Съдържание
Съдържание
Хранителните добавки могат да бъдат мощно средство за поддържане на енергията, имунитета, храносмилането, настроението и цялостното здраве. Но те са ефективни само когато са съобразени с индивидуалните нужди и се използват правилно. Твърде често хората купуват най-новата добавка и се надяват на най-доброто. Резултатът? Минимални ползи, пропилени пари или дори нежелани странични ефекти.
Като лекар натуропат, аз разяснявам най-често срещаните грешки при употребата на добавки, които виждам в клиничната практика, и как да ги избягвате, за да постигнете по-добри и безопасни резултати от вашата рутинна практика.
Да, хранителните добавки се предлагат без рецепта. Въпреки че можете да ги приемате, без да се консултирате с Вашия лекар, това обикновено не е добра идея. Хранителните добавки трябва да бъдат съобразени с индивидуалните ви нужди и да се приемат в правилните дози, за да бъдат ефективни и да се избегнат странични ефекти. Освен това някои от тях взаимодействат с лекарства или не се препоръчват при определени състояния.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да приемате нова добавка, за да сте сигурни, че тя отговаря на вашите нужди и е безопасна за вас. Лекарят или регистрираният диетолог може да прегледа симптомите, диетата, начина на живот, лекарствата и другите добавки, за да направи информирани препоръки за това кои добавки да приемате и каква да бъде дозировката им.
Посъветвайте се с лекаря си да си направите кръвен тест, за да разберете дали наистина имате недостиг на хранителни вещества, преди да започнете да ги добавяте. Това е особено важно за мастноразтворимите витамини и някои минерали, като витамин D и желязо, които се натрупват в организма, ако приемате твърде много. Кръвните тестове предоставят обективни данни за насочване на плана ви за добавки, като ви помагат да избегнете прекомерното им приемане.
Да знаете, че сте с ниско съдържание на определени хранителни вещества, е само началото. Също така е важно да знаете защо сте с ниско съдържание на определени хранителни вещества. Понякога приемът на добавка за повишаване на нивата може да прикрие симптомите, докато основната причина не бъде отстранена. Компетентният доставчик на здравни услуги може да ви помогне да установите причината за недостига на даден хранителен елемент, за да можете да отстраните основната причина.
Знаем, че получаването на достатъчно хранителни вещества е от съществено значение за цялостното здраве. Но повече не винаги е по-добре, особено когато става въпрос за хранителни добавки. Всеки хранителен елемент има безопасна горна граница. Превишаването му не ускорява резултатите, а увеличава риска. Горните допустими нива на прием (ГДП) съществуват, за да ви предпазят от токсичност, особено при мастноразтворимите витамини и минерали.
За да е безопасно приемането на добавки, винаги четете етикета на добавката и се придържайте към препоръчаната доза и честота.
Набавянето на достатъчно витамин D и желязо е от съществено значение за цялостното здравословно състояние, но понякога хората прекаляват. Витамин D и желязото са два хранителни елемента, които често се използват прекомерно. Излишъкът на витамин D от хранителни добавки може да наруши калциевия баланс и да натовари бъбреците, а прекаленото количество желязо може да причини стомашно-чревни смущения и увреждане на органи. Препоръчителната доза за витамин D е 100 микрограма или 4000 международни единици (IU).1 UL за желязо е 45 милиграма дневно.2 Винаги следете нивата на тези хранителни вещества в кръвта по време на приема на добавки, за да избегнете приемането на твърде много.
Бъдете нащрек за смеси от добавки, които се припокриват. Например, ако приемате магнезий за по-добър сън и релаксация, не забравяйте да проверите мултивитамина си - той вероятно също съдържа магнезий. Съберете съдържанието на отделните добавки и смеси от добавки, за да разберете колко приемате от всяко хранително вещество.
В натуропатичната медицина храната е основополагаща. Пълноценните храни осигуряват витамини и минерали във форми, които организмът ви разпознава, както и фибри, антиоксиданти и фитонутриенти, които хранителните добавки просто не могат да възпроизведат. Ето защо винаги препоръчвам първо да си набавяте хранителни вещества от храната, преди да прибягвате до хранителни добавки.
Нито една добавка не може да компенсира бедната на хранителни вещества диета. Използвайте хранителни добавки, за да запълните пропуски, да поддържате повишени нужди или да се справите с конкретни дефицити - не като заместител на балансираната храна. Добре балансираната диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и качествени протеини, може да задоволи повечето или всички нужди от хранителни вещества, а добавките са като "застраховка", която покрива евентуалните пропуски.
Не всички добавки са еднакви. При избора на висококачествени добавки, винаги търсете надеждни марки със сертификати от трети страни, като NSF, USP или ConsumerLab. Тези сертификати удостоверяват, че добавките съдържат това, което се твърди в тях - и нищо, което не би трябвало да съдържат. Бъдете предпазливи винаги, когато видите преувеличени здравни твърдения, неясни списъци със съставки или продукти, обещаващи "чудотворни" резултати. Винаги бъдете нащрек за фалшиви добавки , които могат да включват неразкрити алергени или опасни вещества.
Избягвайте добавки, съдържащи "патентовани смеси". Патентованите смеси крият точните дози, поради което е невъзможно да разберете дали получавате терапевтично количество (или дори твърде много) от дадено хранително вещество. Често те не посочват хранителните вещества и другите съставки в добавката. Пълнителите, изкуствените оцветители и ненужните добавки също могат да раздразнят чувствителната система, затова избирайте добавки, които в голяма степен не съдържат такива вещества.
Можете да изберете най-качествените добавки, но те няма да ви помогнат, ако не ги приемате. Повечето добавки действат постепенно. Пропускането на дози нарушава стабилните нива на хранителните вещества и забавя резултатите. Намерете работещ за вас режим и се придържайте към него, за да извлечете максимална полза от сбора от добавки. Ето моите най-добри съвети за постоянство при приема на хранителни добавки:
Ако случайно пропуснете един ден, не се притеснявайте. Но не приемайте двойно повече, освен ако не сте инструктирани от медицински специалист. След като си спомните, просто възобновете обичайния си график. Последователността във времето е много по-важна от съвършенството.
За много добавки не е необходимо да обмисляте времето. Но за други времето е от значение. Мастноразтворимите витамини, като витамините A, D, E и K, изискват мазнини в храната за усвояване и е най-добре да се приемат с храна или закуски. Други, като например някои аминокиселини, трябва да се приемат на гладно. А някои синергични хранителни вещества всъщност работят по-добре, когато се приемат заедно . , включително:
Добавките могат да взаимодействат с някои лекарства или да нарушат усвояването им. Жълтият кантарион, калцият, желязото, магнезият и витамин D могат да взаимодействат с някои лекарства с рецепта, като антидепресанти, лекарства за разреждане на кръвта и лекарства за щитовидната жлеза.3-6 Някои добавки взаимодействат с други добавки, като се конкурират за усвояването им. Например калцият може да намали усвояването на желязото, когато се приема заедно с него.
Винаги информирайте лекаря си за всички хранителни добавки, които приемате, дори и да са "натурални". Компетентният доставчик на здравни услуги може да ви помогне да установите потенциалните взаимодействия и да гарантира, че вашият дневен режим е оптимизиран и безопасен.
Обмислената стратегия за добавките помага да се гарантира пълната ефективност на добавките. Ето основните стъпки за изграждане на интелигентен и ефективен пакет от добавки .
Когато изграждате стратегия за добавките, вземете предвид начина си на хранене, нивото на стрес, съня, физическите упражнения, здравната история и целите си. Рискът от недостиг на хранителни вещества при вас е много индивидуален и зависи от тези и други фактори.
Дайте приоритет на съставките, основани на доказателства, тестването от трети страни и подходящото дозиране за вашите специфични нужди. Избягвайте добавки с излишни пълнители, добавки или оцветители. И избягвайте тези с патентовани смеси.
Проследявайте как се чувствате с течение на времето и периодично правете нова оценка. Хранителните добавки не са "готови и забравени". Определете обективни мерки за това как се чувствате, за да проследите напредъка си. Редовно преоценявайте и обмисляйте промяна на рутинната си програма за добавки, когато целите ви се променят.
Хранителните добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си, но само когато ги използвате разумно и последователно. Винаги започвайте първо с храната, а след това попълнете потенциалните липси на хранителни вещества с висококачествени добавки, тествани от трети страни. Консултирайте се с компетентен медицински специалист за индивидуални указания за дозировката и безопасността и четете етикетите на добавките си, за да сте сигурни, че получавате правилната доза. И накрая, обърнете внимание на времето за прием на добавките и на потенциалните взаимодействия с други лекарства, които приемате.
Добре обмисленият режим на добавките, разработен в партньорство с квалифициран медицински специалист, може да подпомогне здравословния ви начин на живот и дългосрочното ви благополучие.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
