Съдържание
Съдържание
Когато става дума за плодородие, жените обикновено получават цялото внимание. Това не е много изненадващо, тъй като жените са тези, които забременяват и носят бебетата. И все пак нека не забравяме, че мъжете все още са отговорни за половината от уравнението, когато става въпрос за зачеване.
Суровата истина е, че през последните няколко десетилетия безплодието в Америка се увеличава.
И така, време е да разгледаме по-отблизо мъжката плодовитост и по-специално как диетата влияе върху нея.
Проучванията показват, че от всички двойки, при които е диагностицирано безплодие, до 50% от случаите са свързани с мъжки фактор. Нещо повече, броят на сперматозоидите при мъжете бързо намалява, като през последните 50 години е спаднал с 50% и продължава да намалява с около 1% годишно.
Причините за този спад могат да включват хормонални нарушения, хронични заболявания и дисфункция на тестисите. Напоследък нездравословното хранене и начин на живот се свързват с мъжкото безплодие и се смята, че са основен фактор за намаляване на броя на сперматозоидите.
Все повече доказателства свързват диетата на мъжа с качеството на спермата му - включително броя на сперматозоидите, тяхната подвижност, размер и форма. Мъжката диета е свързана в по-малка степен и с клиничните резултати, като например колко време отнема на двойката да забременее и колко от тях раждат живо дете.
Това влошаване на качеството на спермата, съчетано с тенденцията двойките да имат деца на по-късна възраст, означава, че зачеването по естествен път става все по-трудно. Но промяната в начина на хранене може да помогне.
Западната диета, която обикновено е с високо съдържание на захар и мазнини, небалансирана и съдържа прекалено много калории, има значителен принос за бързото нарастване на затлъстяването през последните няколко десетилетия. Проучванията показват, че затлъстяването може да окаже значително влияние върху плодовитостта, тъй като променя хормони и функцията на сперматозоидите. Но това, че живеете на Запад, не означава, че трябва да спазвате същите хранителни навици.
За разлика от западната диета, която е рисков фактор за мъжко безплодие, средиземноморската диета изглежда предпазва от мъжко безплодие. Ако се чудите как изглежда това в реалния живот, ето няколко съвета:
Диетите с високо съдържание на наситени мазнини влияят отрицателно върху качеството на спермата, докато ненаситените мазнини го подобряват. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват много животински храни като червено месо, пълномаслени млечни продукти и някои масла като палмово и кокосово. Източници на ненаситени мазнини са храни като ядки, зехтин и авокадо.
Проучванията сочат, че омега-3 мазнините - вид ненаситени мазнини - са особено полезни за подобряване на качеството на спермата, тъй като намаляват оксидативното увреждане или увреждането на клетките на тялото. Някои хранителни източници на омега-3 включват сьомга, орехи и ленено семе.
Антиоксидантите са хранителни вещества, които предпазват клетките на тялото ви от увреждане от свободните радикали. По-голямото количество антиоксиданти се свързва с по-голям брой сперматозоиди и е доказано, че са ефективни при лечението и/или профилактиката на мъжкото безплодие. Храните и напитките, богати на антиоксиданти, включват цветни плодове и зеленчуци, какаови зърна и кафе.
Силно преработените меса - като бекон, наденички и салами - имат вредно въздействие върху плодовитостта, да не говорим за други аспекти на здравето ви. Причината може да се дължи на фактори като високото съдържание на наситени мазнини и наличието на консерванти. Освен това е установено, че преработеното червено месо съдържа остатъци от хормони, които могат да окажат отрицателно въздействие върху ендокринната система на организма, докато при непреработеното месо това не е така.
Високият прием на добавена захар - особено от безалкохолни напитки - допринася за намаляване на концентрацията на сперматозоиди. Примерите за храни с високо съдържание на добавена захар включват много зърнени закуски, десерти и ароматизирани кисели млека или други закуски. Имайте предвид, че не е доказано, че естествените захари - като тези в плодовете и млечните продукти - са вредни за спермата.
Доказано е, че алкохолът влияе отрицателно върху обема на спермата и репродуктивните хормони. Освен това алкохолът отслабва антиоксидантната защита на организма, което може да доведе до оксидативен стрес - състояние, което се появява, когато се натрупват твърде много свободни радикали. Всеки от тези фактори от своя страна оказва отрицателно въздействие върху мъжката плодовитост. Въпреки че умереното пиене от време на време вероятно няма да причини голяма вреда, прекомерната или честата консумация може наистина да се отрази зле.
Имайте предвид, че освен диетата, други фактори като прекомерни физически упражнения, употреба на наркотици и високо кръвно налягане също могат да окажат отрицателно въздействие върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Фактори, които не могат да бъдат променени, като възраст и генетика, също могат да играят роля.
Като цяло проучванията показват, че диета с високо съдържание на риба и здравословни мазнини и ниско съдържание на сладки напитки и преработени меса може да подобри мъжката плодовитост. Постепенното намаляване на теглото може да помогне и за подобряване на много проблеми с плодовитостта при мъжете, включително нивата на репродуктивните хормони, по-добро качество на спермата и броя на сперматозоидите.
Мъжката плодовитост е голям проблем в Америка. Броят на сперматозоидите постоянно намалява в продължение на много години, а мъжете са отговорни за до половината от случаите на безплодие. Въпреки че някои от тези фактори не могат да бъдат променени, диетата играе голяма роля, която може да бъде променена. Доказано е, че консумацията на голямо количество антиоксиданти и здравословни ненаситени мазнини, например от риба, спомага за подобряване на мъжката плодовитост. От друга страна, честото консумиране на силно преработени червени меса, сладки напитки и алкохол може да влоши здравето на плодовитостта. При мъжете със затлъстяване постепенното намаляване на теглото също може да доведе до подобряване на показателите за плодовитост. Двойките, които имат проблеми с плодовитостта, трябва да се подложат на лекарски преглед и от двамата партньори и могат да направят малки, но ефективни промени в диетата си, когато това е необходимо.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
