Съдържание
Съдържание
Случвало ли ви се е да правите масаж на раменете или да използвате фоумролер и да попаднете на болезнено място, което ви кара да се гърчите? Тези малки болезнени точки се наричат мускулни възли или миофасциални тригерни точки, ако трябва да сме по-технични. Това са стегнати ленти в мускулите, които са раздразнени и чувствителни, особено когато са компресирани. Те са изключително често срещани, като около 85% от хората се сблъскват с тях в даден момент.
Мускулните възли се появяват все по-често в нашия тежък начин на живот, свързан с технологиите, и има ясна връзка между интензивната употреба на смартфон (особено при поза с наведена глава) и възлите във врата и раменете. Като добавим часовете на бюро или повтарящите се движения, не е изненадващо, че много хора се чувстват сковани, възпалени или направо неудобни.
Предимството е, че тези възли обикновено са лесни за лечение. Обикновени варианти като топлина, разтягане и масаж често вършат работа. По-упоритите могат да реагират по-добре на сухи игли или други практически терапии. Много възли изчезват сами в рамките на седмица или две, а с няколко промени в стойката и почивки в движението можете да предотвратите връщането им.
Мускулните възли са стегнати, нежни места, разположени в мускулните ленти. Средно във всеки възел има около 100 саркомера, които са заседнали в контракция, което ги прави по-твърди и по-дебели от здравите мускулни влакна. Фасцията около тях също се стяга и губи еластичността си, което допринася за твърдото, възловидно усещане, което често можете да усетите, когато натиснете стегнатото място.
Съществуват два основни вида мускулни възли: активни тригерни точки, които болят сами по себе си и са лесни за определяне като източник на болка, докато латентните не се забелязват, докато не ги натиснете, но по-късно могат да се превърнат в активни източници на болка.
Тези места обикновено се появяват в областта на шията, раменете, горната част на трапа, средната част на гърба, предмишниците и прасците - мускулите, които са засегнати от лошата стойка и повтарящото се натоварване. След като се образуват, възлите могат да причинят болка в привидно несвързани области, да ограничат движението, да намалят силата и да накарат мускулите да се уморят по-бързо.
Мускулните възли често се появяват, когато мускулите ви се натоварват прекалено дълго, например при неправилна стойка, преумора или повтаряне на едно и също движение ден след ден. Основните виновници за това са продължителните контракции, травмите и високоинтензивното и нискоинтензивното мускулно натоварване.
Благодарение на нашите технологични навици се появи нов фактор: използването на смартфон. Проучванията вече свързват изнесената напред поза на главата, особено при продължително използване на телефона, с появата на възли в леваторната лопатка и шийните еректорни мускули.
В мускулния възел се объркват няколко неща едновременно. Пренатоварените влакна остават скъсени и блокирани в контракция, докато заобикалящата ги фасция се удебелява и губи гъвкавостта си. Кръвният поток намалява, което води до възпаление, а на клетъчно ниво актиновите и миозиновите протеини остават слепени един за друг дори без нервни сигнали.
Ежедневните фактори включват:
Много мускулни възли се изчистват сами в рамките на една-две седмици. Но ако търсите по-бързо облекчение или се борите с упорити възли, има няколко добре проучени възможности за лечение, които си струва да опитате.
Както топлината, така и студът могат да облекчат болката в точката на задействане, но те действат по различен начин. Топлината помага за разширяване на тъканите и отпускане на близките мускулни влакна, което намалява вътрешното напрежение във възела. От друга страна, студът е по-добър в намаляването на цялостното активиране на тригерните точки. За да постигнете най-добри резултати, няколко пъти дневно поставяйте загряваща подложка или пакет с лед за 15-20 минути, за да успокоите възпалението и да намалите дискомфорта.
Разтягането стимулира притока на кръв и помага на тъканите да се "плъзгат" по-гладко, въпреки че само по себе си не освобождава възлите. Изследванията показват, че при самомасаж задържането на постоянен натиск върху най-чувствителното място с фоумролер за около 90 секунди може да повиши прага на болка по-ефективно от търкалянето напред-назад.
Масажните пистолети също са удобен вариант, който използва ритмични ударни импулси за намаляване на болките в опорно-двигателния апарат и повишаване на гъвкавостта, като има доказателства за ползите както при еднократна, така и при многократна употреба. Сеансът при професионален масажист може да ви донесе подобно краткосрочно облекчение, което обикновено трае ден или два.
Упражненията често са най-подходящото средство за лечение на мускулни възли, тъй като са безопасни, евтини и носят допълнителни ползи за здравето. Проучванията показват, че упражненията могат да доведат до леко облекчаване на болката и до по-забележими подобрения в чувствителността към натиск и гъвкавостта. Най-ефективни са програмите, които съчетават разтягане и укрепване в рамките на 1 до 5 сесии с продължителност от 10 до 60 минути.
Сухият иглотерапевтичен масаж има една от най-силните подкрепи в изследванията. В едно проучване при 79% от пациентите тригерните точки са изчезнали или са преминали от активни в латентни само след три седмични сеанса. При тези, които са отговорили, болката е намаляла средно с 2,87 точки - много повече от спада с 1 точка при тези, които не са отговорили. При по-тежките случаи инжекциите в тригерните точки с локален анестетик осигуряват облекчение, което започва в рамките на 24-72 часа и може да продължи около месец.
Да спрете мускулните възли, преди да са се появили, често е по-лесно, отколкото да ги лекувате. Хроничният стрес е известен причинител, тъй като изтощава мускулите и повишава риска от поява на тригерни точки. Така че няколко малки промени в настройките и рутинните ви действия могат да доведат до много успехи.
Настройката на работното пространство е от значение. Поддържането на екраните на нивото на очите и на ръцете на удобно ниво на клавиатурата може да предотврати извиването на врата и прегърбването на раменете, които често водят до мускулно напрежение. Когато използвате телефона си, избягвайте да накланяте главата си твърде напред, тъй като тази поза е основен рисков фактор за появата на възли във врата и раменете.
Простите промени в ежедневните навици са от голямо значение:
Постоянната силова тренировка помага на мускулите да се справят с ежедневните нужди, без да се претоварват. Мета-анализ установи, че упражненията 1-5 пъти седмично в продължение на 1-24 седмици значително намаляват риска от развитие на тригерни точки. Ключът е да напредвате постепенно и да избягвате прекалено бързи скокове към високоинтензивни тренировки.
Няколко промени в начина на живот могат да изградят дългосрочна устойчивост на мускулите:
Повечето мускулни възли се успокояват с елементарни грижи за себе си, но ако продължават да се задържат или започват да пречат на ежедневието, може би е време да се обърнете към професионалист. Ето някои признаци, че трябва да помислите за професионално лечение:
Когато домашните процедури като топлина, разтягане, масаж или лекарства без рецепта не са достатъчни, инжектирането на тригерни точки може да помогне за възстановяване на системата. Те намаляват болката дотолкова, че физиотерапията става по-ефективна и прекъсва цикъла на болката.
Възможностите за професионално лечение варират от физиотерапевти, които могат да предоставят сухи игли и персонализирани планове за упражнения, както и от лекари, които оценяват основните състояния и прилагат инжекции в тригерните точки. При по-сложни или хронични случаи могат да се намесят специалисти по болка.
Ранното кандидатстване е от значение, така че не чакайте, докато болката ви отблъсне. Ранното отстраняване на упоритите възли често води до по-бързо възстановяване и предотвратява компенсациите на движенията, които могат да доведат до нови проблеми.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
