Йод и бременност: основно хранително вещество за здравето на майката и плода

Защо се нуждаете от йод?

Йодъте от решаващо значение за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, тъй като е ключов компонент на хормоните на щитовидната жлеза, включително трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Тези хормони са жизненоважни за различни биологични функции в цялото тяло, тъй като почти всички органи и тъкани съдържат клетки, чувствителни към хормони на щитовидната жлеза.

Тироксинът и трийодтиронинът влияят на метаболизма, чувствителността на тъканите към други хормони, регулирането на телесната температура, синтеза на протеини, растежа и развитието, кръвното налягане, сърдечната честота, използването на кислорода и метаболизма на витамини и глюкоза. Значението на йода не може да бъде надценено; без адекватен прием на йод синтезът на тези хормони е компрометиран.

Източници на йод

Йодът присъства в питейната вода и различни хранителни продукти, но точното определяне на съдържанието на йод в тези източници може да бъде предизвикателство. Нивата на йод във водата зависят от фактори като състав на почвата, близост до солена вода, надморска височина и киселинност. Например дъждовната вода на брега съдържа значително повече йод от тази, събрана във вътрешността.

Съдържанието на йод в растенията и животните корелира с нивата на йод в почвата, където се отглеждат или пасат. Храните, богати на йод, включват морски дарове, водорасли и някои млечни продукти. Крайбрежните популации, които редовно консумират морски дарове, рядко изпитват йод Приблизително 2 милиарда души по света обаче живеят в райони с недостиг на йод поради недостатъчен прием на храна.

Превантивните мерки за йоден дефицит включват използване на йод-съдържащи добавки, йодирана сол и обогатени храни.

Колко йод се нуждаете?

Според Европейския орган за безопасност на храните и Националната медицинска академия на САЩ оптималният дневен прием на йод за възрастни е 150 mcg. Препоръките за деца варират в зависимост от възрастта:

• Бебета (0-12 месеца): 110-130 мкг/ден
• Деца (1-8 години): 90 мкг/ден
• Деца (8-13 години): 130 мкг/ден
• Тийнейджъри (13-18 години): 150 мкг/ден

Повишени нужди от йод по време на бременност

Нуждата от йод значително се увеличава по време на бременност и кърмене. Бременните жени се нуждаят от 220 mcg йод дневно, докато кърмещите майки се нуждаят от 290 mcg. Това повишено търсене се дължи на физиологичните промени по време на бременност и необходимостта от подпомагане както на майчината, така и на феталната функция на щитовидната жлеза.

През първия триместър, когато щитовидната жлеза на плода все още не е напълно развита, адекватният прием на йод е от решаващо значение за нормалното развитие на нервната система и мозъка на бебето.

Последици от йоден дефицит по време на бременност

Недостигът на йод по време на бременност може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително:

• Повишен риск от спонтанен аборт и преждевременно раждане
• Детска смъртност
• Нарушения на растежа и развитието при детето
• Необратими интелектуални увреждания и по-нисък IQ

Въпреки лекотата на превенция, дефицитът на йод остава най-честата предотвратима причина за интелектуални увреждания в световен мащаб.

Рискови фактори за дефицит на йод

Няколко фактора на начина на живот могат да увеличат риска от йоден дефицит по време на бременност, включително:

• Пушене
• Приемане на веганска диета
• Използване на нейодирана сол
• Липса на млечни продукти и морски дарове в диетата

Бременните жени с тези рискови фактори трябва да обърнат специално внимание на приема на йод, особено по време на етапите на планиране на бременността.

Предотвратяване на йоден дефицит

Повечето здравни специалисти препоръчват бременните и кърмещите жени да приемат ежедневна мултивитаминна или пренатална добавка, съдържаща 150 mcg йод. Препоръчително е да започнете тази добавка три месеца преди зачеването.

За небременни жени оценката на диетата, употребата на йодирана сол и съдържанието на йод в питейната вода може да помогне да се определи необходимостта от добавка на йод. По време на бременност обаче последствията от йодния дефицит са тежки, което прави препоръчителен допълнителен дневен прием от 150 mcg.

Важни съображения:

Не всички пренатални витамини съдържат йод, а тези, които го правят, може да не осигурят необходимото количество. Винаги проверявайте етикетите и се консултирайте с доставчик на здравни услуги.

Планирате ли бременност? Бременна ли сте? Кърмите ли? Уверете се, че приемате 150 mcg отйоддневно!

Забележка: 1 mcg е една милионна част от грам. Дневният прием от 150 mcg е малко количество, но играе решаваща роля за предотвратяване на значителни здравословни проблеми.