Етапи на настинка: Ден по ден - хронология на симптомите

Обикновената настинка обикновено преминава през четири разпознаваеми етапа, въпреки че времето и интензивността на симптомите могат да варират в зависимост от човека и силата или вида на вируса.

Етап 1: фаза на инкубация

Времева рамка

Приблизително 1-3 дни след експозицията

Какво се случва?

Вирусът навлиза в горните дихателни пътища и започва да се размножава.

Общи симптоми

• Обикновено няма
• Понякога леко дразнене на гърлото или умора

Етап 1 на протокола за студено

Първото нещо, което трябва да се обмисли, е да се увеличат нивата на витамин С в хранителните добавки . До момента са проведени над 30 клинични проучвания с участието на над 11 000 участници, за да се оцени ефективността на витамин С за предотвратяване или лечение на обикновена настинка. Има много възможности за избор на капсули, дъвки, липозомни форми и прахообразни смеси за напитки. Особено популярни стават липозомните форми на витамин С поради по-добрата им абсорбция и по-малките стомашно-чревни странични ефекти (газове и разхлабени черва). По време на остър стрес или инфекция приемайте 1000 mg липозомен витамин С два пъти дневно.⁵

Етап 2: Ранна (начална) фаза

Времева рамка

Дни 1-3 на симптомите

Какво се случва

Имунната система открива вируса и започва възпалителна реакция. На този етап хората обикновено казват: "Чувствам, че настъпва настинка."

Общи симптоми

• Чесане или възпалено гърло
• Кихане
• Леко главоболие
• Умора или неразположение
• Ясен, воднист секрет от носа

Протокол за студена вода на етап 2

Разгледайте висококачествен Ехинацея . Проведени са над 300 научни изследвания на имуноукрепващото действие на ехинацеята - една от най-популярните билки в борбата с обикновената настинка. Смесените резултати от клиничните проучвания с ехинацея най-вероятно се дължат на липсата или недостатъчното количество активни съединения. Клиничните изпитвания, при които се използва ехинамид, добре дефиниран екстракт от ехинацея, съдържащ активните съединения в идеални концентрации и съотношения, показват отлични резултати, когато се прилага веднага след появата на симптомите.⁷

Етап 3: пикова (остра) фаза

Времева рамка

Дни 3-5 (понякога до ден 7)

Какво се случва

Имунният отговор е най-силен. Симптомите са и най-интензивни, а заразността е най-висока.

Общи симптоми

• Запушване на носа
• По-гъста назална слуз (бяла, жълта или зелена - това не означава автоматично бактериална инфекция)
• Кашлица
• хрипове
• Лека треска (по-често при деца)
• Болки в тялото

Протокол за студ на етап 3

В допълнение към важността на качествения сън и почивка, има хранителни добавки, които са показали ползи за подпомагане на имунната система да се справи с вируса на настинката и да съкрати продължителността и тежестта на симптомите.

Един от най-добре проучените начини е използването на цинкови таблетки за смучене. Много клинични проучвания показват, че цинковите таблетки за смучене облекчават болките в гърлото, дължащи се на обикновена настинка,⁸ , но има някои важни насоки, които трябва да се спазват:

• Използвайте таблетки за смучене, съдържащи 15-25 mg елементарен цинк.
• Разтваряйте в устата на всеки два часа след първоначалната двойна доза.
• Опитайте се да приемате 75 mg цинк в рамките на 24 часа, но не повече от това количество и за не повече от 7 дни

Друга основна препоръка е използването на добавки от черен бъз. Близо 6 000 проучвания, публикувани в научната литература, показват, че черният бъз или неговите компоненти подпомагат имунната функция.  и оказват благоприятно въздействие, ако се използват в началото на симптомите на горните дихателни пътища, свързани с обикновената настинка.⁹ Най-новото двойно-сляпо проучване показва, че при човек, страдащ от настинка, който приема екстракт от черен бъз, тежестта на симптомите е по-малка и продължителността на настинката е средно с 2 дни по-кратка (4,75 дни срещу 6,88 дни). Това проучване дава някои насоки за дозиране, тъй като използваният продукт осигурява дневна доза от 90-135 mg антоцианини.

Накрая, има N-ацетилцистеин (NAC), сяросъдържаща аминокиселина с обширна история на употреба като средство за модифициране на слузта в подкрепа на дихателните пътища. Той се използва и в организма за образуване на глутатион - основен антиоксидант за целия дихателен тракт и белите дробове. По-високите клетъчни нива на глутатион се свързват с по-добър имунен отговор при хората. В качеството си на модифициращ слуз агент NAC помага за намаляване на вискозитета на бронхиалните секрети и подобрява способността за изчистване на слузта от дихателните пътища.¹⁰ Ключова цел по време на острия и възстановителния стадий на обикновената настинка. Приемайте по 500-600 mg два пъти дневно.

Етап 4: Фаза на възстановяване (разрешаване)

Времева рамка

Дни 5-10 (понякога по-дълго)

Какво се случва

Вирусният товар намалява и възпалението отшумява.

Общи симптоми

• Постепенно подобряване на задръстванията
• Продължителна кашлица или постназална капка
• Енергийна възвръщаемост
• Кашлицата може да продължи 1-3 седмици поради чувствителност на дихателните пътища, дори след като вирусът е изчезнал.

Протокол за студ на етап 4

За подпомагане на изчистването на останалите остатъци в дихателните пътища и синусите след настинка препоръчвам бромелаин - група сяросъдържащи ензими, които разграждат протеини (протеолитични ензими или протеази), получени от растението ананас (Ananas comosus). Установено е, че бромелаинът оказва редица благоприятни ефекти, включително прочистване на дихателните пътища, потискане на кашлицата и намаляване на вискозитета на секретите от дихателните пътища.¹¹ Това може да направи дишането много по-лесно. Приемайте по 500-750 mg два пъти дневно на гладно.

Поддържане на имунната функция по естествен начин

Съществуват ключови стратегии, свързани с начина на живот, храненето и добавките, които могат да подобрят шансовете ви да преминете през сезона на настинките и грипа без симптоми. Стратегиите включват поддържане на оптимална имунна функция.

Сън

Той започва с благоприятен за здравето начин на живот, който включва достатъчно качествен сън (поне седем часа всяка нощ), редовни физически упражнения, избягване на вредни за здравето навици като тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол и следване на ефективна програма за управление на стреса, която включва упражнения за дълбоко дишане, медитация или молитва. 

Стрес

Стресът, липсата на качествен сън, прекомерният прием на алкохол и тютюнопушенето могат да допринесат за влошаване на имунната функция и повишена податливост към настинки и инфекции.

Диета

Оптималната функция на имунната система изисква и здравословно хранене, което е: 

1. Богати на цели, естествени (за предпочитане органични) храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, семена и ядки
2. С ниско съдържание на мазнини и рафинирани захари
3. Съдържа достатъчно, но не прекомерно количество протеини
4. Включва пет или шест чаши вода по 8 унции на ден

Добавки

Що се отнася до добавките, ето някои основни съображения за поддържане на имунната функция по време на сезона на настинките и грипа.

1. Висока ефикасност Мултивитамини: Формулата с множество витамини и минерали действа като хранителна "застраховка", която гарантира, че се приемат достатъчно количество ключови за имунната функция хранителни вещества. Тази хранителна добавка трябва да стане част от ежедневната ви програма през цялата година.^1-3
2. Витамин D3: Доказано е, че D3 оказва широк спектър от ефекти за повишаване на имунната защита, включително способност да намалява честотата на вирусните инфекции на горните дихателни пътища.4 В допълнение към количеството, съдържащо се в множествена витаминна и минерална добавка, много здравни експерти препоръчват приемането на 2000-5000IU витамин D3 дневно за подпомагане на имунната функция .
3. Витамин С: Витамин С буквално включва белите кръвни телца да атакуват нарушителите и повишава нивата на антителата и реакцията, секрецията на хормони от тимуса и засилва интерферона, антивирусното съединение на организма.5 Когато имате инфекция или сте подложени на стрес, нуждата ви от витамин С се увеличава. Така че отделна добавка с витамин С е нещо друго, което трябва да включите в рутинната си програма за добавки. Приемайте допълнително от 500 до 1000 mg дневно.
4. Бета-глюкан: Бета-глюкановите полизахариди на гъбите и дрождите, особено на хлебната мая (Saccharomyces cerevisiae), са обект на задълбочени изследвания в буквално хиляди предклинични и клинични проучвания.6 Wellmune® е категорично най-добре проученият източник на бета-глюкани с над дузина двойно слепи клинични проучвания, показващи положителни резултати в подкрепа на имунната система. При проучване на маратонци (при които се наблюдава повишена честота на инфекциите след дълги бягания като маратон) Wellmune значително намалява честотата на простудните заболявания с 67%. Приемайте по 500 mg дневно.

Препратки:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Каротеноидите, които не са провитамин А и провитамин А, като имуномодулатори: Препоръчителна хранителна доза, терапевтичен индекс или персонализирано хранене? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Недостатъчен прием на хранителни вещества за имунното здраве: Прием на хранителни вещества при възрастни в САЩ, NHANES 2005-2016 г. Хранителни вещества. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Преглед на микроелементите и имунната система - хармонична работа за намаляване на риска от инфекции. Хранителни вещества. 2020;12(1):236.
4. Мартино Адриан Р, Джолиф Дейвид А, и др. Добавяне на витамин D за предотвратяване на остри инфекции на дихателните пътища: систематичен преглед и мета-анализ на данни за отделните участници. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Витамин С за профилактика и лечение на обикновена настинка. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Ефекти на дрождеви β-глюкани за превенция и лечение на инфекции на горните дихателни пътища при здрави хора: систематичен преглед и мета-анализ. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Ефективност на стандартизиран препарат от ехинацея (Echinilin) за лечение на обикновена настинка: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Цинк за профилактика или лечение на остри вирусни инфекции на дихателните пътища при възрастни: бърз систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Черният бъз - източник на биоактивни съединения с антивирусно действие. Растения (Базел). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Медицински и диетични приложения на N-ацетилцистеин. Антиоксиданти (Базел). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Методи за извличане, пречистване и терапевтични приложения. Braz. Арх. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.