Съдържание
Съдържание
Пробиотиците могат да бъдат полезен съюзник, когато се опитвате да подобрите здравето на червата си - и обикновено не предизвикват никакви проблеми. Но при някои хора се наблюдават странични ефекти или влошаване на симптомите при прием на пробиотични добавки.
Защо е така? Не всяка добавка е подходяща за всеки човек. Съществуват много различни видове и щамове пробиотици, като някои от тях могат да предизвикат смущения, вместо да възстановят баланса.
Ето какво трябва да знаете за страничните ефекти на пробиотиците, за да можете да направите умен избор на добавка, да избегнете симптомите и да се чувствате най-добре.
Повечето пробиотични добавки съдържат комбинации от полезни бактерии и дрожди от различни източници. Ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи и кисело мляко също съдържат пробиотици, които играят роля в процеса на ферментация.
Когато поглъщате пробиотици от някой от тези източници, те взаимодействат със собствения микробиом на тялото ви - трилиони микроби, които колонизират тялото ви, по-специално червата. Тези взаимодействия често са полезни, но понякога могат да причинят:
Ферментиралите храни също могат да бъдат отключващи фактори за алергии или главоболие за хора, които са чувствителни към амини, като например хистамин. Някои щамове пробиотици могат да увеличат хистамина в червата, което може да доведе до симптоми на алергична реакция. Тази връзка обаче не е доказана.
Понякога за страничните ефекти са виновни съставките на добавките, а не самите пробиотици. Лактозата, соята, млечните продукти, глутенът и други често срещани алергени могат да предизвикат храносмилателни симптоми или обриви, поради което е важно винаги да четете етикетите, преди да купувате!
Здравите хора трябва да могат да приемат пробиотици без тежки реакции или дългосрочни проблеми. Странични ефекти като подуване на корема често отшумяват в рамките на една-две седмици след започване на приема на добавката, тъй като организмът се адаптира към новите микробни щамове.
Въпреки това здравните експерти препоръчват да се избягват пробиотични добавки, ако:
Отслабеният имунитет увеличава риска от заболяване от пробиотици. Вместо да създават баланс, микробите могат да причинят проблеми, когато имунната система не работи оптимално. Лекарят може да ви посъветва дали ниска доза е безопасна при тези обстоятелства или пробиотиците трябва да се избягват напълно.
Най-разумният начин да сведете до минимум риска от симптоми при приема на пробиотици е да започнете с малки количества. Повече не винаги е по-добре! Повечето хора не се нуждаят от мегадози микроби, за да получат ползи.
Каква е най-добрата сума? Ефикасността на добавките се измерва в колонии формиращи единици (КОЕ), които обикновено са посочени на предната страна на опаковката или бутилката. Дози между 10 и 20 милиарда CFU са обичайни за възрастни, въпреки че количества от 1 милиард могат да осигурят подкрепа.
Но броят на микробите не е единственото, което има значение. Видовете щамове също са важни. Много щамове са изследвани и цитирани заради уникалните им ефекти. Ако се опитвате да се справите с конкретно заболяване, най-полезни могат да бъдат добавките, съдържащи щамове, за които е известно, че намаляват свързаните с тях симптоми или премахват основната причина. Не забравяйте да се консултирате с Вашия доставчик на здравни услуги.
За най-добри резултати приемайте пробиотиците на гладно и с много вода. Следвайте инструкциите на производителя на продукта или съветите на квалифициран медицински специалист.
Преди да приемете каквато и да е пробиотична добавка, трябва да сте сигурни, че желаните от вас щамове действително се съдържат в бутилката. Пробиотиците често не се нуждаят от одобрението на FDA (Администрацията по храните и лекарствата), за да бъдат пуснати по рафтовете, така че нискокачествените продукти може да не съдържат това, което твърдят - и може да включват добавки или замърсители, които могат да предизвикат свои собствени странични ефекти. За да избегнете това, избирайте продукти от компании, известни с безопасността и качеството си.
Имайте предвид, че някои по-нови пробиотични добавки и видове щамове не са проучени или тествани толкова, колкото щамовете, които са на пазара от по-дълго време. По-нататъшни изследвания могат да покажат, че тези пробиотици имат свои собствени ползи, но засега е най-добре да действате предпазливо, ако не сте сигурни как ще реагира организмът ви.
Може да се наложи да опитате няколко различни пробиотични добавки, преди да откриете тази, която предлага желаните ползи без странични ефекти. (Някои компании предлагат да свършат работата вместо вас, като създадат персонализирани пробиотици въз основа на резултатите от чревния тест, но това все още е сравнително нова концепция без голяма научна подкрепа.)
Ако страничните ефекти от пробиотик продължават повече от няколко седмици, спрете приема на добавката. Изчакайте симптомите да отшумят, преди да преминете към друг продукт. Ако страничните ефекти са сериозни или се влошават, спрете приема на пробиотици и се консултирайте с Вашия лекар.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
