5 успокояващи билки за здравето на червата + нервната система

В днешно време "здравето на червата" сякаш е навсякъде - от уелнес подкасти до рафтовете на супермаркетите. Но за нас, хората от света на билките, подпомагането на храносмилателната система далеч не е тенденция. То е основополагащо.

Като билкар често си мисля, че червата са нещо повече от физическа система - те са сетивна система, дълбоко свързана с това как се чувстваме. Чревната нервна система, наричана понякога "втори мозък", се намира в червата и е в постоянна връзка с горния мозък.¹ Тази връзка е известна като ос черва-мозък и помага да се обясни защо емоционалният стрес може толкова бързо да доведе до храносмилателен дискомфорт.² Пеперуди преди презентация? Стягане в стомаха след тежък разговор? Това са примери от ежедневието за това как стресът и храносмилането са неразривно свързани.

Именно тук билките могат да блеснат, особено тези, които подпомагат както нервната система, така и храносмилането. В билколечението често посягаме към растения, известни като нервни, които помагат за възстановяване на баланса и облекчаване на напрежението.³ Когато тези нервини имат и карминативни или спазмолитични свойства - което означава, че подпомагат храносмилането, като успокояват напрежението и леките спазми, като същевременно облекчават подуването на корема и дискомфорта,⁴ те се превръщат в мощни съюзници за доброто състояние на цялото тяло.

В тази статия ще споделя пет от любимите си билки, които правят точно това - успокояват ума и облекчават храносмилателните проблеми. Но първо нека поговорим малко повече за нервините.

Какво представляват нервите?

Nervines са билки, които подпомагат нервната система по нежен, естествен начин.³ Те могат да спомогнат за насърчаване на чувството за спокойствие, да подпомогнат релаксацията и да облекчат симптомите, които се появяват при случаен стрес, като психическо напрежение, мускулно стягане или напрегнат ум.

Нервините са под различни форми. Някои от тях са леко успокояващи, други - дълбоко релаксиращи, а някои имат дори ободряващ ефект. Те често се използват за поддържане на спокоен сън, за подпомагане на случайни тревожни мисли или за облекчаване на напрежението, което може да се настани както в ума, така и в тялото.⁵

Някои нервини са изключително полезни и за поддържане на доброто състояние на храносмилателната система.⁶ Това е така, защото нервната и храносмилателната система са тясно свързани и когато едната не е в равновесие, другата често също е в равновесие.⁷ Можем да се възползваме от тази връзка, като избираме билки, които действат едновременно и на двете системи.⁸

5 билки, които успокояват корема и успокояват ума

Ето пет билки, които често препоръчвам, когато стресът и храносмилането имат нужда от малко любов:

1. Мента (Mentha × piperita)

Ментата е храносмилателна сила. Тя е охлаждаща, ободряваща и богата на етерични масла^{. 9} , които могат да помогнат за отпускане на гладката мускулатура на храносмилателния тракт^{. 10}, което облекчава случайните газове, подуването на корема и гаденето.  Мента предлага леки нервни ползи поради стимулиращия си ефект върху нервната система.¹¹ Тя е особено полезна след обилно хранене или когато напрежението сякаш се настанява в червата.¹²

2. Лайка (Matricaria chamomilla)

Лайката е класика по основателна причина. Повечето хора го свързват с релаксация и не грешат. Това малко, но мощно цвете е една от най-широко използваните билки за нервно повлияване.¹³ Достатъчно нежно е за деца¹⁴ и достатъчно подкрепящо за възрастни, особено за тези с "нервен стомах".¹⁵

В билкарството лайката е известна с това, че успокоява храносмилателната система, облекчава напрежението и подпомага здравословния сън.¹⁶ Тя е особено полезна за тези, които носят стреса в корема, изпитвайки неща като пеперуди, стягане или храносмилателни смущения по време на емоционални периоди. Винаги си спомням за сцената от "Зайчето Питър", когато майката на Питър му дава чай от лайка след особено напрегнат ден - това е вечно лекарство.¹⁷

3. Лавандула (Lavandula angustifolia)

Лавандулата често се свързва с красивия си аромат, но тя е много повече от красив аромат. Лавандулата има дълга история на употреба в традиционните билкови системи за подпомагане на нервната система и намаляване на случайните симптоми, свързани със стреса.¹⁸ През последните години дори се изследва способността на въздействието ѝ да подпомага настроението и емоционалния баланс.¹⁹

Етеричните масла на лавандулата имат и карминативни свойства, които помагат за успокояване на храносмилателния тракт и облекчаване на периодичните газове и подуване на корема.²⁰ Това е дълбоко релаксираща билка, която може да подкрепи както ума, така и червата в моменти на претоварване.²¹

4. Лимонов балсам (Melissa officinalis)

Отглеждането на маточина е удоволствие, а употребата ѝ - още по-голямо удоволствие. Член на семейството на ментата, неговият ярък, лимонов аромат има почти незабавен успокояващ ефект.²² Това е една от билките, които използвам за поддържане на настроението, за релаксация²³ и за нежно повдигане на духа.²⁴

Традиционно маточината се използва и за успокояване на храносмилателната система и облекчаване на нервното напрежение, което се проявява в корема. Той е полезен при случайна тревожност, безпокойство и онова чувство на "завързан възел" в стомаха, което всички сме изпитвали в един или друг момент.²⁵

Забавен факт: латинското му име Melissa означава "пчела" на гръцки - това растение е любимо както на опрашителите, така и на билкарите.²⁶

5. Черешарка (Scutellaria lateriflora)

Черешовидният кантарион е една от най-дълбоко успокояващите билки в западната материя медика.²⁷ Друг член на семейството на ментата, той често се използва за подпомагане на нервната система по време на повишено напрежение или когато тялото се чувства заклещено в режим "борба или бягство".²⁸

Това, което прави черешовото кокиче толкова специално, е способността му да отпуска както ума, така и тялото. Използва се от билкарите, за да помогне при случайни тревожни мисли, мускулно напрежение и нарушения на съня.²⁹ Поддържа също така парасимпатиковата нервна система - частта от физиологията ни, която се нарича "почивка и храносмилане", което я прави отлична билка за регулиране на оста черва-мозък^{. 30} и връща тялото в състояние на спокойствие.

Ползи от билковия чай

Един от най-простите и приятни начини за приемане на нервни билки е под формата на чай . Ритуалът на приготвяне на чай - кипването на вода, накисването на билките, миг пауза - може да бъде лечебен сам по себе си.³¹ А когато билките в чашата ви са подбрани така, че да подпомагат както храносмилането, така и ума ви, това се превръща в дълбоко подхранваща ежедневна практика.

Ако тепърва започвате да проучвате билковата подкрепа, започнете с познатото. Билки като мента и лайка се намират често в килерите или на местните пазари и са чудесно начало. Чувствате се изнервени и подути след дълъг ден? Смес от лайка и лавандула може да е точно това³². Търсите нещо, което да повдигне духа и да успокои корема? Маточината и лещарката създават ароматна, успокояваща комбинация.

Не се нуждаете от сложна рутина - само няколко целенасочени момента и подходящите билкови съюзници могат да доведат до значителна промяна.

Заключителни мисли

Билкарството е едновременно изкуство и наука. Макар че едва сега започваме да разбираме цялата сложност на връзката между червата и мозъка, билкарите отдавна знаят, че успокояването на корема често успокоява ума - и обратно. Билките, които споделих тук, са изпитани във времето и дълбоко подпомагат взаимосвързаните системи, които ни носят през дните ни.

Съветвам ви да подходите към тези билки с любопитство, намерение и грижа. Чашата чай може да изглежда проста, но в тази простота се крие мощно напомняне: можем да подкрепим телата си не като им пречим, а като ги слушаме - и реагираме - с нежност. 

Както винаги, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите нови билки към рутинната си програма, особено ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства.

Тази статия е предназначена само за образователни цели и не е предназначена за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквито и да било заболявания. Винаги се консултирайте с вашия квалифициран доставчик на здравни услуги, преди да правите промени в рутинната си профилактика.

Препратки:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous system. Ann Gastroenterol. 2015;28(2):203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. The Gut-Brain Axis. Annu Rev Med. 2022;73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Значението на билковото лечение за психиатричната практика. Aust N Z J Psychiatry. 1999;33(4):482-9; дискусия 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Диспептична болка и фитотерапия - преглед на традиционни и съвременни растителни лекарства]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001;8(5):263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Нервни билки за лечение на тревожност. Алтернативни &усилвател; Допълнителни терапии. 2004;10(6):309-15.
6. Хофман Д. Здравословно храносмилане: Природен подход за облекчаване на лошото храносмилане, газовете, киселините, запека, колита и др: Hachette+ ORM; 2017.
7. Абаскал К, Ярнел Е. Комбиниране на билки във формула за синдрома на раздразнените черва. Алтернативни &усилвател; Допълнителни терапии. 2005;11(1):17-23.
8. Келбер О, Бауер Р, Кубелка У. Фитотерапия при функционални стомашно-чревни разстройства. Dig Dis. 2017;35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, et al. Систематичен преглед и мета-анализ: ефикасност на маслото от мента при синдрома на раздразнените черва. Aliment Pharmacol Ther. 2022;56(6):932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Механизъм на действие на ментовото масло върху гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт. Анализ с помощта на електрофизиология на клещи и фармакология на изолирани тъкани при заек и морско свинче. Гастроентерология. 1991;101(1):55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Ефектът на ментата върху физическите упражнения. Списание на Международното дружество по спортно хранене. 2013;10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Преглед на биоактивността и потенциалните ползи за здравето от чая от мента (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006;20(8):619-33.
13. Алексиева ИН, Попова АТ, Михайлова ДС. Тенденции в употребата на билки - проучване. Изследване на храните. 2020;4(2):500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Ефективност на Matricaria chamomilla L. при детски колики: Двойно сляпо, плацебо контролирано рандомизирано проучване. J Pharm Res Int. 2019;31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Лечебни свойства на лайката при стомашно-чревни разстройства.  Билки, подправки и лечебни растения за стомашно-чревни разстройства при човека: Apple Academic Press; 2022 г. стр. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Преглед на биоактивността и потенциалните ползи за здравето от чая от лайка (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006;20(7):519-30.
17. Potter B. The tale of Peter rabbit: Baker's Plays; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Лавандулата и нервната система. Доказателствена допълваща и алтернативна медицина. 2013;2013(1):681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Ефектът на лавандулов билков чай върху тревожността и депресията на възрастните хора: Рандомизирано клинично изпитване. Complement Ther Med. 2020;50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Биологични активности на етерично масло от лавандула. Изследвания в областта на фитотерапията. 2002;16(4):301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, et al. Лечебната лавандула модулира чревната микрофлора, за да предпази от Citrobacter rodentium-индуциран колит. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012;303(7):G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. The Efficacy of Aromatherapy With Melissa officinalis in Reducing Anxiety in Cardiac Patients: A Randomized Clinical Trial. Crescent Journal of Medical & усилвател; Биологични науки. 2019;6(3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Потискане на лабораторно-индуцирания стрес при хора след остро приложение на Melissa officinalis (маточина). Биопсихосоциални науки и медицина. 2004;66(4):607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et al. Въздействие на маточина (Melissa officinalis L.) върху депресията и тревожността при клинични изпитвания: Систематичен преглед и мета-анализ. Изследвания в областта на фитотерапията. 2021;35(12):6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.-A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of ethnopharmacology. 2016;188:204-28.
26. Уотс DC. Речник на растителните предания: Elsevier; 2007.
27. Ъптън Р, Даю РХ. Черешарка Scutellaria lateriflora L.: американско нервно средство. Journal of Herbal Medicine. 2012;2(3):76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): рандомизирано, двойно-сляпо плацебо-контролирано кръстосано проучване на ефекта му върху настроението при здрави доброволци. Phytother Res. 2014;28(5):692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. The use of Scutellaria lateriflora: a pilot survey amongst herbal medicine practitioners. Journal of Herbal Medicine. 2012;2(2):34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim S-Y. Антидепресивен ефект на природни продукти и техни производни, насочени към BDNF-TrkB в оста черва-мозък. International journal of molecular sciences. 2022;23(23):14968.
31. Дау К. Лечебната сила на чая: прости чайове & amp; усилватели на тисани за лечение и подмладяване на вашето здраве: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Ефектите на ароматерапия с вдишване на етерични масла от лавандула и лайка върху депресията, тревожността и стреса при възрастни хора, живеещи в общността: A randomized controlled trial. Разгледайте (Ню Йорк). 2022;18(3):272-8.