Съдържание
Съдържание
Магнезият е минерал, който е необходим за човешкия живот. Средностатистическият възрастен човек съдържа 25 грама магнезий като част от състава на човешкото тяло. Този минерал е необходим за стотици процеси в организма и също така е електролит. Това е една от причините, поради които може да видите магнезий, включен в някои електролитни добавки.
Освен това магнезият подпомага здравословния възпалителен отговор, създава и поддържа мускулите, осигурява по-стабилен контрол на кръвната захар, подпомага метаболизма, може да повиши енергията и поддържа костите здрави и силни.
Ще започна с това, което е може би любимата ми форма на магнезий: магнезиев глицинат. Това означава, че магнезият се комбинира с аминокиселината глицин. Като цяло глицинатната форма се абсорбира по-добре и е най-малко вероятно да предизвика храносмилателни смущения. По-често срещан е магнезиевият глицинат под формата на капсули. Понякога можете да намерите магнезиев глицинат на прах, който аз предпочитам, тъй като магнезият е обемиста добавка. Това означава, че за да получите ефективна доза, трябва да приемате по-голямо количество таблетки. Така че, вместо да приемате шепа магнезиеви таблетки, можете по-лесно да приемате малко прах, смесен с малко вода. Допълнителната вода също действа добре, тъй като магнезият привлича вода в изпражненията в храносмилателния тракт.
Магнезиевият глицинат е известен със способността си да влияе върху неврологичното ни здраве. Изследванията показват, че 150 до 300 mg магнезиев глицинат (или смесен с магнезиев тауринат), приемани няколко пъти дневно, показват значително подобрение в случаи на депресия, тревожност и загуба на паметта. Механизмът на действие все още е неизвестен. Една от хипотезите е, че хората с ниско съдържание на магнезий могат да страдат по-често от проблеми с психичното здраве. Кръвните тестове за магнезий обаче не показват това. Изследванията показват, че е възможно хората да започнат да усещат симптоми, преди кръвните тестове да покажат дефицит.
Като цяло, ако търсите магнезиев вариант, който може да осигури най-успокояващ и релаксиращ ефект вечер или да го използвате за поддържане на цялостното настроение, магнезиевият глицинат може да е по-добрият вариант. В допълнение, може да се наблюдава известна противовъзпалителна подкрепа от глицинатната форма като допълнителен бонус!
Магнезиевият цитрат е вторият ми любим вид магнезий , тъй като е по-достъпен, абсорбира се добре и нежно помага за разхлабване на изпражненията, ако това е желаният ефект. Ако страдате от случаен запек, това вероятно е най-добрият вариант. Предпочитам да използвам магнезиев цитрат под формата на прах, така че допълнителната вода да спомогне за редовното движение на червата.
Може да получите успокояващ ефект от магнезиевия цитрат, но не толкова, колкото от магнезиевия глицинат. Ето защо все още можете да видите продукти с магнезиев цитрат, рекламирани с цел релаксация.
Уникално е, че магнезиевият цитрат е изследван за предотвратяване на мигрена. Изследванията обаче са установили, че за предотвратяване на някои видове мигрена или за намаляване на симптомите вероятно са необходими доста високи дози (около 600 mg). Това е още една причина да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате по-значима добавка като магнезиев цитрат. Често е трудно да се понасят такива големи дози магнезий, без да се предизвика храносмилателен дискомфорт.
Важно е да се отбележи, че прекомерният прием на магнезий може да доведе до дисбаланс в нивата на калций . Това е една от причините, поради които може да видите някои добавки с магнезий, към които е добавено малко количество калций за баланс. Това може да е по-подходящо за тези, които приемат по-големи количества магнезий.
Не на последно място, магнезиевият цитрат също е изследван за справяне със симптомите на ПМС. Малък брой изследвания показват леко намаляване на симптомите на ПМС при перорален прием на магнезиев цитрат. Нивата на магнезий и калций в организма на жената се променят по време на менструалния цикъл. По време на предменструалната фаза нивата на магнезий могат да бъдат недостатъчни или най-ниски и изследователите смятат, че добавеният магнезий може да намали симптомите.
Магнезиевият оксид е най-нелюбимият ми вариант, тъй като изследванията показват, че той се абсорбира по-зле от цитратната или глицинатната форма. Магнезиевият оксид е най-достъпната форма на магнезий, която можете да намерите, и е най-често срещаната форма в много хранителни магазини. Обикновено се предлага под формата на таблетки.
Тъй като магнезиевият оксид има слаба бионаличност (абсорбира се лошо), може да се нуждаете от по-висока ефективна доза. Тъй като може да се наложи да увеличите дозата, за да видите резултати, е по-вероятно да изпитате негативни странични ефекти върху храносмилането.
Магнезиевият карбонат заслужава да бъде споменат, тъй като е популярен избор за мен и моите клиенти. Магнезиевият карбонат се превръща в магнезиев хлорид в стомаха и може да предложи успокояващи стомаха антиацидни ползи, когато се пие добавката от прахообразна форма. Затова предпочитам магнезиев карбонат на прах, който се смесва с малко вода и се пие като добавка.
Магнезиевият карбонат и лимонената киселина образуват магнезиев цитрат, когато се смесят във вода. Ето защо може да видите много прахообразни форми на магнезиев карбонат с лимонена киселина, посочена като съставка. Когато към сместа се добави вода, напитката ви ще се разпенва и ще се образуват мехурчета, което показва, че тази химична реакция протича. В рамките на няколко минути напитката ще се превърне в магнезиев цитрат. Ако искате напитката да успокои стомаха ви, консумирайте я, когато все още е газирана. Ако предпочитате да получите повече от високо усвоимата цитратна форма, оставете мехурчетата да се уталожат и след това я изпийте.
Като цяло магнезиевият карбонат плюс лимонената киселина е един от любимите ми варианти, тъй като е приятен за пиене и предлага приятно успокояващо усещане в стомаха.
И накрая, проверете дали добавката ви с магнезий не съдържа други добавки или пълнители, за да определите какво е подходящо за вас. В някои прахообразни добавки се добавят стевия, ксилитол, сукралоза, плод на монах или други подсладители за подобряване на вкуса. Предпочитам естествен вариант без захар като стевия или монков плод. . Изборът обаче е ваш и зависи от личните ви цели и предпочитания!
Препоръчителната хранителна доза (ПДД) за магнезий е 400-420 mg за мъже и 310-320 mg за жени, като варира в зависимост от възрастта. Това е доста голямо количество магнезий, като се има предвид по-малкото количество, което се съдържа в храната ни. Високите нива на магнезий не се срещат често в храните. Ето краткия списък на храните, които са богати на магнезий и осигуряват близо (или повече от) 20% от нашата ПДП.
Всъщност не мога да гарантирам точността на този списък, тъй като тя зависи от начина и мястото на отглеждане на храната. Съдържанието на магнезий в храната зависи от почвените условия. Растенията получават по-богати нива на магнезий от по-плодородна почва, а тези почвени условия често не са известни, когато купувате храна в магазина за хранителни стоки.
Както виждате, много от нас може да се нуждаят от допълнителен магнезий в зависимост от целите, здравето и начина на хранене. Освен това тези, които приемат високи нива на витамин D, може да се нуждаят от повече магнезий в храната си или под формата на добавка. Тъй като организмът преработва високите нива на витамин D, може да се стигне до недостиг на магнезий. Може да попитате Вашия лекар кои са най-подходящите за Вас варианти.
Искате ли да подобрите храносмилането? А може би искате да спите по-спокойно. Може би сте склонни към главоболие или търсите по-добра подкрепа за упражнения и възстановяване на мускулите. Определете какъв резултат е важен за вас. След това може би ще можете по-добре да прецените кой вид магнезий е най-подходящ за вас, когато говорите с вашия лекар. Ще изберете ли цитрат, глицинат, карбонат или друг вид магнезий? Разгледайте няколко различни варианта и открийте новата си любима добавка с магнезий.
Десетте основни приложения на магнезия: Прочетете повече.
Форми като магнезиев глицинат, цитрат и малат са високо биодостъпни и добре усвоими. Магнезиевият оксид се абсорбира слабо.
Да, някои хора приемат различни форми по различно време (напр. малат сутрин за енергия и глицинат вечер за сън). Въпреки това, внимавайте за общата дневна доза и се консултирайте с медицинско лице.
Често срещаните признаци са мускулни крампи, умора, тревожност и лош сън. Кръвният тест, направен от вашия лекар, може да потвърди недостига.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
