Добавки за стимулиране на метаболизма: Заредете се по здравословен начин

Вашият метаболизъм ли е двигателят на тялото ви за изгаряне на калории? Въпреки че метаболизмът често се определя по този начин, това е твърде опростено определение. Скоростта на метаболизма ви е представянето на общия сбор от всички части на  които работят в синхрон. С други думи, метаболизмът има много сложни функции и се влияе от хормоните, невротрансмитерите и други химични вещества в тялото ви. Искам да кажа, че не можете просто да ускорите метаболизма си, като вземете едно хапче или отидете да тичате— това е по-сложно.

Метаболизмът е поредица от химични процеси, които протичат във всичките ви клетки. Това се случва, докато седите и гледате телевизия, докато спите и докато седите на бюрото си през деня. По-голямата част от енергията, която изразходвате, се дължи на основния метаболизъм или метаболизма в покой— това се отнася до всички действия, които се извършват в клетките ви, за да поддържате нормалното си функциониране. Смята се, че 60-80% от общия енергиен разход всеки ден се дължи на базовия метаболизъм, а не на физическата активност.

Какво определя скоростта на метаболизма ми?

Метаболизмът е различен при различните хора. Дори двама души с еднакъв размер могат да имат много различни метаболитни показатели. Единият може да се храни с пълна безразборност и да не наддава на тегло, докато другият трябва да се отнася по-стратегически към отслабването. Изследователите все още се опитват да открият всички фактори, които определят скоростта на метаболизма. Това, което знаем, е, че метаболизмът ви се влияе от количеството мускулна и мастна тъкан в тялото ви, от възрастта ви и от генетичните ви особености. Това, че сте жена, също е от значение, защото метаболизмът ви се променя в различните периоди на менструалния цикъл.  

Жлези, които влияят на метаболизма ви

Има три жлези, които трябва да познавате, когато става въпрос за метаболизма ви: Надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и панкреаса.

Жлезите са важни органи в тялото ви, които правят всичко - от регулирането и отделянето на слюнка, сълзи и кърма, до създаването и освобождаването на хормони и други химикали, които могат да помогнат на метаболизма ви да регулира стреса, теглото и апетита. Когато хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и панкреаса, не са в равновесие, това нарушава метаболизма. Затова първата цел е да се уверите, че тези три жлези са балансирани и работят добре. Нека разгледаме по-отблизо.

Щитовидната и надбъбречната жлеза са органи, които отговарят за производството и освобождаването на други хормони в тялото ви и участват в регулирането на метаболизма, което включва теглото и енергийните нива. Щитовидната жлеза, намираща се в основата на шията, е важна жлеза за жените, тъй като произвежда хормони, които регулират начина, по който тялото ви изгаря калории, общото тегло, енергията, настроението и др. Надбъбречните жлези—имате две, по една на върха на всеки от бъбреците—произвеждат хормоните на стреса адреналин (наричани още епинефрин и норепинефрин) и кортизол. Освен че регулират и контролират дисбаланса на теглото и плодовитостта, тези хормони влияят и върху нивата на стрес, умора, тревожност и плодовитост.

Панкреасът произвежда хормона инсулин и други храносмилателни ензими, които разграждат (метаболизират) храната, особено липаза, която поддържа баланса на мазнините в организма. Панкреасът е разположен между стомаха и гръбначния стълб и отчасти зад стомаха. Дълъг е около шест инча и има формата на главоч. В конвенционалната медицина панкреасът често се пренебрегва, но в традиционната китайска медицина (ТКМ) панкреасът се разглежда като основен фактор в храносмилането.

Моите най-добри съвети за стимулиране на метаболизма

Избягвайте добавените захари. Това е враг номер едно на вашия метаболизъм. Ако приемът на захар е твърде висок, инсулинът, произвеждан от панкреаса, може да се наруши и да доведе до забавяне на метаболизма. Полезно е да следите за количеството захари в сладкишите, напитките, дресингите и сосовете. Стремете се да ограничите приема на захар до 25 грама (по-малко от 3 чаени лъжички) на ден.

Намалете приема на сол. Поддържайте приема на натрий под 1500 mg дневно. Солта влияе върху работата на хормона инсулин в тялото ви, подобно на захарта. Започнете да четете етикетите на храните. Съдържанието на натрий винаги е посочено на етикета на пакетираните храни. Използвайте максимално пресни пълноценни храни, включително месо, пилешко месо, зеленчуци и плодове, за да намалите съдържанието на натрий.

Спазвайте интервала на гладуване. Това е лесно, защото става дума предимно за спане през нощта. Неяденето в продължение на определен брой часове е добра стратегия за стимулиране на метаболизма. Оставянето на червата в покой предотвратява претоварването с калории. Удължете естественото си нощно гладуване с още няколко часа, така че да не ядете 12-14 часа. Това дава възможност на тялото ви да изгори натрупаните калории и мазнини! Отнасяйте се към кухнята си като към ресторант и задавайте часове “Отворено” и “Затворено”. Стремете се да затворите кухнята си в 18:00 ч.—и да я държите затворена до 6:00-8:00 ч. на следващата сутрин!

Вземете малко желязо. Желязото е необходимо за оптималното функциониране на щитовидната жлеза и помага на тялото да създава хранителни вещества, да пренася кислород до клетките и може да помогне за изгарянето на мазнините. Помислете за добавяне на 15-30 mg елементарно желязо към дневната си хранителна добавка.

Приемайте селен. Селенът спомага за правилното функциониране на щитовидната жлеза, така че помислете за добавяне на 200 mcg като дневна доза.

Пийте матча. Доказано е, че зеленият чай ускорява метаболизма, но матча има предимство пред зеления чай, защото представлява цели листа зелен чай, смлени на прах. Това прави матча източник на ползи от зеления чай, включително много антиоксиданти. , особено катехин полифеноли, които могат да стабилизират кръвната захар (инсулинов баланс). Освен това е с високо съдържание на фибри.

Набавете си витамини от група В. Тези витамини играят мощна, но често погрешно разбирана роля за вашето здраве. Те са ключови микроелементи, участващи в регулирането на всички хормонални пътища и невротрансмитери, което означава, че тези витамини играят роля в регулирането на теглото и апетита, енергията, настроението и др. Вижте по-долу препоръчаните от мен количества от най-важните витамини от група В:

• B1 (тиамин), 25 mg и B5 (пантотенова киселина), 50 mg: Помага на организма да превръща храната в гориво и да метаболизира мазнините и протеините.
• B2 (рибофлавин), 25 mg: Също така помага на тялото ви да превърне храната в гориво.
• B6 (пиридоксин), 50 mg: Помага на организма да произвежда невротрансмитери за нормалното развитие и функциониране на мозъка, стабилизира настроението.
• B12 (кобаламин), 1 000 mcg: Действа за подобряване на енергията.
• Фолиева киселина, 800 mcg: Намалява риска от вродени дефекти, предпазва от анемия.
• Биотин, 2,500 mcg: Действа за укрепване и сгъстяване на косата и ноктите

Добавете L-карнитин към рутинната си добавка. Тази аминокиселина се произвежда по естествен път в тялото ви, за да помогне за генерирането на енергия. Един Добавката с L-карнитин може да помогне при лептинова резистентност или неспособност да се регулира апетитът. Препоръчвам ви да приемате по 1000 mg дневно.