Съдържание
Съдържание
Случвало ли ви се е да забележите изненадващо избухване по време на напрегната седмица или матова кожа след няколко безсънни нощи? Това не е съвпадение. Това е ос "мозък-кожа".Макар и на пръв поглед да не са свързани, навиците за сън, здравето на кожата и нивата на стрес са взаимосвързани по повече от един начин.
Ако не спите добре, хормонът на стреса кортизол може да е повишен. И обратното, ако сте стресирани, нивата на кортизол могат да се повишат, което да доведе до трудности при заспиване и задържане на съня. На свой ред високите нива на кортизол могат да засилят възпаленията в организма. Възпалението може да направи кожата ви склонна към акне и по-чувствителна, с повишен риск от алергични реакции. Кортизолът също така разгражда протеините, които поддържат кожата гладка и здрава.
Проучване в Clinical and Experimental Dermatology установи, че участниците, които спят по седем до девет часа всяка нощ, имат по-хидратирана кожа и кожа, която е по-способна да се защити и излекува от излагане на ултравиолетова светлина, отколкото участниците, които спят по пет или по-малко часа. Кожата се възстановява основно по време на сън. Кожните клетки се възстановяват по-бързо през нощта, като същевременно произвеждат колаген - протеинът, който придава на кожата еластичност и обем.
Високите нива на кортизол, дължащи се на лош сън и стрес, стимулират разграждането на колаген и еластин. Това води до появата на фини линии и бръчки, които са свързани с хроничния стрес. Не е чудно, че хроничният стрес и безсънието ускоряват стареенето на кожата, като се имат предвид тези ефекти.
Но има надежда. Много природни добавки могат да подпомогнат съня, кожата и стреса. Тези продукти могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и поддържане на здрава кожа.
Намалете нивото на хормона на стреса кортизол с ежедневни практики за осъзнатост. Дори пет минути медитация или проста дихателна работа могат да успокоят нервната ви система, а оттам и кожата ви.
Придържайте се към постоянен график за сън, дори през почивните дни. Създайте си релаксираща рутинна програма за събуждане без екрани един час преди лягане, за да помогнете на тялото си да произвежда мелатонин по естествен път.
Когато сте подложени на стрес, съсредоточете се върху нежни, подкрепящи грижи. Преминете на хидратиращ почистващ продукт и използвайте успокояващ овлажняващ крем със съставки като хиалуронова киселина, за да укрепите бариерата на кожата си. Винаги носете слънцезащитен крем.
Подкрепете тялото си отвътре навън. Помислете за адаптогени като ашваганда за преодоляване на стреса, магнезий за качество на съня и колаген за възстановяване на основата на кожата.
При наличието на толкова много помощни средства за сън на пазара може да се окаже трудно да изберете подходящото за себе си. Търсенето на тези естествени здравни съставки в продукт за подпомагане на съня може да ви помогне да изберете добавки, които потенциално подпомагат съня.
Мелатонинът вероятно е най-известното естествено средство за сън досега и за това има основателна причина.
Много изследвания са установили, че мелатонинът може да подобри различни аспекти на съня. Един анализ на няколко проучвания установява, че мелатонинът подобрява качеството на съня, намалява времето, необходимо за заспиване, и увеличава общото време за сън при деца и възрастни.
Обикновено използван при нарушения на съня, коренът от валериана е особено известен с това, че помага при безсъние или невъзможност за заспиване.
Валерианата може потенциално да подобри съня ви, а също така може да бъде полезна за релаксация. Често го наричат "природен валиум".
Коренът на растението е известен с успокоителното си действие, а цветовете традиционно се използват за направата на парфюм. Установено е, че валериановата киселина в корена от валериана потиска разграждането на гама-аминомаслената киселина (GABA) в мозъка. Ниските нива на GABA са свързани с лош сън и тревожност.
Маточината традиционно се използва за облекчаване на тревожността и за подпомагане на безсънието. Розмариновата киселина в маточината може да е причина за тези успокояващи ефекти.
Според едно проучване маточината в комбинация с корен от валериана значително подобрява качеството на съня на участниците в изследването. Друго проучване показва, че тези, които са приемали маточина, са чувствали по-голямо спокойствие и намалена бдителност. И двата ефекта ще допринесат за подобряване на способността за заспиване.
Можете да консумирате маточина като добавка или да я пиете като вкусна, успокояваща чаена инфузия.
Кожата е най-големият ви орган и представлява защитната бариера между вас и външния свят. Важно е да се грижите добре за кожата си, особено при повишените нива на стрес в съвременния свят и все по-честото влошаване на качеството на съня.
Най-добрият овлажнител на кожата, маслото от ший, се смята за едно от най-добрите локални приложения за здравето на кожата. Маслото от ший се добива от семената на дървото ший и се среща в Африка.
Със своите противовъзпалителни свойства маслото от карите може да помогне в борбата с кожните петна и да заздрави порязвания и рани. Проучванията показват, че маслото от ший значително намалява възпалителните маркери за тумор некрозис фактор, интерлевкини и циклооксигеназа-2 (COX-2).
Богато на антиоксиданти, маслото от ший може да спомогне за забавяне на процеса на стареене на кожата ви.
Маслото от ший може да се нанася навсякъде и е идеално за успокояване на суха и раздразнена кожа.
Извлечен от цветовете на невена, невенът има много потенциални ползи за кожата. Смята се, че семената на местния невен са взети от ацтеките от ранните испански изследователи и са използвани за отглеждане на градини с невен в Испания.
Невенът е антибактериален, противогъбичен и противовъзпалителен. Традиционно се използва от лечителите в пустините на Аризона и по света за успокояване на различни кожни състояния, включително обриви, рани, дерматит, екзема, акне и псориазис.
Едно проучване установи, че невенът има SPF свойства и може да бъде полезен като естествен слънцезащитен продукт.
Невенът може също така да подобри цялостния вид на кожата ви. Проучванията показват, че невенът може да подпомогне стягането и хидратацията на кожата.
Благодарение на способността си да увеличава производството на колаген, ретинолът е желана добавка за подмладяване на кожата.
Освен това ретинолът стимулира ангиогенезата или производството на нови кръвоносни съдове в кожата. Това спомага за подобряване на тонуса на кожата и увеличава притока на необходимите хранителни вещества за възстановяване на кожата.
Ретинолът също така е известен с това, че намалява и избледнява старческите петна, тъмните петна и петната по повърхността на кожата. Благодарение на свойствата си за стягане на кожата, ретинолът може да се използва като чудесно средство за изглаждане и стягане на кожата под и около очите.
Тъй като ретинолът може да повиши чувствителността на кожата ви към слънцето, той трябва да се нанася вечер.
Изглежда, че стресът е изключително голям. Винаги можете да се възползвате от естествената подкрепа на стреса в ежедневието си. Запознайте се с тези най-добри добавки, които помагат да се справите със стреса по естествен начин.
Ашваганда е адаптогенна билка, произхождаща от Индия, Африка и Средиземноморието, получена от корените на Withania somnifera. Адаптогените могат да помогнат на тялото ви да се справи със страничните ефекти на стреса по различни начини.
Ашваганда може да помогне за понижаване на кортизола - един от основните хормони на стреса. Когато е повишен, кортизолът може да допринесе за увеличаване на теглото, особено в коремната област, високо кръвно налягане и чувство на тревожност или депресия.
Едно проучване установява, че при възрастни, които са подложени на хроничен стрес и приемат добавки с ашваганда, се наблюдава значително намаляване на нивата на кортизол - до 30 % в сравнение с тези, които не приемат добавката.
Магнезият е жизненоважен минерал, необходим за правилното протичане на много процеси в тялото ви. Често се обсъжда по отношение на здравето на сърцето и мускулната функция, но рядко като добавка за подпомагане на стреса.
Проучванията са установили, че съществува обратна връзка между магнезия и кортизола. Колкото повече е магнезият, толкова по-ниски са нивата на кортизол. Стресът изчерпва нивата на магнезий, но той ви е необходим, за да реагирате правилно на стреса.
Много хора имат недостиг на магнезий, но вероятно не знаят за това. Макар че се съдържа в много растителни храни като боб, бобови растения, ядки и зеленолистни зеленчуци, магнезият се извлича от храната по време на нейната обработка. Като се има предвид броят на преработените храни, които съвременният човек консумира, това е основен фактор за недостиг на магнезий.
Тревожността, безсънието и раздразнителността са признаци на магнезиев дефицит. Трудно може да се установи недостиг на магнезий, тъй като по-голямата част от него се съхранява в костите и други тъкани. Само 1% от тях се откриват в кръвта, така че плазмените нива остават ненадеждни за диагностициране на магнезиев дефицит.
Магнезият помага за преодоляване на стреса, като взаимодейства с GABA рецепторите и подпомага успокояващото им действие. Той също така регулира глутамата, възбуждащ химически пратеник, и е необходим за синтеза на допамин - хормон на доброто настроение. Всяко от тези действия помага на тялото ви да реагира здравословно на стреса.
Лавандулата (Lavandula), произхождаща от Средиземноморския регион, е известна като лавандула. Той принадлежи към семейството на ментата заедно с 46 други цъфтящи растения.
Широко известна като успокояваща билка, нейното успокояващо действие е научно обосновано. Проучванията показват, че лавандулата може да намали тревожността и да подобри качеството на съня, като същевременно помага за предотвратяване на стреса и депресията.
Установено е също, че лавандулата влияе на парасимпатиковата нервна система, която контролира физиологичните процеси в организма, свързани със стреса, като ритъма на дишане, сърдечния ритъм и секрецията на хормони. Лавандулата може също така да помогне за намаляване на сърдечния ритъм и нивата на адреналин, като същевременно забавя дишането.
Лавандулата може да се използва като етерично масло за инхалация, за локално приложение в кремове и лосиони и може да се приема перорално като хранителна добавка.
Осъзнаването на факта, че сънят, кожата и стресът са преплетени в мрежа от биологични процеси, протичащи в тялото, може да ви отвори очите.
Осигуряването на подходящ сън и доброто управление на стреса помагат за поддържането на здрава кожа. Както добрият сън помага за намаляване на стреса, така и намаленият стрес помага за по-добър сън. Поддръжката на тези три важни области е от решаващо значение за доброто здраве и дълголетието. Натуралните добавки предлагат много безопасни и надеждни решения за здравословен сън, кожа и борба със стреса.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
