Съдържание
Съдържание
Не позволявайте думата "уелнес" да ви заблуди.
Ако смятате, че това е неясно, но също така мирише на прекалено опростяване, аз съм с вас. Аз съм с вас, въпреки че уелнесът е темата, по която пиша и интервюирам експерти, редактирам копия и преподавам под различни форми.
Уелнесът, най-общо, но точно дефиниран, е състояние на здраве, щастие и благополучие - тоест, това е благополучие. Преди няколко десетилетия хората не използваха термина "уелнес" по начина, по който го използваме сега. Ако не ми вярвате, опитайте се да го откриете в някой по-стар речник; в American Heritage от 1985 г. го няма.
Това би трябвало да ви (и на мен) каже нещо, а именно, че "уелнес" е скорошен лозунг, който може да бъде продаван като акт на търсене на благополучие, който носи големи приходи - трилиони, според (основания през 2014 г., известен още като наскоро) Глобален институт за уелнес, каквото и да е това. Виждате ли? Инстинктите ни са верни.
Единствената причина, поради която всичко това има значение, е, че то ми дава възможност да ви помогна да подобрите благосъстоянието си, да създам, така да се каже, уелнес план, който е чист, неангажиращ и струва малко, ако изобщо струва нещо. Не позволявайте на никоя от тези лъскави компании да ви каже, че това не може да се направи без тяхната патентована система.
Това може да не е изненада: Основните компоненти на здравето и благосъстоянието са сънят, физическите упражнения и диетата/храненето. Всички те допринасят за вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Спа центровете и скъпите серуми не са в основата на доброто здраве.
Цена: безплатно за повечето
Къде се вписва във вашия уелнес план: всяка вечер
Не мога да го кажа по-добре, така че послушайте известния учен по съня от Калифорнийския университет в Бъркли и автора на книгата "Защо спим" Матю Уокър. "Най-голямата здравна застраховка, която познавам, която е общодостъпна, до голяма степен безплатна и най-вече безболезнена, е нещо, наречено "нощният сън", каза Уокър по време на дискусия за съня.
Разбира се, сънят не винаги е лесен за постигане. Мнозина от нас имат бебета, които се нуждаят от нас през нощта, или се сблъскват с безсъние или други фактори, които възпрепятстват съня. Освен това не всеки има достъп до удобни условия за спане. Възможно е да живеете в близост до шумни влакове, да нямате климатик или да нямате постоянно място, където да сложите главата си - ужасен проблем, който е извън обхвата на нашата работа.
Вече сте чували за най-добрите практики за здрав сън, затова няма да се спирам на тях. Вместо това ще ви предложа само един нискобюджетен съвет, който се противопоставя на повече от едно предизвикателство пред добрия сън:
Сънят е една трета от вашия уелнес план по отношение на времето, но ползите от него са огромни. Така че изпълнението на този единствен компонент е на път да ви осигури благополучие.
Цена: безплатно!
Къде се вписва във вашия уелнес план: поне няколко пъти седмично
Преминаваме към втория компонент: упражнения.
Всички ние се нуждаем както от сърдечносъдови/аеробни упражнения, така и от упражнения за сила/съпротива. Ходенето отговаря на аеробното рамо.
Предлагаме ви реалистичен и евтин начин да изпълните препоръките на водещата национална здравна агенция:
Разхождайте се всяка вечер след вечеря в продължение на 15-20 минути. За да се възползвате повече от предимствата на сърдечно-съдовата система, ускорявайте темпото с прекъсвания или се движете нагоре-надолу по хълмове. Единственото, от което се нуждаете, са удобни обувки. Като бонус разходката ще подобри настроението ви и ще подпомогне храносмилането, което ще улесни заспиването.
Алтернативно или допълнително:
Разхождайте се сутрин в рамките на около час след събуждане. Около 10-20 минути на естествена светлина ще ви помогне да настроите циркадния си ритъм, което също така помага за заспиването.
Ходенето може да бъде форма на медитация (както и бягането), така че може да помогнете и на психическото здраве.
Цена: безплатно!
Къде се вписва във вашия уелнес план: поне няколко пъти седмично
Сега за другия компонент на упражненията: тренировка за сила/съпротива. Той е необходим за изграждане на мускулите, поддържане на здрави кости и физическо равновесие.
Направете го, като се противопоставите на гравитацията. Изисква само тялото ви и малко пространство, макар че ви е простено да си представите гирички.
Опитайте:
Те не струват нищо и се предлагат в много други варианти. Направете упражненията по-сложни, като включите предмети от ежедневието: тежка книга на бедрата на стол или държана над главата, докато сте във V-образна форма.
Ако не желаете да се занимавате с физически упражнения:
С други думи: Включете носенето на тежест в деня си.
Цена: варира
Къде се вписва във вашия уелнес план: всеки ден (но по лесен начин, заклевам се!)
Ако всеки ден ядете само по една полезна храна, може да откриете няколко, които ви харесват, и в крайна сметка да промените начина си на хранене към по-добро. А ако никога не го направите, то поне ще ядете по една здравословна храна на ден, което е по-добре от това да не ядете никаква здравословна храна на ден.
Ако вече се храните здравословно, добре за вас! Можете да продължите да правите това, което правите. Ако желаете да подобрите начина си на хранене, можете да добавите по една здравословна храна на ден или да замените нездравословен продукт с по-здравословен: например студено пресован, нерафиниран зехтин екстра върджин вместо масло.
Здравословното хранене може да струва скъпо, но не е задължително. Ежедневното добавяне на само един артикул помага да запазите бюджета си, дори и да става въпрос за скъп артикул. Помислете за гореспоменатия зехтин, който е доста скъп. Но тази бутилка може да стигне за няколко месеца, което я прави евтина на ден.
Някои универсални нискобюджетни продукти включват: боб Гарбанзо, зелена леща, черен боб, моркови, ябълки, овесени ядки и органична пълнозърнеста паста.
Уелнесът се нуждае от повече от трите основни неща. Прочетете, за да разберете защо.
Цена: зависи от вас!
Къде се вписва във вашия уелнес план: всеки ден (а кой не иска да се забавлява всеки ден?)
Не можете да хванете вълната на благополучието, без да правите неща, които ви носят радост. Надявам се, че вече имате хоби или ритуал, който ви носи удовлетворение. Опитайте се да намерите поне 20 минути за това на ден. Ако имате нужда от помощ, ето няколко евтини варианта:
Цена: $0, ако имате достъп до смартфон или компютър, което вероятно правите, ако четете това
Чувствам се глупаво да изброявам варианти, защото можете да намерите видеоклипове за всичко, но ето някои от тях, които универсално карат хората да се усмихват: видеоклипове за животни, спортни състезания, инструкции за работа, природни сцени или сцени на неща, които се случват в природата.
Цена: $0, ако имате хартия и молив или химикал
Дори хора, които не се интересуват от рисуване или живопис, намират удоволствие в рисуването. Опитайте, ще видите.
Цена: $0 с библиотечна карта, която е безплатна
Ако четенето е нещо друго, но не и забавление за вас, много библиотеки предлагат други неща, които може да ви се сторят забавни: 3-D принтери, например.
Цена: $0
Децата не могат да се подиграват с нищо. Възползвайте се от него.
Забавлявайте се!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
