Съдържание
Съдържание
Преди да прочетете това, благодарихте ли на очите си? Ако не се гледате в огледалото по цял ден, е лесно да забравите колко важно значение за живота имат вашите очи. Подобно на дишането, зрението може да се приема за даденост, докато нещо не се обърка.
По-сложни от интернет и айфоните, двете дълги светлини в главата ви, които осветяват пътя ви, са не само по-впечатляващи, но и много по-съществени за един динамичен живот. Очите ви играят основна роля в осигуряването на безопасност и равновесие - от виждането на приближаваща опасност до разпознаването на деня и нощта.
Може би най-важният извод от съвременните здравни изследвания е, че имаме много по-голям контрол върху здравето си, отколкото се предполагаше досега. Оказва се, че много проблеми и състояния, за които някога е било обвинявано стареенето, могат да бъдат предотвратени или поне облекчени чрез здравословен начин на живот. Пример А: здравето на очите.
Макар че е факт, че остротата и чувствителността на зрението (като виждането на детайли) естествено намаляват с напредването на възрастта, вие имате по-голям интерес да укрепите и удължите здравето на очите си. Това, което важи за останалата част от тялото - хранете се правилно, бъдете активни, избягвайте вредни въздействия - важи и за бебешкото синьо (или за прекрасното зелено, или за красивото кафяво).
Грижата за зрението, особено с напредването на възрастта, е лесно да се включи в ежедневния ви уелнес план. И тъй като повечето от нас разчитат на хранителни добавки, за да поддържат най-добрия си живот, може би се чудите дали приемате правилните витамини и минерали, за да се радвате и на трайно здраве на очите.
Има много изследвания за почти всяка съставка на хранителна добавка, но изненадващо малко, когато става въпрос за пълни формули. В САЩ не е необходимо да се доказва ефективността или безопасността на добавките, а се разчита повече на събирането на доказателства за всяка съставка, за да се обосноват твърденията им. Но в рамките на рядко срещано и всеобхватно усилие на Националния институт за очите, сектор на Националния институт по здравеопазване, екип от експерти представи добре подкрепена добавка, която трябва да привлече вниманието ви.
Стартиралите преди 25 години клинични проучвания на възрастовите очни заболявания (AREDS) се фокусираха върху най-често срещаните очни заболявания при възрастни над 60 години: макулна дегенерация и катаракта. Като се основават на фундаменталната роля на храненето за поддържане на здрави очи и зрение, изследователите от AREDS се опитаха да разберат кои хранителни вещества и в какви количества оказват най-голямо въздействие върху тези познати врагове на стареещите очи.
В периода 1999-2022 г. са публикувани над 70 проучвания по AREDS (и още толкова), които отчитат постоянно положителни данни. Но тъй като насоките за преодоляване на катарактата са разочароващи, по-голямата част от изследванията по AREDS са съсредоточени върху свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD). И цялостното доказателство си заслужава да го разгледате.
В случай че не сте запознати, макулата е фокусният център на ретината - командният център на окото ви. И докато ретината дава възможност да виждате, всяка чудесна макула помага на очите ви да се фокусират върху това, което е пред вас, като подчертава и контрастира всеки цвят и детайл с ярка яснота. Благодарение на макулата си можете да разпознавате лица, да поставяте точки на "и" и "т" и да оценявате изобразителното изкуство. За съжаление тази сложна представа прави макулата по-уязвима към преки и косвени увреждания.
АМД е водещата причина за загуба на зрението в САЩ и всяка година повече от 30% от възрастните над 75 години са диагностицирани с някаква степен на макулна дегенерация. Обикновено се развива бавно, като симптомите не се проявяват в продължение на години или дори десетилетия. Постепенно увеличаващата се замъгленост и загубата на яснота са отличителните белези на късния стадий на AMD. Данните за AREDs, открити по-рано, обаче показват, че има практически начини за възпрепятстване на тежестта и развитието му.
Голяма част от това, което наричаме стареене, всъщност се дължи на увреждане от свободните радикали. Казано на прост език, свободните радикали са едновременно "свободни" и "радикални" в отрицателен смисъл, което може да подкопае здравословната структура и функция на всяка клетка в тялото ви. Организмът ви сам генерира свободни радикали, особено когато сте подложени на стрес. Слънчевата светлина, токсичните химикали и ултрапреработените храни са основните причинители на оксидативен стрес.
При оптимални условия вградената антиоксидантна система на тялото ви неутрализира хаоса, който свободните радикали могат да предизвикат. Но тази стабилизираща сила естествено намалява с възрастта и зависи от няколко основни елемента на диетата, за да се поддържа максимална защита. Не е пресилено да се твърди, че антиоксидантите са извор на младост, така че не е изненада, че изследователите на AREDs са ги включили в своя списък "А".
Витамините С и Е са антиоксидантна двойка, която си партнира в потушаването на свободните радикали, абсорбирането на синята светлина и поддържането на здрави очни капиляри. Наред с този витаминен дует каротеноидите като лутеин и зеаксантин са гурута на макулата. Оказва се, че очите ви са домашна база за тези антиоксиданти, които се срещат в най-голямо количество в зелените листа и зеленчуците с цветовете на дъгата.
Друга причина, поради която каротеноидите са празник за очите ви, е, че те служат и като прекурсори на витамин А ретиноидите. Не е случайно, че ретиноидите поддържат ретин-а! Вдъхновени от ярките растения, от които произхождат, каротеноидите са необходими за възприемането на цветовете и за здравословното нощно виждане. Най-известният и най-разпространеният от растителните каротиноиди е бета-каротинът, което го прави безспорен участник в проучванията AREDS.
Тялото ви работи усилено, за да ви помага да се наслаждавате на живота и да бъдете здрави. А цинкът е един от най-трудолюбивите минерали, които правят това възможно. Най-важната задача на цинка е да помага на клетките да растат, да функционират и да се възстановяват от окислително увреждане. Клетките с бърз метаболизъм, като тези в очите, се нуждаят от много цинк.
Затова не е изненадващо, че очите ви са популярно място за каротеноиди и цинк, които създават антиоксидантна армия за защита на очите и зрението ви. Но тъй като защитната сила на цинка се разпростира в целия организъм, този минерал отива там, където е най-необходим във всеки един момент. Така че, ако сте наранени, нездрави или изтощени от стрес, тялото ви изисква още повече цинк, за да пази и очите ви.
Всяко хранително вещество, което работи толкова усилено като цинка, се нуждае от няколко помощници, а медта е един от най-близките антиоксидантни съюзници на цинка. В същото време този сплотен дует работи в критично равновесие. Прекалено много от едното или другото може да бъде също толкова вредно, колкото и прекалено малко. Ето защо повечето цинкови добавки, включително AREDS, включват мед, за да поддържат тези защитници в борбата със свободните радикали от една и съща страна.
Една от причините, поради които добавките AREDS получиха толкова голямо внимание, е, че те представляват прецедент за "клинично доказани" добавки. За разлика от фармацевтичните продукти и лекарствата без рецепта, хранителните добавки не се нуждаят от клинични проучвания, преди да бъдат продавани. Освен това данните от AREDS показаха особени ползи за хората, които вече са диагностицирани с AMD - което предполага предписания, които не могат да бъдат направени за хранителните добавки. Странното е, че макар протоколите от проучването да показват влияние върху прогресията на AMD, няма достатъчно доказателства, че формулите AREDS могат да намалят появата на заболяването.
Друга новост при AREDS е, че точната комбинация от съставки и количества, използвани в изследванията, не просто е патентована, а е изключителна. Макар че марките могат да претендират за формули, базирани на AREDS, директните имитатори рискуват да се изправят пред съда. Това не означава, че конкурентните продукти са неефективни; незначителни промени облекчават отговорността и може да са също толкова ефективни. Това обаче означава, че потребителите трябва да бъдат по-внимателни, когато проверяват данните за хранителните добавки.
Патентованите формули на AREDS се отличават и с високо съдържание на витамини и минерали - някои от тях далеч надвишават препоръчителния дневен прием за здрави възрастни. При клиничните изпитвания обикновено се използват по-големи дози (или се сравняват ниски и високи дози), за да се увеличат шансовете за предизвикване на измерим отговор. Значителните резултати от проучванията AREDS, съчетани с висока степен на безопасност, предполагат, че същите формули с висока степен на активност трябва да се предлагат на обществеността.
Въпреки че са подкрепени със златни доказателства, първите проучвания на AREDS откриха няколко последователни загадки, които изискваха по-внимателно разглеждане. По време на първоначалните клинични изпитвания добросъвестни изследователи следяха за безопасността и подаваха сигнали, когато нежеланите събития започваха да се увеличават.
Ако вече сте хвърлили един или два погледа на добавките AREDS, може би сте попадали на продукти с етикет "AREDS2". Една от забележителните констатации в първоначалните проучвания на AREDS е, че значителен брой бивши пушачи, които са приемали оригиналната формула, са развили рак на белия дроб. Изненадващо се оказа, че виновник за това е допълнителният бета-каротин.
Въпреки че учените все още не са сигурни какво е довело до тези случаи, степента на сериозност изисква от формулаторите да се върнат към чертожната дъска. И по стечение на обстоятелствата новата и подобрена формула на AREDS2 работи още по-добре. Бета-каротинът не е единственият каротиноид, а макулата всъщност предпочита лутеин и зеаксантин, особено в съотношение 5 към 1. Но тъй като непушачите са имали повече ползи, отколкото вреди, оригиналната формула на AREDS все още е в сила.
Цинкът се оказа още един пример, който показва, че повече не винаги е по-добре. Въпреки че при първоначалните проучвания AREDS на участниците са давани големи дози от 80 mg (повече от 7 пъти над ПДП), без да се стигне до инциденти, последващите проучвания с 25 mg цинк показват подобни ползи. Без да променя официално формулата, NIH признава, че по-ниското ниво на цинк, което може да се намери в продуктите, подобни на AREDS, може да бъде също толкова полезно. Възможно е дори да получавате толкова в ежедневния си мултивитамин.
Безпрецедентното ниво на изследователска подкрепа, уникално силните съставки и ненадминатите претенции правят добавките AREDS привлекателни. Но въпреки че са често препоръчвани от офталмолози и оптометристи, тези предпочитани формули изискват от потребителите да си напишат домашното. Подобно на всички продукти от този клас, добавките AREDS може да са подходящи за всеки или да не са подходящи за всеки, или да осигуряват различна степен на подкрепа на симптомите.
Ако има една дума, която да характеризира добавките AREDS, то тя е специфична. Важно е да прочетете цялата очна карта, за да разберете кой, какво и кога. Предлагаме ви справка с подробностите:
Независимо дали AREDS е подходящ за вас, приемете това като знак да се съсредоточите върху здравето на очите си още днес. Подобно на доброто състояние на цялото тяло, превенцията е ключът към (буквално) светлото ви бъдеще. Заслепете очите си с чинии, пълни с ярки цветове и богати на хранителни вещества пълноценни храни. Защитете очите си с шапки и слънчеви очила. Възползвайте се от времето за дигитална детоксикация и вместо това си осигурете повече ZZZs. Подхранвайте очите си сега за по-ясно утре. ir, съответните собственици.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
