Съдържание
Съдържание
Независимо дали искаме да го признаем или не, тялото на мъжа естествено започва да се променя с напредването на възрастта, въпреки че със сигурност има стъпки, които той може да предприеме, за да се поддържа здрав.
След като навърши 30 години, мъжът вероятно ще започне да произвежда по-малко колаген - протеин, който действа като естествено "скеле", което държи тялото заедно, а производството на тестостерон вероятно ще започне да намалява през следващите десетилетия. Освен това мъжете на 40, 50 и повече години са по-склонни към колебания в кръвното налягане и кръвната захар и към недостиг на някои хранителни вещества.
И така, какво да прави един мъж? В допълнение към пълноценното хранене, физическите упражнения и съня, които са основни компоненти на здравословния начин на живот, някои добавки могат да помогнат на мъжете през различните етапи от живота им. По-долу ще намерите нашите най-добри предложения за протеинови, витаминни и минерални добавки, които могат да бъдат полезни на мъжете от 20 до 80-годишна възраст.
Според неотдавнашен доклад за храненето, публикуван от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, около 10% от цялото население на САЩ вероятно има поне един или повече хранителни дефицити, включително по-младите хора на 20 и 30 години.
Най-често срещаните дефицити включват тези витамини и минерали: витамин В12, магнезий, витамин А и D, желязо, цинк и фолат.
Макар че разнообразното и здравословно хранене може да ви осигури всички необходими хранителни вещества, проблеми като храносмилателни проблеми, лекарства и генетика могат да ви накарат да се чувствате уязвими към недостиг на някои витамини и минерали, поради което приемът на качествени мултивитамини може да бъде разумен "застрахователен план". Можете да започнете да приемате мултивитамини още на 20 години, но не спирайте да ги приемате и с напредването на възрастта, тъй като повечето от тях съдържат антиоксидантни витамини като А, С и Е, които помагат в борбата с уврежданията, причинени от свободните радикали (наричани още оксидативен стрес), които ускоряват процеса на стареене.
За да получите най-доброто качество, изберете ферментирали и произведени от истински храни, което подпомага усвояването. Бонус точки, ако приемате мултивитамин, който е богат и на поддържащи суперхрани и адаптогени като ашваганда, куркума, джинджифил, женшен и медицински гъби.
Независимо от възрастта ви, съществува силна връзка между здравето на червата и цялостното ви здравословно състояние. Пробиотиците, или "добрите бактерии", които обитават чревния микробиом, имат много важни роли - например подпомагат храносмилането, усвояването на хранителните вещества, имунната функция, телесното тегло и дори психичното здраве.
Яденето на богати на пробиотици храни (като кисело мляко, кисело зеле и кимчи) и ежедневният прием на пробиотична добавка е добра стратегия за контролиране на вредните бактерии, като същевременно се подпомага растежът на видовете, които искате да виреят добре. Съществуват десетки пробиотични добавки, но за да подпомогнете усвояването и използването им, помислете за прием на пробиотик SBO (организъм, базиран на почвата), който съдържа бактерии, способни да си проправят ефективен път през стомашно-чревния тракт.
Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, който помага за образуването на съединителните тъкани, включително кожата, ставите, сухожилията и лигавицата на стомашно-чревния тракт. След като възрастните навършат 40 години, те започват да произвеждат по-малко колаген и за съжаление този спад продължава с напредването на възрастта (особено ако някой води нездравословен начин на живот).
Протеиновите прахове с колаген ви снабдяват с аминокиселини, които помагат на тялото ви да изпълнява функции като изграждане и поддържане на мускулната тъкан, поддържане на комфорта на ставите, поддържане на еластичността на кожата и укрепване на лигавицата на червата. Това е важно, ако искате да запазите силата на мускулите и костите си, да поддържате ежедневния комфорт на ставите и да предотвратите ранните признаци на стареене на кожата си.
Тъй като човешкият организъм произвежда витамин D само с помощта на слънчевата светлина (и в по-малка степен от някои храни), голям процент от хората от всички възрасти днес страдат от недостиг на този витамин, тъй като "закритият начин на живот" (мислете за работа на бюро и дълги пътувания до работа) е толкова разпространен. Смята се, че от 40 до 90 процента от възрастните в САЩ (в зависимост от цвета на кожата им) страдат от недостиг на витамин D.
Наличието на адекватни нива на витамин D е важно за костите, имунната система, когнитивните функции, производството на хормони като тестостерон и за настроението, което означава, че е наложително да повишите нивата му, ако са ниски. Приемането на добавка с витамин D3 (по-активната и бионалична форма) и прекарването на повече време на открито на слънце е най-добрият начин да се предотврати недостигът му.
Като се има предвид в колко много функции участва магнезият, включително в поддържането на здравето на сърцето, нервните сигнали, мускулните контракции и храносмилането, жалко е, че толкова много хора не получават достатъчно от този ключов минерал.
Когато имате недостиг на този основен електролит, е по-вероятно да се сблъскате с проблеми като периодично напрежение в главата, мускулни крампи, сърдечно-съдови промени, храносмилателни проблеми и безпокойство.
Макар че мъжете от всички възрасти могат да се възползват от магнезия, по-възрастните мъже може да са изложени на по-голям риск от недостиг поради фактори като малабсорбция, употреба на някои лекарства, прекомерна консумация на алкохол, неоптимално метаболитно здраве и нисък прием на плодове и зеленчуци. Добавянето на добавки може да бъде лесен и ефективен начин за поддържане на ежедневния комфорт на ставите, проблеми със съня и дори запек.
Тези противовъзпалителни мастни киселини, които се срещат естествено в храни като сьомгата и сардините, подпомагат сърдечносъдовото и когнитивното здраве и могат да помогнат за поддържане на доброто настроение и теглото ви.
Нуждаем се от омега-3 мазнини, за да противодействаме на въздействието на омега-6, които са силно разпространени в съвременната диета. В идеалния случай възрастните трябва да консумират съотношение между омега-6 и омега-3, което е между 2:1 и 4:1. Има данни, че много мъже консумират до 10 пъти повече омега-6 от това съотношение!
Тъй като по-възрастните мъже често искат активно да поддържат сърдечносъдовото си здраве, когнитивната функция и цялостния възпалителен баланс, сега е моментът да добавите и/или увеличите приема на омега-3 храни.
Когато си мислите за хранителни вещества, подпомагащи имунната система, вероятно ви идва на ум витамин С, но знаете ли, че цинкът е друга сила на имунитета?
Цинкът подпомага здравословната функция на имунната система отчасти чрез регулиране на оцеляването, пролиферацията и съзряването на имунните клетки. Осигурява силна подкрепа за естествените ви защитни сили. Тъй като поддържането на силна имунна система става все по-важно с напредването на възрастта, за по-възрастните мъже е разумно да увеличат приема на цинк и антиоксиданти (например витамини С, А и Е).
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
