7-те най-добри имунни добавки за деца

Основни изводи

• Първо фондация: Балансираното хранене, достатъчният сън и добрата хигиена са най-важните фактори за имунното здраве на детето.
• Основни добавки: Най-подкрепените с доказателства добавки за детския имунитет са витамин С, витамин D, цинк и пробиотици.
• Кога да използвате: Добавките могат да бъдат особено полезни по време на връщането към училище, през зимните месеци или ако детето ви е придирчиво към храната.
• Безопасността е от ключово значение: Винаги се консултирайте с педиатъра си, преди да започнете да приемате нова добавка, и избирайте продукти, специално разработени за деца.

Подкрепа на имунната защита

Силната имунна система е важен фактор за поддържане на здравето и доброто развитие на децата. От класната стая до детската площадка децата всеки ден влизат в контакт с много нови бактерии, вируси и други микроби. Когато имунната им система работи както е замислена, тя им помага да се борят с настинки, грип и други инфекции, за да могат да растат, да учат и да се наслаждават пълноценно на живота. Тъй като защитните сили на децата все още се развиват, осигуряването на подходящо хранене и подкрепа с ключови хранителни добавки може да допринесе за изграждането на трайно здраве.

Най-добрите добавки за имунитет за деца

Родителите могат да помогнат за укрепване на имунната система на децата си с помощта на ключови хранителни добавки. Ето кои са седемте най-добри:

1. Витамин А: "антиинфекциозният" витамин

Витамин А или ретинол е първият открит мастноразтворим витамин, но това не е единствената причина той да бъде наречен "А". Името му е дадено, за да се отбележат неговите "антиинфекциозни" свойства. Витамин А е от решаващо значение за здравето и функциите на клетките на кожата и лигавиците, които действат като първи защитни линии срещу инфекции. 

Витамин А е необходим и за правилното функциониране на белите кръвни телца и подобрява много от дейностите на имунната система, включително функцията на тимуса, борбата с туморите и реакцията на антителата. Витамин А е особено важен за борбата с вирусите. 

Например, установено е, че при по-ниски нива на витамин А хората са много по-предразположени към вирусни инфекции на дихателните пътища. Освен това има значителни научни доказателства, че добавките с витамин А при децата водят до значителни ползи за подобряване на имунната функция при децата по време на вирусна инфекция. 

Доказано е, че добавките с витамин А са от решаващо значение за подобряване на здравето на децата в много части на света.¹

2. Цинкът: "пазачът" на имунитета

Цинкът е наричан "пазач" на имунитета, тъй като е пряко свързан с много аспекти на имунната функция. При ниски нива на цинк имунитетът се понижава значително, което се дължи на намаляване на нивата на специфични бели кръвни клетки, борещи се с вирусите, както и на намаляване на основните активатори на имунната система и хормоните от тимусната жлеза - главната контролна жлеза на имунната система.

 Цинкът може да действа и директно срещу някои вируси, например тези, които причиняват обикновена настинка. Нещо повече, цинкът е от решаващо значение за здравата лигавица на дихателните пътища и стомашно-чревния тракт, както и за правилното усвояване на хранителните вещества от чревния тракт. Ако цинкът не е в достатъчни количества, цялата имунна система е компрометирана и рискът от инфекции се увеличава драстично.^3-5

Цинкът се предлага под различни форми, включително таблетки, капсули и таблетки за смучене. 

3. Витамин С: ключът към имунитета

Витамин С е основната хранителна добавка, за която повечето хора се сещат, когато си помислят за "имунна подкрепа", особено при настинка.

Подобно на други основни хранителни вещества, витамин С е от решаващо значение за функционирането на имунната система. Витамин С е от решаващо значение за поддържане на физическите бариери срещу инфекции, като кожата и лигавиците. А витамин С буквално активира белите кръвни телца да атакуват нарушителите и повишава антивирусното съединение интерферон в организма. Той също така подпомага производството на антитела и секрецията на хормони от тимуса.⁶ 

Подобно на цинка, витамин С може да подпомогне защитните механизми на организма срещу вируси, което е една от причините той да се използва за борба с настинките. По време на инфекция или при всякакъв вид стрес нуждата от витамин С се увеличава. Спадът в нивата на витамин С, предизвикан от стреса, е една от причините хората да са по-податливи на настинка по време на стресови събития или ситуации.⁷

Витамин С се предлага във всички форми на хранителни добавки, като много продукти са специално предназначени за бебета и деца. 

4. Витамин D: поддържа костите и имунната система

Въпреки че Витамин D може да се произвежда в кожата ни под въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето и чрез храни като обогатени млечни продукти и мазна риба, приемането на добавка с витамин D3 е важно, за да се осигурят адекватни нива, особено при децата. И не само за имунната система, но и за здравето на костите. 

Доказано е, че витамин D3 оказва широк спектър от ефекти, повишаващи имунната защита. Няколко големи проучвания показват, че хората с по-високи нива на витамин D3 в кръвта, както и хората, приемащи витамин D3 като добавка , имат намален брой вирусни инфекции на дихателните пътища.^8,9 

В мета-анализ, публикуван в British Medical Journal, данните от 25 рандомизирани контролирани проучвания с общо 11 321 участници на възраст от бебета до 95-годишни, установяват, че при лица с ниски нива на витамин D3 в кръвта, които приемат добавка с D3, инфекциите на дихателните пътища намаляват със 70%.⁸ 

Препоръки за дозиране: 

• За деца под 5-годишна възраст препоръчвам около 50 IU на килограм на ден.
•  За деца на възраст от 5 до 9 години препоръчвам 2000 IU на ден. За деца на възраст от 9 до 12 години препоръчвам 2500 IU на ден.
• За деца над 12-годишна възраст препоръчвам дозата за възрастни от 2000 до 5000 IU на ден. 

5. Омега-3 мастни киселини: основата на клетъчните мембрани

Дълговерижните омега-3 мастни киселини ЕРА (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), съдържащи се в рибата и добавките от водорасли , играят важна роля за формирането на имунната функция на децата. 

Основната им функция е да бъдат компоненти на клетъчните мембрани. DHA и EPA функционират в мембраните на белите кръвни клетки (Т-клетки, В-клетки, макрофаги), за да подобрят клетъчната сигнализация и комуникация. Тази основна функция позволява на имунните клетки да реагират по-ефективно, когато е необходимо. Те също така помагат на белите кръвни телца да осъществяват ефективни реакции на антитела и клетъчно-медиирани имунни реакции. И за да се уверите, че имунният отговор е балансиран. EPA и DHA са важни и за регулирането на възпалението, което е важно за защитата от увреждане на тъканите. Този баланс е особено важен при децата, които все още развиват толерантност към излагането на нови микроби и заплахи от околната среда.¹⁰

Предварителни проучвания при деца показват, че по-високият прием на омега-3 е свързан с по-малко респираторни инфекции, както и с по-ниска честота на алергии. Тези резултати подчертават значението на EPA и DHA за регулирането на имунната функция.^10,11

За деца, ето моите препоръки за дневен прием:

• Деца от 0 до 2 години: 200-300 mg/ден (поне 100 mg DHA) 
• Деца на възраст 2-6 години: 200-300 mg/ден (≥60% EPA) 
• Деца от 6 до 12 години: 500-1 000 mg/ден (≥60% EPA)
• Деца > 12 години: 1 200-2 000 mg/ден (≥60% EPA)

6. Пробиотиците: героят на чревното здраве

Знаете ли, че повече от седемдесет процента от имунната система се намира в стомашно-чревния тракт на човека? 

Пробиотиците са полезните бактерии, дрожди и други микроорганизми, които обитават човешкия чревен тракт. Пробиотиците могат да бъдат полезни за укрепване на здравето на "микробиома" - съвкупността от генетичен материал на микробите, които се намират в тялото ни. Човешкият чревен микробиом играе огромна роля за цялостното здраве, особено за функционалността на имунната ни система.

Пробиотичните добавки съдържат безопасно изсушени чрез замразяване живи форми на полезни бактерии или дрожди в капсули, течности или храни. Тези хранителни добавки са изследвани обстойно за способността им да подпомагат имунната функция, особено в детска възраст. Ползите от тях до голяма степен се дължат на начина, по който те взаимодействат с чревния микробиом, който играе основна роля в регулирането на имунната система. Пробиотичните добавки също така подпомагат имунното здраве, като укрепват чревната бариера, балансират имунните реакции, повишават производството на антитела и намаляват риска от инфекции. Ползите са специфични за отделните щамове, като най-изследвани за имунните ефекти са видовете Lactobacillus и Bifidobacterium.^12-14 

Много производители на пробиотици предлагат продукти, предназначени за деца, както и за определени възрасти и полове или други показатели. Най-често се постигат успешни резултати при прием на между 5 и 20 милиарда жизнеспособни организми на ден. Препоръчва се употребата на пробиотични добавки с определени щамове, които са били тествани в клинични изпитвания върху хора.

7. Бета-глюкани от дрожди: мощна подкрепа за белите кръвни клетки 

Бета-глюканите са полизахариди от влакнест тип (сложни захари), които се срещат в различни източници. Бета-глюканът на дрождите, особено на хлебната мая (Saccharomyces cerevisiae), се различава структурно от бета-глюканите от други източници, като например тези, които се съдържат в овеса и ечемика, както и в медицински гъби като майтаке и рейши. 

Основните ползи за здравето от бета-глюкана от дрожди са за имунната система. По-конкретно, човешките бели кръвни телца имат рецептори за бета-глюкан от дрожди на клетъчната си повърхност. И както ключалката на вратата се отваря само с правилния ключ, така и тези рецептори са специфични за структурния състав на бета-глюкана на дрождите. Когато бета-глюканът от дрожди се свърже с рецептора, той активира белите кръвни телца по много специфичен начин, за да помогнат в борбата с нахлуващите организми. Буквално десетки хиляди научни изследвания са документирали невероятните начини, по които тези естествени съединения са в състояние да активират белите кръвни клетки по много безопасен и контролиран начин.

Клиничните изследвания при хора потвърждават, че тези ефекти дават положителни резултати. В повече от двадесет двойно слепи клинични проучвания е доказано, че бета-глюканът от дрожди в доза 500 mg дневно, обикновено приеман по 250 mg два пъти дневно, оказва много полезни ефекти за предотвратяване на инфекции на горните дихателни пътища (настинка и грип). За децата това означава по-малко пропуснати учебни дни. А ако все пак се простудят, обикновено симптомите им са по-леки в сравнение с децата от плацебо групата.¹⁵

Разбиране на имунната система

Имунната система е главната защитна мрежа на организма, която помага на децата да се предпазят от болести. Тя е съставена от много части, включително бели кръвни телца, кожа и лигавици, черва, лимфни възли и специализирани жлези като тимуса и далака. Заедно тази система от компоненти образува щит, който разпознава и реагира на вируси, бактерии и други вредни нашественици. 

Здравата имунна система не само помага на децата да се преборят с инфекциите, но също така запомня миналите излагания на въздействието им, така че организмът да може да реагира по-бързо при следващия сблъсък със същия инфекциозен организъм. 

Как работи имунната система?

Има две различни части на имунната система: вродена и адаптивна. 

Вродената имунна система е първата линия на защита. Тя включва бариери като кожата, стомашната киселина и бързодействащи имунни клетки, които атакуват нашествениците. Вродената система е неспецифична, което означава, че убива всички заплахи, без да взема предвид какви са те. Чудесен пример за вроден имунитет е стомашната киселина. Това е защитен механизъм. Ако погълнете бактерия, вирус или паразит, стомашната киселина е предназначена да го унищожи незабавно.¹

Ако даден организъм премине първата линия на защита, се намесва адаптивната имунна система. Тази част от системата произвежда специализирани клетки и антитела, които са насочени към конкретния зародиш и изграждат "памет", така че ако детето бъде изложено на същия инфекциозен организъм в бъдеще, да може бързо да го елиминира.

Заключителни коментари

Често се казва, че една унция превенция струва един килограм лечение. Когато става въпрос за борба с инфекциите, особено с обикновената настинка, има множество изследвания, които показват, че укрепването на имунната функция с някоя от тези седем добавки може да бъде полезно. Няма нищо лошо да комбинирате някои или всички тези добавки, за да осигурите максимална имунна подкрепа на детето си.

Ако детето ви се простуди, има много други хранителни добавки, които могат да помогнат. Основният сред тях е европейският черен бъз . (Sambucus nigra), който е богат на съединения, известни като антоцианини, които са причина за дълбокия му, тъмнолилав цвят. Многобройни проучвания, публикувани в научната литература, показват, че черният бъз подпомага имунната функция, и има някои клинични доказателства при възрастни, че може да окаже благоприятно действие, ако се използва в началото на симптомите на горните дихателни пътища, дължащи се на обикновена настинка.^16,17 

Проучване при деца на възраст 5-12 години, при които се наблюдават значителни симптоми на горните дихателни пътища, обаче не показва никаква полза от приема на добавки от черен бъз. Затова отново трябва да се съсредоточим върху превенцията.

Препаратите от черен бъз се предлагат под формата на капсули, таблетки, а за деца - като сироп, течност или дъвка.

Препратки:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Добавяне на витамин А за превенция на заболеваемостта и смъртността при деца от шестмесечна до петгодишна възраст. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Mar 16;3(3):CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Генетични вариации, свързани със състоянието на витамин А и неговата бионаличност. Хранителни вещества. 2017 Mar 8;9(3):246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Цинкът като пазач на имунната функция. Хранителни вещества. 2017 Nov 25;9(12).
4. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Ролята на цинка в антивирусния имунитет. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Диетични и физиологични ефекти на цинка върху имунната система. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. Витамин С и имунната функция. Хранителни вещества. 2017;9(11):1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. Витамин С намалява тежестта на простудните заболявания: мета-анализ. BMC Public Health. 2023 Dec 11;23(1):2468. 
8. Мартино Адриан Р, Джолиф Дейвид А, Хупър Ричард Л, Грийнбърг Лорън, Алоя Джон Ф, Бергман Питър и др. Добавяне на витамин D за предотвратяване на остри инфекции на дихателните пътища: систематичен преглед и мета-анализ на данни за отделните участници BMJ 2017; 356 :i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Остра инфекция на дихателните пътища и концентрация на 25-хидроксивитамин D: Систематичен преглед и мета-анализ. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Immunomodulatory Effects of Omega-3 Fatty Acids: Mechanistic Insights and Health Implications. Mol Nutr Food Res. 2025 May;69(10):e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Асоциация на серумните полиненаситени мастни киселини (ПНМК) и детския индекс на възпаление (C-DIITM) с повтарящи се респираторни инфекции при деца: Кръстосано проучване. Хранителни вещества. 2024 Dec 31;17(1):153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et al. Ролята на пробиотиците и постбиотиците за модулиране на оста чревен микробиом-имунна система в педиатричната възраст. Minerva Pediatr (Торино). 2021 Apr;73(2):115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Взаимодействие между чревната микрофлора/пробиотиците и имунната система. Biomed Res Int. 2019 Nov 20;2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et al. Специфика на щамовете на пробиотиците в педиатрията: Бърз преглед на клиничните доказателства. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 Feb 1;76(2):227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Ефекти на дрождеви β-глюкани за превенция и лечение на инфекции на горните дихателни пътища при здрави хора: систематичен преглед и мета-анализ. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Черният бъз за профилактика и лечение на вирусни респираторни заболявания: систематичен преглед. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 7;21(1):112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Приемът на черен бъз намалява продължителността и симптомите на простуда при пътуващи със самолет: Рандомизирано, двойно сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. Хранителни вещества. 2016;8(4):182. Публикувано 2016 Mar 24. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Амбулаторно лечение на грип с екстракт от черен бъз при пациенти от спешното отделение на възраст 5 и повече години: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. J Gen Intern Med. 2020 Nov;35(11):3271-3277.