL са причина за една трета от предотвратимите смъртни случаи от инфаркти и инсулти.
Последиците от повишения LDL холестерол могат да се предотвратят чрез здравословна диета, физически упражнения и добавки като екстракт от зелен чай. , омега-3 мастни киселини, джинджифил. , и чесън. Ето защо няма по-подходящо време от септември, за да започнете да научавате как да сведете до минимум риска от развитие на ССЗ, тъй като септември е Национален месец за обучение по холестерол.
Холестеролът е съществена част от нашето тяло и играе много роли в нормалното функциониране на клетките ни. Той е един от основните градивни елементи на клетъчните мембрани. Холестеролът също така е градивен елемент за витамин D и хормони като кортизол, естроген, тестостерон и прогестерон. Холестеролът помага и за усвояването на мастноразтворимите витамини като витамин . A, D, Eи K. Холестеролът се разпространява из цялото тяло в кръвта под различни форми. Двата основни клинично значими холестерола са липопротеините с висока плътност (HDL) или добрият холестерол и липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошият холестерол.
LDL допринася за повишения риск от развитие на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове. Той транспортира холестерола в тялото и когато не е необходим за възстановяване на клетките, се складира в стените на артериите. Тези плаки имат драстични негативни последици за здравето, включително инфаркти, периферни артериални заболявания, аневризми на аортата и дори инсулти. От друга страна, HDL е известен като "добрия холестерол", тъй като транспортира холестерола от тъканите до черния дроб, има противовъзпалителни свойства и помага за разтварянето на атеросклеротичните плаки, които са заседнали в артериалните стени.
Когато си правите годишен профилактичен преглед и ви кажат, че имате висок холестерол, лекарите обикновено наричат високи нива на LDL всичко, което е над 160 mg/dL. Дори при ниво на LDL между 100 и 150 mg/dL рискът от ССЗ се увеличава с 30-40 %, особено при младите хора. Количеството на HDL може да е високо или не, но по-високите нива на LDL могат да ви изложат на риск от развитие на ССЗ. Ето защо е важно да се храните здравословно, да спортувате, да избягвате тютюнопушенето и дори да се възползвате от четирите добавки по-долу.
Според Американската сърдечна асоциация най-добрият начин да намалите холестерола си е да ограничите консумацията на наситени и трансмазнини. Някои от храните, включени в тази диета, включват:
Здравословното хранене включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, пилешко месо, риба, ядки, и здравословни растителни масла, и ограничаване на червеното и преработеното месо, солта, захарта и подсладените напитки.
Познавайте мазнините си - не забравяйте, че наситените и трансмазнините повишават нежелания холестерол. По-голямата физическа активност помага за повишаване на нивата на HDL. И накрая, тютюнопушенето и дори изпаряването драстично намаляват нивата на HDL. Така че, ако искате да запазите нивото на HDL повишено, избягвайте употребата на тютюневи изделия.
Ако все пак сте променили начина си на живот и все още се нуждаете от помощ, за да поддържате ниски нива на LDL, следните добавки могат да ви дадат допълнителното предимство, от което се нуждаете:
Зеленият чай се добива от листата на растението Camellia sinensis и се консумира по целия свят. В някои страни се използва за медицински цели. В него има антиоксиданти и14 полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на риска от ССЗ. Преглед на 14 проучвания, които изследват консумацията на напитки със зелен чай и добавки с екстракт от зелен чай, показва, че те помагат за намаляване на общия холестерол и нивата на LDL в кръвта.
Един от начините, по които зеленият чай може да помогне за намаляване на нивата на LDL, е като предотвратява усвояването на холестерола и намалява холестерола в черния дроб. Антиоксидантните молекули, наречени катехини, които се съдържат в зеления чай, също могат да помогнат за предотвратяване на синтеза на холестерол. Но тъй като не е доказано, че екстрактът от зелен чай помага за повишаване на нивата на HDL, може да се наложи да опитате други добавки, които могат да ви помогнат да повишите добрия холестерол.
Полиненаситените мастни киселини (ПНМК) като омега-3 и 6 са важна част от нашето тяло, като например структурата на клетъчната мембрана на мозъка, очите и други органи. Важно е да се отбележи, че ПНМК като омега-3 мастните киселини помагат за регулиране на възпалението, което може да увеличи риска от развитие на атеросклеротична плака.
При епидемиологично проучване на населението на Гренландия се установява, че жителите й имат по-ниски нива на ССЗ, което вероятно се дължи на високата консумация на риба и рибено масло. В това проучване изследователите анализират концентрацията на омега 3 и 6 мастни киселини в кръвта. Установено е, че хората с по-високи нива на омега-3 мастни киселини имат по-високи нива на HDL. Омега-3 мастните киселини могат също така да намалят нивата на LDL и по този начин да предотвратят развитието на атеросклеротични плаки.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) е одобрила употребата на омега-3 мастни киселини за регулиране на високия холестерол в кръвта. Препоръчителната доза според FDA е 4 грама Омега 3 мастни киселини на ден. Обикновено се консумира на капсули от 2 грама два пъти дневно. Тези добавки са обявени за общо безопасни от FDA.
Една от най-известните подправки, използвани в миналото заради ползите си за здравето, е джинджифилът . Той има полезни антиоксидантни свойства, които могат да имат понижаващ холестерола ефект. В проучване върху животни, публикувано в Journal of Nutrition от Fuhrman и съавтори, при прием на 250 микрограма екстракт от джинджифил дневно при мишки се наблюдава намаляване на атеросклеротичната плака с 44%. Това количество джинджифил също намалява нивата на LDL, което показва, че ежедневното приемане на джинджифил може да помогне за намаляване на риска от развитие на ССЗ и за намаляване на нивата на LDL.
Чесънът е друга билка с дълга кулинарна история и потенциални лечебни ползи в индийската и китайската култура. В преглед на 14 клинични статии, направен от Sun et al., се посочва, че консумацията на чесън може да помогне за намаляване на нивата на LDL холестерола. Предполага се, че чесънът може да понижи абсорбцията на холестерола в червата и черния дроб, но не е показал никакво въздействие върху добрия холестерол, HDL. За възрастни се препоръчва прием на 4 грама цял чесън на ден или 300 mg сух чесън на прах на таблетки.
Докато се подготвяте за Националния месец за изучаване на холестерола, най-важната стъпка е да си уговорите среща с вашия лекар за годишен преглед. Информацията е жизненоважна, така че когато получите резултата от теста, можете да започнете да правите необходимите промени в начина си на живот или да проверите коя хранителна добавка може да ви помогне да нормализирате нивата на холестерола. Не забравяйте, че ССЗ и високите нива на LDL могат да бъдат предотвратени. Опитайте се да се храните здравословно, да спортувате, да избягвате тютюневите изделия, да намалите до минимум консумацията на алкохол и, ако е необходимо, да използвате добавки като зелен чай, омега 3, джинджифил и чесън, за да контролирате холестерола си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
