Съдържание
Съдържание
Загубата на мускулна маса е често срещано опасение за всеки, който се опитва да намали теглото си, особено с напредването на възрастта. Загубата на мускулна маса може да бъде още по-голям проблем при прием на лекарства като GLP-1 (агонисти на глюкагоноподобния пептид-1 рецептор), ако не се прилагат правилните стратегии.
Тези медикаменти помагат за регулиране на кръвната захар и апетита, като ви карат да се чувствате сити за по-дълго време и помагат за намаляване на апетита и шума от храната. Въпреки че те са полезни за постигане на отслабване и подобряване на контрола на кръвната захар, при някои хора, приемащи GLP-1, се наблюдава загуба на мускулна маса.
Нека разгледаме някои стратегии, които да ви помогнат да сведете до минимум загубата на мускулна маса, докато се възползвате от предимствата на GLP-1 лекарствата.
GLP-1 медикаментите са клас лекарства, които имитират действието на естествен хормон, наречен глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1). Понастоящем те се използват за лечение на диабет тип 2 и затлъстяване. Те действат, като стимулират отделянето на инсулин, намаляват производството на глюкоза в черния дроб и забавят храносмилането. Това спомага за понижаване на нивата на кръвната захар и за намаляване на теглото, тъй като ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.
Запазването на мускулите е от решаващо значение с напредването на възрастта. Мускулите играят важна роля в следните процеси:
Има няколко причини, поради които GLP-1 лекарствата могат да допринесат за загуба на мускулна маса. GLP-1 потискат апетита, което понякога води до намаляване на общия прием на калории. Ако не приемате достатъчно протеини и други важни хранителни вещества, тялото ви може да разгради мускулите за гориво.
Гаденето и храносмилателният дискомфорт са странични ефекти на GLP-1 лекарствата, които някои хора изпитват. Това може да доведе до затруднения в приема на достатъчно храна за поддържане на мускулите.
Освен това някои проучвания показват, че GLP-1 могат да повлияят на синтеза на мускулни протеини.
Въпреки че всеки, който използва GLP-1, може да изпита известна степен на загуба на мускулна маса, при някои хора рискът е по-висок. Това включва възрастни хора, хора с вече съществуваща загуба на мускулна маса, хора, които водят заседнал начин на живот, или хора с много нисък прием на калории и протеини.
Можете значително да намалите тези рискове, като прилагате проактивно правилните стратегии, докато приемате GLP-1.
По-долу са изброени няколко стратегии за хранене, упражнения и начин на живот, които помагат да се сведе до минимум рискът от загуба на мускулна маса по време на приема на GLP-1 медикаменти. Като включите тези стратегии в рутинната си програма, можете да избегнете или да намалите риска от загуба на мускулна маса.
Дайте приоритет на протеините: Протеинът е градивният елемент на мускулите. Стремете се да приемате белтъчини на всяко хранене и закуска дневно. Включете богати на протеини храни като нетлъсто месо, риба, яйца, млечни продукти, боб, леща и тофу. Протеиновите шейкове или протеиновите добавки също могат да бъдат полезни, особено ако се затруднявате да задоволите нуждите си само с храна. Стремете се да разпределяте приема на протеини през целия ден.
Съсредоточете се върху балансирана диета: Балансираната диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, осигурява витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално и да поддържа здравето на мускулите.
Включете силови тренировки: Упражненията за съпротивление помагат за поддържане и изграждане на мускулите. Стремете се към поне две-три силови тренировки седмично, насочени към всички основни мускулни групи.
Разнообразявайте рутинните си упражнения: Включете различни упражнения в рутинната си програма, включително:
Дайте приоритет на съня: Телата ни се възстановяват и изграждат мускулна тъкан, когато спим. Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка нощ.
Управлявайте стреса: Хроничният стрес може да повиши нивата на кортизол - хормон, който може да допринесе за разграждането на мускулите. Практикувайте редовно техники за справяне със стреса, като медитация, дълбоко дишане или йога.
Останете хидратирани: Водата е от съществено значение за функционирането на мускулите и доставката на хранителни вещества. Пийте много вода през целия ден, особено по време и след тренировка.
Постепенно намаляване на теглото: Бързото намаляване на теглото може да увеличи риска от загуба на мускулна маса. Стремете се към стабилно и устойчиво намаляване на теглото с около 1-2 килограма на седмица.
Работете с регистриран диетолог или треньор по здраве и благополучие: Регистриран диетолог или треньор може да следи напредъка ви и да ви даде индивидуални насоки по време на пътуването ви с GLP-1.
Не забравяйте да следите напредъка си и да правите корекции по време на приема на GLP-1 медикаменти.
Може да е полезно да следите състава на тялото си, а не само теглото си. Инструменти като везни за телесни мазнини, DEXA сканиране или дори обикновени измервания с лента могат да ви помогнат да проследите промените в мускулната маса и процента на телесните мазнини.
По време на тренировките обръщайте внимание на силата и енергията си. Можете ли да вдигате по-тежки тежести или да правите повече повторения? Това са положителни признаци, че поддържате или изграждате мускули.
Не забравяйте да планирате редовни срещи с вашия лекар. Те ще следят цялостното ви здравословно състояние, ще оценят състава на тялото ви и ще ви дадат индивидуални насоки. Винаги трябва да се обърнете към Вашия лекар, ако се притеснявате, че губите тегло твърде бързо или ако се притеснявате, че губите мускули в резултат на приема на GLP-1 лекарство.
Помнете, че това е пътуване, а не състезание. Уверете се, че имате план за приоритетно използване на протеини, включване на силови тренировки, подхранване на тялото със здравословни храни и вода, приоритетен сън и следене на напредъка при приема на GLP-1. С помощта на правилните стратегии можете да постигнете целите си, като същевременно поддържате силно и здраво тяло.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
