Съдържание
Съдържание
Като минерал, магнезият е от голямо значение. Той играе роля в почти всяка функция на тялото, тъй като се използва за производство на енергия, мускулни съкращения, нервна проводимост и баланс на кръвната захар, наред с други функции. Магнезият играе роля в над 300 ензимни системи в организма.
Магнезиевият цитрат е хелатна форма на магнезия, която често се използва за подобряване на усвояването, тъй като е по-лесно достъпна от другите форми. Въпреки че много често евтини добавки съдържат минерала магнезий, той често е магнезиев оксид. Магнезиевият оксид е слабо разтворим и слабо абсорбиран, поради което е по-вероятно да предизвика диария, въпреки че всички форми на магнезий могат да предизвикат разхлабени изпражнения.
С течение на времето са натрупани доказателства за много различни ползи от магнезиевия цитрат, включително:
Най-новите изследвания показват, че магнезият предпазва сърцето по няколко различни начина. Той може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да действа противовъзпалително, да помогне за поддържане на балансирано ниво на кръвната захар и да нормализира нервната проводимост, намалявайки аритмията или нередовния сърдечен ритъм.
Неотдавнашен преглед на мета-анализи установи, че магнезият понижава повишеното кръвно налягане с между 0,2 и 18,7 пункта за систоличното кръвно налягане (горното число) и с между 0,3 и 10,9 пункта за диастоличното кръвно налягане (долното число). Интересно е, че магнезият не понижава кръвното налягане извън нормалните граници, което показва, че той не би трябвало да причинява или да допринася за ниско кръвно налягане. При хората с нормално кръвно налягане или при тези, чието кръвно налягане се контролира с медикаменти, не се наблюдава допълнително намаляване на кръвното налягане с допълнителен магнезий.
Особено важно е, че ниските нива на магнезий корелират със смъртността както от сърдечни усложнения, така и от всякакви причини. Мета-анализ на приема на магнезий показва, че на всеки 100 mg дневно рискът от сърдечна недостатъчност намалява с 22%. Като се има предвид, че сърдечните заболявания са най-честата причина за смърт, всяко значително намаляване на риска от сърдечни заболявания може да бъде полезно.
Проблемите с кръвната захар бързо стават все по-разпространени сред населението по света. Повече от 422 милиона души по света се борят с диабета, като се очаква броят им да се увеличи през следващите няколко десетилетия. Необходими са безопасни и ефективни средства за борба с диабета и повишената кръвна захар, за да се обърнат тези дългосрочни тенденции.
Друга полза от магнезия се дължи на въздействието му върху кръвната захар. Хемоглобин А1С е измерване на средното ниво на кръвната захар през предходните два до три месеца. В един преглед се установява, че добавките с магнезий имат скромен ефект върху намаляването на хемоглобина А1С при хора с лош контрол на кръвната захар. Други изследвания също така показват, че приемът на магнезий може да подобри нивата на кръвната захар.
Мигренозното главоболие е често срещано заболяване, което може да доведе до тежки увреждания и понижено качество на живот. Състоянието е и доста често срещано, като според оценки около един милиард души по света се борят с мигренозно главоболие. Мигрената е силно главоболие, обикновено свързано с гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звук.
Дефицитът на магнезий изглежда играе важна роля за риска от мигрена. Хората, които страдат от мигрена, обикновено имат по-ниски нива на магнезий от тези, които не страдат от мигрена. Магнезият играе роля в успокояването на мозъка чрез ефекта си за намаляване на възбуждащия невротрансмитер глутамат, за който е известно, че участва в инициирането и поддържането на мигрена. В обзорна статия, изследваща ефикасността на магнезия при симптомите на мигрена , се установява, че пероралното приемане на магнезиеви добавки намалява честотата на мигрената с 80 %, а тежестта ѝ - със 73 %.
Магнезият, включително магнезиевият цитрат, има няколко ефекта върху мозъка и психичното здраве. Интересно е, че недостигът на магнезий е силно свързан с нивата на стрес - а стресът е известен с това, че изчерпва магнезия. Магнезият намалява възбуждащата активност в мозъка, като същевременно увеличава успокояващото действие на гама-аминомаслената киселина. Магнезият влияе дори върху серотонина, като действа като кофактор за производството на серотонин и същевременно подобрява предаването на серотонина. Най-често предписваните лекарства за тревожност и депресия са насочени към повишаване на нивата на серотонин. Магнезият играе роля и за отпускането на мускулите. Докато калцият е необходим за мускулното съкращение, магнезият допринася за мускулната релаксация.
Въпреки че качеството на доказателствата е определено като ниско, настоящите изследвания показват, че магнезият може да повлияе благоприятно на тревожността. Най-силен ефект се наблюдава при пациенти, податливи на тревожност и стрес.
Данните сочат също, че магнезият може да повлияе на депресията и лошото настроение. Проучванията, изследващи връзките между хранителния прием и депресията, показват зависимости. Според изследването увеличаването на приема на магнезий намалява риска от депресия. Изглежда, че ниските нива на магнезий в кръвта също са свързани с депресията, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди напълно тази връзка. Както проучвания върху животни, така и клинични изпитвания върху хора са установили ползи за депресивните симптоми от допълнителния прием на магнезий, въпреки че ефектите изглежда са по-разпространени при хора с недостиг на минерала.
Въпреки че повечето хора мислят за калций и витамин D за здравето на костите, магнезият не бива да остава по-назад. Костите се състоят предимно от калций и фосфор. Въпреки това 60% от магнезия в организма се намира в костите. През 2009 г. Европейският орган за безопасност на храните излезе със становище, че изследванията са достатъчни, за да се предположи, че приемът на магнезий играе роля за здравето и поддържането на костите.
По-ниски нива на магнезий в кръвта се откриват при жени, които страдат от ниска костна плътност. Доказано е също, че при хора с генетично по-високи нива на магнезий в кръвта костната плътност в долната част на гръбначния стълб е значително по-добра. Проучванията показват, че приемът на магнезий (под формата на магнезиев цитрат) може да е свързан с потискане на костната загуба. Мета-анализ на изследванията на магнезия и костната плътност стига до заключението, че добавките с магнезий показват положителни тенденции за подобряване на минералната плътност на тазобедрената и бедрената кост.
Като се има предвид потенциалното въздействие на магнезия върху стреса и тревожността, не би трябвало да е изненада, че той може да има ползи за подобряване на съня. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, скорошен преглед установи, че наблюдателни проучвания показват, че хората с недостиг на магнезий имат по-лош сън. Те може да са по-склонни да заспиват през деня, докато се чувстват по-сънливи, може да не спят толкова дълго и да са склонни да хъркат повече. Въпреки това рандомизираните проучвания за магнезий и сън са разнопосочни, което предполага необходимостта от допълнителни по-големи проучвания, за да се разберат по-добре потенциалните ползи.
Макар че магнезият е важен минерал за поддържане на здравето, много хора не приемат достатъчно от този хранителен елемент. Някои оценки сочат, че повечето хора не консумират минималните хранителни нужди от магнезий, което ги излага на риск от значителен недостиг. Храните с по-високи нива на магнезий включват ядки, семена, боб, пълнозърнести храни, и какао. .
Предвид тези ниски нива на консумация, за някои хора може да е важно да обмислят прием на хранителни добавки като начин за задоволяване на основните нужди от магнезий. От наличните форми за добавяне магнезиевият цитрат е широко достъпен и се усвоява по-добре от магнезиевия оксид.
Магнезият е изключително важен минерал, необходим за множество процеси в организма, за да се поддържа добро здраве. Изследванията показват, че магнезият може да бъде полезен за здравето на сърцето, нивата на кръвната захар, облекчаване на мигрената, психичното здраве и загубата на костна маса. За съжаление, много хора не покриват основните нужди от магнезий от храната, което прави добавката привлекателна възможност за получаване на ползите от минерала. Магнезиевият цитрат е добре усвоима форма на магнезий, която е разумна възможност за насърчаване на адекватния прием на магнезий, когато е необходимо.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
