Добавки за женско здраве за хормонален баланс, плодовитост + менопауза

Значението на храненето за здравето на жените

Хормоналните промени са естествена част от живота на всяка жена - от преодоляването на ПМС и предизвикателствата, свързани с плодовитостта, до прехода към менопауза. Но когато хормоните излязат от равновесие, те могат да повлияят на всичко - от настроението и енергията до съня, кожата и дори здравето на сърцето и костите.

Тук храненето играе важна роля. Балансираната диета, богата на цветни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (като тези в средиземноморската диета), помага за намаляване на възпаленията, които са често срещана основна причина за хормонален дисбаланс. 

Храните с високо съдържание на омега-3, антиоксиданти и фитонутриенти подпомагат производството на хормони, намаляват дискомфорта и подпомагат дългосрочното здраве.

От друга страна, силно преработените храни, излишната захар и трансмазнините могат да влошат симптомите, като увеличат възпалението и нарушат естествените ритми на организма.

Макар че храната винаги трябва да бъде в основата, целевите добавки могат да осигурят полезен тласък, особено по време на хормонален преход, стрес или когато е трудно да се запълнят пропуските в храненето. Независимо дали се опитвате да подпомогнете плодовитостта, да успокоите менструалните симптоми или да навлезете по-леко в менопаузата, интелигентните хранителни добавки могат да доведат до истинска промяна.

Добавки за плодородие

Плодовитостта може да бъде засегната от много фактори, включително хормонален дисбаланс и възпаления. За щастие няколко добавки са научно подкрепени в подкрепа на репродуктивното здраве:

PCOS (синдром на поликистозните яйчници)

• Мио-инозитол & amp; усилвател; D-хиро-инозитол: Тези естествени хранителни вещества поддържат хормоналния баланс, инсулиновата чувствителност и овулацията. Те често се използват заедно, за да помогнат на жените с PCOS да подобрят шансовете си за зачеване. Търсете добавки с комбинирана доза до 4 грама на ден. Търсете балансирани формули, които съчетават и двата вида инозитол, в идеалния случай с антиоксиданти и витамини.
• NAC (N-ацетил цистеин): Мощен антиоксидант, който поддържа здравето на черния дроб и намалява възпаленията. Той може да подобри овулацията и качеството на яйцеклетките. Обичайната доза е 600 mg, приемана три пъти дневно.
• Хром: Помага на организма да регулира кръвната захар и подобрява функцията на инсулина, което е особено полезно за жени с PCOS. Обичайната доза е 200 mcg дневно.

Други ключови хранителни вещества за плодородие

• Коензим Q10: Подпомага здравето на митохондриите и качеството на яйцеклетките, особено с напредването на възрастта. Дозите варират от 300 до 600 mg дневно.
• Антиоксиданти (витамини С, Е, селен, цинк): Подпомагат борбата с оксидативния стрес, който може да повлияе на плодовитостта. Потърсете качествен мултивитамин за жени.
• Витамини от група В (особено фолат и В12): От съществено значение за репродуктивното здраве, особено за жените в детеродна възраст.
• Витамин D: Подпомага овулацията и хормоналния баланс. Често се препоръчват дневни дози между 3200 и 7000 IU.

Разгледайте раздела на iHerb за подкрепа на плодородието , за да откриете високо оценени добавки в лесни за приемане капсули, прахчета или дъвки.

Добавки за хормонален баланс

Хормоналните колебания по време на менструалния цикъл могат да предизвикат редица симптоми, като спазми, промени в настроението, подуване на корема, мигрена и др. Тези добавки могат да ви помогнат да се почувствате по-балансирани и в контрол:

• Магнезий: Помага за облекчаване на спазми, подуване на корема и раздразнителност. Подпомага също настроението и метаболизма. Стремете се към 400-600 mg дневно.
• Калций + витамин D: Заедно те могат да намалят контракциите на маточната мускулатура и да поддържат здравето на костите.
• Джинджифил: Естествено противовъзпалително средство, което може да намали менструалните болки.
• Плод на целомъдрено дърво (Vitex): Поддържа нивата на прогестерон и намалява симптомите на ПМС като тревожност, подуване на корема и промени в настроението. Най-добри резултати след три месеца употреба.

Потърсете в iHerb смеси за хормонално здраве за жени с тези ключови съставки.    

Добавки за менопауза

Менопаузата води до редица предизвикателства, свързани с намаляването на нивата на естроген. Тези предизвикателства могат да включват горещи вълни, нощно изпотяване, мозъчна мъгла и повишен риск от загуба на костна маса и сърдечни заболявания. Тези добавки могат да улеснят прехода:

• Пробиотици (щамове Lactobacillus): Подпомагат поддържането на здравето на вагината и пикочните пътища по време на менопаузата. Някои щамове, като Lactobacillus acidophilus YT1, са показали ползи за горещите вълни, настроението и вагиналното здраве.
• Калций + витамин D + Витамин К2: Това трио поддържа здрави кости и намалява риска от фрактури при жени в постменопауза.
• Масло от вечерна иглика: Богато на гама-линоленова киселина (GLA), това масло може да помогне при горещи вълни и хидратация на кожата.
• Фитоестрогени (соеви изофлавони, червена детелина): Растителни съединения, които имитират естроген в организма и могат да намалят горещите вълни.
• Витамини от група В: В6 и В12 поддържат енергията, настроението и здравето на сърдечно-съдовата система. Мултивитамините за жени над 50 години могат да помогнат за попълване на често срещаните липси на хранителни вещества, особено на В12, D3 и К2. Гумените мултивитамини с В12 и биотин са удобен избор за поддържане на енергията, метаболизма и здравето на косата.

Намерете добавки за подпомагане на менопаузата в iHerb на капсули, масла и растителни формули.

Препратки:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integrative Medicine in Women. Prim Care Clin Off Pract. Публикувано онлайн на 1 март 2025 г. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Въздействието на омега-3 полиненаситени мастни киселини върху първичната дисменорея: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Eur J Clin Pharmacol. 2022;78(5):721-731. doi:10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Ботаническа медицина за здравето на жените. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Препоръки от Международното ръководство за оценка и лечение на синдрома на поликистозните яйчници от 2023 г., базирано на доказателства. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469. doi:10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Инозитолът е ефективно и безопасно средство за лечение на синдрома на поликистозните яйчници: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10. Публикувано 2023 януари 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Ефект на мио-инозитола при жени с PCOS: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Nutritional Supplements and Complementary Therapies in Polycystic Ovary Syndrome. Adv Nutr. 2021;13(4):1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. Мендоса Н, Лоса Ф, Паласиос С. Стратегия за подобряване на женската плодовитост в кабинета на общопрактикуващия гинеколог: използване на хранителна добавка на базата на мио-инозитол/Д-чиро-инозитол и антиоксиданти. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022;38(4):275-278. doi:10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Хранителни добавки и ин витро: подход, основан на доказателства. Reprod Biomed Online. 2024;48(3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Ефективност на N-ацетилцистеин при синдром на поликистозните яйчници: Систематичен преглед и мета-анализ. Хранителни вещества. 2025;17(2):284. Публикувано 2025 януари 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Хранителни модели и синдром на поликистозните яйчници: систематичен преглед. Mædica. 2021;16(3):516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Ролята на избрани елементи в защитата от оксидативен стрес: Ключ към здравословен фертилитет и репродукция. Int J Mol Sci. 2024;25(17):9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Витамини от група В, синдром на поликистозните яйчници и плодовитост. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022;29(6):554-559. doi:10.1097/MED.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Андрогените и хирзутизмът при жени с наднормено тегло и синдром на поликистозните яйчници се подобряват след лечение с витамин D: Рандомизирано плацебо контролирано клинично изпитване. Clin Nutr. 2021;40(3):870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Магнезий и болка. Хранителни вещества. 2020;12(8):2184. Публикувано 2020 юли 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Магнезий за лечение на болката през 2021 г.? Състояние на техниката. Хранителни вещества. 2021;13(5):1397. Published 2021 Apr 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Магнезий в гинекологичната практика: литературен обзор. Magnes Res. 2017;30(1):1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Ролята на витамин D и калций за облекчаване на първичната дисменорея: систематичен преглед. Obstet Gynecol Sci. 2021;64(1):13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Лечение на предменструален синдром с препарати от Vitex agnus castus: систематичен преглед и мета-анализ. Am J Obstet Gynecol. 2017;217(2):150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus за предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство: систематичен преглед. Arch Womens Ment Health. 2017;20(6):713-719. doi:10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, et al. Оценка на ефикасността и поносимостта на хранителна композиция, съдържаща екстракт от витекс агнус-кастус (EVX40TM), пиридоксин и магнезий, при предменструален синдром: Сравнително интервенционално проучване в реални условия. Cureus. 2023;15(8):e42832. Публикувано 2023 Aug 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Evaluation of the efficacy of Lactobacillus-containing feminine hygiene products on vaginal microbiome and genitourinary symptoms in pre- and postmenopausal women: Пилотно рандомизирано контролирано проучване. PloS One. 2022;17(12):e0270242. doi:10.1371/journal.pone.0270242
23. Стабиле Г, Топузова Г.А., Де Сета Ф. Ролята на микробиотата в лечението на пикочно-половия синдром на менопаузата. Climacteric J Int Menopause Soc. 2023;26(4):353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Асоциация на приема на пробиотици със серумните полови стероидни хормони сред жени преди и след менопауза от NHANES, 2013-2016. PloS One. 2023;18(11):e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et al. Ефектът на Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) за подобряване на симптомите на менопаузата: Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. J Clin Med. 2020;9(7):2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Значението на храненето при менопауза и перименопауза - преглед. Хранителни вещества. 2023;16(1):27. doi:10.3390/nu16010027
27. Позиция на EMAS: Витамин D и здравето в менопаузата - PubMed. Достъпен на 13 май 2025 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Подобряване на симптомите на менопаузата с хранителен продукт, съдържащ масло от вечерна иглика, екстракт от хмел, шафран, триптофан, витамини В6, D3, К2, В12 и В9. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023;27(17):8180-8189. doi:10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et al. Ефекти на лекарствата, фитоестрогените, хранителните вещества и пробиотиците върху ендотелната дисфункция при естроген-дефицитно състояние. Curr Pharm Des. 2020;26(30):3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Значението на храненето при менопауза и перименопауза - преглед. Хранителни вещества. 2023;16(1):27. Публикувано 2023 Dec 21. doi:10.3390/nu16010027