Съдържание
Съдържание
Способността ви да се фокусирате се влияе от много фактори, които могат да намалят обхвата на вниманието и способността ви да се концентрирате. Стресът, болестите, диетата, лекарствата, недостигът на хранителни вещества и възрастта могат да окажат значително влияние върху фокуса и когнитивните ви способности.
Грижата за множество деца или застаряващ родител, работата на стресираща работа или безработицата, както и притесненията за световните дела са реални примери за стресови фактори, които могат да навредят на способността ви да се фокусирате.
Диагнозата на всяко заболяване, което пряко засяга фокуса поради лечение и тревога, показва колко заболявания могат да повлияят на вашата концентрация и способност за мислене. Много лекарства или лечения могат да причинят странични ефекти от мозъчната мъгла. Липсата на определени витамини, минерали и други хранителни вещества също може да навреди на фокуса и вниманието. С напредването на възрастта сме склонни да виждаме спад в някои когнитивни способности, включително фокуса.
Не се притеснявайте, има надежда. Природата е предоставила изобилие от ресурси, които да ви помогнат с фокуса, вниманието и когнитивните функции.
Приемането на проактивен подход ще ви помогне да оптимизирате мозъчната си сила. Това са най-добрите добавки за подобряване на фокуса, вниманието и концентрацията.
Категоризирани като ноотропи, тези добавки влияят положително на мозъчната функция, включително паметта, бдителността и когнитивните способности. Те също така помагат за намаляване на свързания с възрастта спад на мозъчната функция.
Ресвератрол принадлежи към група съединения, наречени полифеноли. Те действат като антиоксиданти, предпазвайки организма от увреждане на свободните радикали. Ресвератролът се намира в кожата на червено грозде, червено вино, фъстъци, шам-фъстъци, боровинки и боровинки.
За допълнителна когнитивна подкрепа трябва да се обмисли добавка с ресвератрол. Проучване установи, че ресвератролът помага за предотвратяване на свързания с възрастта когнитивен спад, като поддържа хипокампуса, част от мозъка, свързана с паметта.
Проучванията показват, че тези, които приемат до 400 mg фосфатидилсерин дневно, имат подобрена памет и способност за мислене. Други проучвания показват подобрение на функцията на паметта за тези, които са когнитивно нарушени след добавка с фосфатидилсерин.
Фосфатидилсеринът е важен компонент на нашите клетъчни мембрани. В отговор на стреса тялото освобождава епинефрин и норепинефрин. Фосфатидилсеринът помага за регулиране на тези невротрансмитери в мозъка, което помага за стабилизиране на настроението и намаляване на симптомите на стрес, депресия и тревожност.
С подобрена способност за мислене и намален стрес и тревожност, способността ви да се фокусирате може да се подобри значително с добавките с фосфатидилсерин.
Родом от Китай, гинко се използва от хилядолетия за поддържане на мозъчната функция. Наричано още моминско дърво, гинко билоба е установено, че увеличава притока на кръв към мозъка. Това от своя страна подобрява когнитивните способности като фокус и памет.
Проучванията показват, че приемането на добавки с гинко може да подобри свързания с възрастта когнитивен спад. Допълнителни проучвания са установили, че здравите възрастни на средна възраст виждат подобрена памет и способност за мислене с добавките на гинко.
Rhodiola е многогодишна цъфтяща билка, която расте диво в арктическите райони на Европа, Азия и Северна Америка.
Обещаващи проучвания показват, че ползите от родиола могат да включват подобряване на мозъчната функция и умствената обработка чрез намаляване на умората.
Като адаптоген, родиолата е билка, която помага на тялото да устои и да се адаптира към физически и психически стрес. Във връзка с леките си стимулиращи ефекти, родиолата може да помогне за подобряване на фокуса с повишена енергия, като същевременно подобрява способността ви да реагирате и да се адаптирате към стреса.
Едно проучване установи, че участниците със симптоми на хронична умора показват значително подобрение в концентрацията, качеството на живот, настроението, умора и симптомите на стрес само след една седмица от приемането на 400 mg родиола дневно. Подобренията продължиха да се увеличават през 8-седмичния период на проучване.
Пълзяща билка, произхождаща от влажните зони на Източна и Южна Индия, bacopa monnieri е многогодишно растение, което обикновено се нарича още воден исоп. Традиционно използвана в аюрведичната медицина, бакопа може да увеличи паметта, ученето и способността за мислене.
Изследванията показват, че бакопа може също да помогне за защита на мозъчните клетки от химикали, участващи в болестта на Алцхаймер.
Други проучвания са установили, че бакопа може да помогне за намаляване на симптомите на ADHD или разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност. Проучването установи, че децата с ADHD, които приемат бакопа, имат подобрено внимание, неспокойствие и познание в сравнение с плацебо.
Считана за адаптогенна билка, бакопа може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Чрез понижаване на нивата на кортизол, bacopa monnieri може да подобри настроението и фокуса, като същевременно облекчи симптомите на тревожност.
Коренът на мака може да помогне за подобряване на фокуса, като поддържа две части на мозъка, хипофизната жлеза и хипоталамуса. Доказано е също, че мака стимулира мозъчната дейност и повишава умствената енергия.
Местното население на Перу, мака традиционно се използва за повишаване на сексуалния нагон, плодовитостта и енергията. Известна още като перуански женшен, мака расте в планините на Андите над 13 000 фута. Кръстоцветен зеленчук, мака има значителна история на медицинска употреба в Перу. Коренът се използва най-често и е пълен с жизненоважни хранителни вещества, необходими за правилната мозъчна функция и фокус.
Богат на полифеноли и витамин В6, мака има невропротективни ползи , които предпазват мозъка от нараняване от излагане на невротоксини и невровъзпаление. Полифенолите в мака помагат за насърчаване на подобрената памет, когнитивната функция и ученето. Витамин В6 е необходим за създаване на определени невротрансмитери или химически посланици в мозъка. Дефицитът на витамин В6 може да бъде свързан с деменция и когнитивен спад.
Намерен предимно в зелени, черни и бели чайове, L-теанин е доказано, че подобрява вниманието и работната памет при хора на средна и по-възрастни хора. Класифициран като аминокиселина, L-теанинът се намира и в гъбите.
Казано, че помага за насърчаване на внимателното будност и състояние на спокойствие, L-теанинът има положителни ползи както за психическото, така и за физическото здраве. Той може да понижи сърдечната честота и кръвното налягане, свързани със стреса, както и симптомите на тревожност.
Matcha зелен чай на прах е друг чудесен източник на L-теанин. Известно е, че Matcha има свойства за облекчаване на стреса и е най-добрият източник на L-теанин в сравнение с други видове зелен чай.
MCT или триглицеридите със средна веригаса широко проучени за техните ползи за стимулиране на мозъка. MCT са мастни киселини, които имат дължина на веригата от 6-12 въглеродни атома. MCT се разграждат бързо и се изпращат в черния дроб, където могат да бъдат превърнати в кетони. Кетоните могат да преминат кръвно-мозъчната бариера и да осигурят друг източник на енергия за мозъка, ако въглехидратите, предпочитаният източник на гориво на мозъка, не са лесно достъпни.
Едно такова проучване показа, че MCT добавките могат да осигурят енергия на умиращите неврони, помагайки за поддържането на мозъчните клетки живи. Това е особено важно за пациентите с Алцхаймер.
Друго проучване демонстрира 9% увеличение на енергията в мозъка с добавка MCT. Антиоксидантите и антистресът са допълнителни етикети, за които се твърди, че се прилагат за MCT.
Приемането на две супени лъжици или 30 мл кокосово масло може да осигури достатъчна доза MCT заедно с просто приемането на MCT добавка.
С многобройните разсейвания, които са част от ежедневието ви, може да бъде трудно да се съсредоточите и да обърнете внимание на задачата. Това може да бъде особено предизвикателно, ако към уравнението се добави заболяване или дефицит на хранителни вещества.
За щастие можете да избирате от няколко опции за добавки, които да помогнат за повишаване на мозъчната сила и способността за фокусиране. Тъй като всяка добавка има своя механизъм на действие, е важно да изберете тази, която смятате, че ще помогне на вашия начин на живот и нуждите от умствена подкрепа.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка, особено ако сте бременна или кърмите, приемате други лекарства или се подлагате на какъвто и да е вид медицинско лечение.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
