Ползите от светия босилек

Какво е Свети Василий?

Свещеният босилек е билка, която се използва повече от 3000 години заради своите успокояващи и енергизиращи свойства. Научното име на светия босилек е Ocimum tenuiflorum или Ocimum sanctum и произхожда от Югоизточна Азия и индийския субконтинент. Светият босилек е известен с много имена, включително „свещен“ босилек, туласи, кралица на билките, капур, чай от четки и тулси, както се споменава в аюрведичната медицина.

Светият босилексе счита за адаптоген, растение, което може да помогне за подобряване на реакцията на организма към стрес, балансиране на надбъбречните жлези и понижаване на излишните нива на кортизол. Допълнителните потенциални ползи от светия босилек включват облекчаване от умората, подобрени енергийни нива, по-малко възпаление, по-добър контрол на кръвната захар, подобрен сън, подкрепа за зарастване на рани и облекчаване от лека депресия.

Докато светият босилек е член на семейството на ментата, той не е същият катотайландски босилек или сладък босилек, които традиционно се използват в готвенето. Светият босилек има по-малки листа и пиперлив вкус с нотки на женско биле и мента. Тайландският босилек и сладкият босилек имат по-големи листа и сладък или пикантен вкусов профил, в зависимост от сорта.

Как да консумираме светия босилек

Свещеният босилек има много традиционни приложения, включително накисване на листата във вода за приготвяне на чаша чай, наслаждаване като тинктура, като добавка, като етерично масло за локална употреба или ароматерапия, при готвене или в оцет като тоник за здраве.

• Чай: Светият босилек може да се ползва каточайвъв форма на торбички или свободни листа. За да направите чаша чай от свободни листа от свещен босилек, добавете една чаена лъжичка свещен босилек къмцедка за чай или филтър за чай. Изсипете 8 унции гореща вода в чаша за чай, добавете цедката за чай и оставете да стръмни поне пет минути. Извадете цедката за чай и се насладете! Добавете капкасуров медза повишаване на сладост и хранителни вещества. Насладете се на една до две чаши чай отсвещен босилекдневно.
• Тинктура: Тинктурата е концентриран начин за консумация на свещен босилек. Тинктурите обикновено се правят чрез накисване на билките в алкохол или глицерин. Те могат да се добавят към сок или вода или да се поставят директно под езика с помощта на капкомер. Следвайте инструкциите на опаковката за количество и продължителност на употреба.
• Капсула: Капсулните добавки са удобен начин да се насладите на ползите от светия босилек.
• Етерично масло: Светият босилек може да се разреди с фракциониранококосово масло, за да се направи локален валяк или във вода за ароматерапия вдифузор.
• Готвене: Светите листа босилек могат да се добавят към варени рецепти като сосове, супи, къри или пържени картофи.
• Сурово: Светите листа босилек могат да се консумират сурови или нарязани на кубчета и да се добавят към салата. Те имат горчив, пиперлив вкус, когато се консумират сурови.
• Тоник за оцет: Добавете листа от свещен босилек в стъклен буркан от 16 до 32 унции и напълнете с ябълков оцет. Оставете да се стръмни на хладно и сухо място като шкаф за килер за три седмици. Прецедете и добавете мед и лимонов сок. Насладете се като тоник, добавен към пенлива или филтрирана вода или в дресинг за салата.

Ползи от Светия Василий

Светият босилек предлага много потенциални ползи за здравето, включително подкрепа за контрол на кръвната захар, нивата на холестерола, облекчаване на стреса, по-добър сън, здраве на черния дроб и храносмилането, намалено възпаление и имунно здраве.

Намалява възпалението

Светият босилек може да помогне за облекчаване и облекчаване на възпалението в организма.^1,2Светият босилек съдържа полифенол евгенол, който има противовъзпалителни свойства.³

Предпазва от инфекция

Свещеният босилек има антибактериални, противогъбични, антивирусни, противовъзпалителни и аналгетични свойства. 4 Светият босилек е известен като „Кралицата на билките“ и „несравнимата“ в Индия. От векове светият босилек се използва за лечение на рани и инфекции и за ускоряване на времето за заздравяване.

Може да понижи кръвната захар

Свещеният босилек може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар при хора с преддиабет или диабет. 2 Хроничните високи нива на кръвната захар могат да доведат до увреждане на кръвоносните съдове и нервите с течение на времето, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и проблеми с очите. Тези, които приемат други лекарства за лечение на диабет, трябва да внимават, когато приемат свещен босилек - това може да доведе до понижаване на нивата на кръвната захар твърде ниско, когато се приемат с други лекарства за диабет.

Когато се използва заедно с балансирана диета, редовни упражнения и движения и ефективно управление на стреса, светият босилек може да помогнеза управление на кръвната захар. Той може също да помогне на хората с метаболитен синдром чрез подобряване на регулирането на глюкозата, чувствителността към инсулин, нивата на холестерола, нивата на кръвното налягане и управлението на теглото.

Подобрява съня

Катоадаптоген, светият босилек поддържа реакцията на стреса на организма и е чудесно помощно средство за сън. Стресът може да повлияе негативно на психичното здраве, храносмилателното здраве и съня. Светият босилек може да помогне за намаляване на отрицателното въздействие на стреса върху тялото, подпомагайки по-добър нощен сън.⁵

Опитайте да изпиете чаша чай от светия босилек преди лягане заедно с други добри навици за хигиена на съня , като лягане по едно и също време всяка вечер, избягване на използването на смартфон или друга технология за синя светлина и намаляване на консумацията на кофеин шест до осем часа преди лягане, за да намалите и подобрите качеството на затварянето си.

Защитава стомаха

Светият босилек е богат на фитонутриенти, които могат да поддържат здравето на стомаха и храносмилането чрез увеличаване на секрецията на слуз. Това е важно, защото слузта действа като защитна бариера в стомаха, като помага да се предотврати увреждането на стомашната лигавица от силно кисели стомашни сокове.

Фитонутриентите, открити в светия босилек, включват:

• Евгенол
• Олеанолова киселина
• Урсолова киселина
• Розмаринова киселина
• Карвакрол

Подобрява стреса и здравето на мозъка

Светият босилек действа катоадаптоген. Адаптогените помагат на тялото да се адаптира и да устои на определени реакции на стрес,намалявайки отрицателното въздействие на стреса върху здравето. Това може да помогне за подобряване на здравето на надбъбречните жлези, намаляване на излишните нива на кортизол, подобряване на настроението и поддържане на по-добър сън, психично здраве и когнитивна функция. Изследванията показват, че светият босилек може също да поддържа краткосрочната памет, фокуса и когнитивната функция.^2,6

Странични ефекти на светия босилек

Светият босилек обикновено се счита за безопасен и без странични ефекти. Свещеният босилек обаче може да понижи кръвната захар, да забави съсирването на кръвта, да повлияе на нивата на хормоните на щитовидната жлеза и да причини гадене Има и някои лекарствени взаимодействия, за които трябва да сте наясно.

• Ниска кръвна захар: Светият босилек може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, така че е най-добре да консумирате свещен босилек след хранене, а не на празен стомах. Тези, които приемат лекарства за контрол на диабета, трябва да се консултират с доставчик на здравни услуги, преди да приемат светия босилек.
• Гадене: Макар и рядък, светият босилек може да причини гадене при някои.
• Бавно съсирване на кръвта: Светият босилек може да увеличи риска от кървене след операцията, тъй като може да забави съсирването на кръвта. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако планирате операция или приемате лекарства за разреждане на кръвта.
• Намалени нива на хормоните на щитовидната жлеза: Светият босилек може да намали хормона на щитовидната жлеза тироксин, известен също като Т4 или тетрайодтиронин. За тези с хипотиреоидизъм или ниски нива на Т4, това може да влоши хипотиреоидните симптоми.
• Медикаментни взаимодействия: Светият босилек може да взаимодейства със следните лекарства: диазепам (валиум), пентобарбитал (Нембутал) и скополамин. Винаги обсъждайте добавки - дори билкови добавки като светия босилек - с вашия доставчик на здравни услуги, за да се справите с потенциалните взаимодействия между наркотици, хранителни вещества и билки.

Избягвайте светия босилек или се консултирайте с вашия лекар преди употребата му, ако имате някое от следните състояния или приемате следните лекарства:

• Бременна или се опитва да забременее
• Кърмене
• Хипотиреоидизъм
• Лекарства за диабет
• Диазепам (валиум)
• Пентобарбитал (Нембутал)
• Скополамин
• Лекарства за разреждане на кръвта
• Ще направят операция
• Алергия към растения от семейство мента

Кой трябва да използва светия босилек?

Въпреки че Светият босилек обикновено се счита за безопасен, винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка. Приет в комбинация с лекарства за диабет, светият босилек може да доведе до твърде ниско понижаване на нивата на кръвната захар. Ето защо, ако приемате лекарства за диабет, не приемайте свещен босилек под каквато и да е форма, без първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Хората, които могат да се възползват от светия босилек, включват тези с:

• Предиабет и диабет
• Тревожност
• Хроничен стрес
• Лоша реакция на стрес
• Умора
• Безсъние
• Метаболитен синдром

Добавяне на светия босилек към вашата рутина

Светият босилек, известен като тулси, е билка с много ползи за здравето. Той може да помогне за енергизиране и успокояване на тялото в същото време, което го прави отличен вариант за тези, които се борят със стрес, тревожност и умора. Светият босилек може да се ползва като чай, тинктура, капсула или дори добавен към рецепти.

Някои хора забелязват успокояващите ползи от светия босилек веднага след консумацията. Въпреки това, за ползи за здравето като намаляване на възпалението, поддържане на нивата на кръвната захар и подобряване на метаболитното здраве, най-добре е да включвате свещен босилек редовно.

Препратки:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K.Администрацията на Светия Босилек намалява експресията на NF-kB и предпазва алвеоларните епителни клетки от инфекция с пневмония чрез интерферон Гама. Фитотер Рес. 2022; 36 (4) :1822.
2. Jamshidi N, Cohen MM.Клиничната ефикасност и безопасност на Tulsi при хора: систематичен преглед на литературата. Допълване на базата на Evid Алтернатив Мед. 2017; 2017:9217567.
3. Паиди РК, Яна М, Раха С и др.Евгенолът, компонент на светия босилек (Тулси) и обикновена карамфил от подправки, инхибира взаимодействието между SARS-CoV-2 Spike S1 и ACE2, за да индуцира терапевтични отговори. Списание за невроимунна фармакология. 2021; 16 (4): 743.
4. Коен ММ.Тулси - Ocimum sanctum: Билка по всички причини. J Аюрведа Интегр Мед. 2014; 5 (4) :251.
5. Лопрести АЛ, Смит С.Дж., Меце АП, Дръмънд PD.Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, изследващо ефектите на екстракт от Ocimum tenuiflorum (свещен босилек) (HolixerTM) върху стреса, настроението и съня при възрастни, изпитващи стрес. Преден номер 2022; 9:965130.
6. Аюоб Н.Н., Ел Уахаб МГА, Али СС, Абдел-Таваб ХС.Ocimum basilicum подобрява индуцираните от стрес невродегенеративни промени в хипокампуса на мишки. Метаб Брейн декември 2018 г.; 33 (3): 795-804.