Направете си сами спортна електролитна напитка

Набавяйте си ежедневно електролити , като приготвяте домашни спортни напитки.

Понякога водата просто не е достатъчна, за да се заредите с енергия, след като сте загубили минерали по време на тренировка. Спортуващите през уикенда често се изкушават да си вземат спортна напитка след умерено натоварване. В действителност обаче тези напитки могат да причинят повече проблеми, отколкото да ги решат. 

Много спортни напитки, закупени от магазина, съдържат до 52,5 грама захар в напитка с вместимост 32 унции. Това означава, че спортистът всъщност може да приема повече калории, отколкото изгаря. За да се избегне приемът на захар и допълнителни химикали в тези напитки, като например плодови аромати и изкуствени оцветители, е лесно да се направи версия у дома, която може да помогне за попълване на електролитите и минералите.

Кокосовата вода е най-добрата вода за спортни напитки. Само 46 калории на чаша съдържат магнезий, манган, калий, натрий и калций. Тази вода съдържа електролити и антиоксиданти. Изследователите смятат, че кокосовата вода може да помогне за естествено балансиране на нивата на кръвната захар, за предотвратяване на камъни в бъбреците, за намаляване на холестерола в кръвта и за намаляване на кръвното налягане.

Хората могат сами да си приготвят спортни напитки у дома. Вижте рецептата по-долу:

Домашна спортна напитка

Съставки:

• 1 четвърт кокосова вода , любимия си приготвен билков чай или обикновена вода      
• 1⁄4 чаша натурален 100% сок по ваш избор
• 1⁄8 ч.л. сол
• 1 ч.л. калциево-магнезиев прах
• 1 с.л. подсладител по ваш избор (напр. мед, стевияи др.)

Инструкции:

1. Смесете всички съставки.
2. Съхранявайте в хладилника до готовност за употреба.
3. Срокът на съхранение е максимум 4 дни.