Съдържание
Съдържание
Проучванията показват, че пробиотиците, полезните бактерии, които живеят в червата, предлагат множество ползи за цялостното здраве. Един от видовете е доказал ползи не само за здравето на храносмилателната система, но и за здрави кости, кожа и др. Представяме ви Lactobacillus reuteri, по-известен като L. reuteri. Въпреки че може би не сте чували за този малък съюзник на здравето, днес ще разгледаме какво представлява, какво прави и как можете да извлечете максимална полза от добавянето му към ежедневието си.
И така, какво точно представлява L. reuteri? Считана за пробиотична бактерия, L. reuteri може да бъде открита в различни части на тялото, включително не само в храносмилателния тракт, но и в кожата, устата и дори в майчиното мляко (с известни разлики при отделните хора).1
Като полезен организъм, L. reuteri може да ви помогне по редица начини, като например да произвежда антимикробни съединения като реутерин - мощно средство в борбата с нежеланите патогени.1 Това означава, че тя може да поддържа силна имунна система. Това означава също, че допринася за по-ефективна лигавица на червата, като по този начин допринася за здравето на червата и същевременно помага да се блокира пренасянето на вредни микроби от стомашно-чревния тракт в други тъкани на тялото.
Въпреки че някои щамове на L. reuteri показват обещаваща способност да оцеляват в стомашната киселина, важно е да се отбележи, че цялостните ползи могат да зависят от дозировката и от конкретния микробиом на човека.
Ползите за здравето от L. reuteri могат да окажат влияние върху цялостното ви здравословно състояние, като подпомагат здравословните функции и тъкани в организма. Ето няколко начина, по които тази полезна бактерия може да помогне:
Като пробиотик L. reuteri може да помогне за здравословен баланс в чревния микробиом, т.е. среда, в която полезните бактерии не са засенчени от по-малко полезните видове. При балансиран микробиом организмът е в състояние по-добре да смила храната и да усвоява важни хранителни вещества, което от своя страна може да подпомогне храносмилателния комфорт и цялостното здраве.
L. reuteri притежава антимикробни свойства, като освобождава реутерин - съединение, за което е доказано, че е ефективно срещу вредни микроби при взаимодействие с други бактерии в стомашно-чревния тракт.2 Това подпомага имунната функция не само като се насочва към вредните микроби, но и като защитава организма от пренасянето им в други тъкани чрез укрепване на чревната лигавица.1
В по-широк смисъл пробиотиците като L. reuteri са изследвани заради положителните им ефекти върху имунната сигнализация, като например регулиране на имунния отговор и насърчаване на системните и лигавичните имунни клетки - отново в подкрепа на чревната цялост и цялостната имунна функция.3
Клинични проучвания са установили, че чревният микробиом влияе върху връзката между чревната и централната нервна система. Този ефект може да повлияе на невротрансмитерите и хормоните, които регулират настроението.4 Като насърчавате здравословния баланс в червата чрез използването на пробиотични добавки, включително L. reuteri, можете да се радвате на по-здравословна комуникация между червата и мозъка и по-позитивна перспектива.
Наред с подпомагането на гореописаните телесни функции, L. reuteri се свързва и с укрепването на здравето на някои тъкани, включително костите и кожата.
Проучванията показват, че освен за здравето на храносмилателния тракт L. reuteri може да допринесе и за укрепване на костната плътност, особено при жените след менопауза.5 Това е обещаваща област на изследване, въпреки че точните механизми на ползата все още се проучват. Известно е, че при по-възрастните жени, които системно приемат L. reuteri в продължение на поне една година, се наблюдава подобряване на чревната микрофлора, а това от своя страна изглежда корелира с подобряване на костната минерална плътност.6
Антимикробните и имуноукрепващите ефекти на L. reuteri се разпростират дори върху кожата, тъй като при клинични проучвания е установено, че този пробиотик има много положително въздействие срещу често срещани бактерии, открити в кожни лезии като акне.7 Освен това L. reuteri се свързва в други изпитвания със защитни ефекти за кератиноцитите - кожни клетки, които произвеждат кератин.8 Това, в комбинация с доказаната му способност да подпомага разграждането на колагена в кожата,9 накара някои изследователи да продължат да проучват ползите от L. reuteri за здравословното стареене на кожните тъкани с течение на времето. Имайте предвид, че в тези проучвания L. reuteri е приеман в комбинирана пробиотична добавка или е прилаган локално върху кожата.
Кога е най-подходящото време за прием на добавки с L. reuteri? Отговорът на този въпрос може да не е толкова конкретен, колкото очаквате. Обикновено пробиотичните добавки се приемат на празен стомах, например сутрин. Те могат да се приемат и с лека храна.10 Това е така, защото съставът на стомаха ви може да повлияе на оцеляването на пробиотичните бактерии по време на храносмилането. Поради тази причина трябва да избягвате приема на L. reuteri или други пробиотици заедно с много гореща храна или напитки, или такива, които са силно киселинни, като например безалкохолни напитки. Високата температура или киселинността на стомашното съдържимо могат да повлияят отрицателно на жизнеспособността на бактериите.11
По-важното нещо, което трябва да запомните, е последователността във времето и редовната рутина. Приемането на пробиотици по едно и също време всеки ден ще осигури по-добри резултати, отколкото да се притеснявате дали това време трябва да е рано сутрин или късно вечер. В крайна сметка не е толкова важно кога да приемате L. reuteri, а как.
Най-бързият и лесен начин да включите повече L. reuteri в ежедневието си е чрез хранителни добавки. Когато приемате пробиотична добавка, включваща L. reuteri, можете да сте сигурни, че получавате стандартизирано количество CFU (живи и активни) бактерии (посочено на етикета на продукта). Можете също така лесно да включите добавката във времето от деня, което е най-подходящо за вашия график.
В допълнение към добавките с L. reuteri някои консумират и кисело мляко за допълнителна пробиотична подкрепа. По принцип това е здравословна практика, въпреки че може да е трудно да се гарантира, че киселото мляко, което консумирате, съдържа достатъчно количество ключови бактериални щамове. Умен компромис може да бъде да отворите капсула с пробиотик и да изсипете съдържанието ѝ в домашно кисело мляко или гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар, за да си набавите протеини и пробиотици.
Да, има някои данни от изследвания, които сочат, че L. reuteri, чрез антимикробните си секрети на реутерин, може да осигури защита срещу някои вредни видове бактерии и да подпомогне здравословното стареене на кожата.7,9 Тези изследвания обаче са ограничени и трябва да ги обсъдите с вашия лекар, преди да добавите нов локален или допълнителен продукт към ежедневния си режим.
Пробиотиците, като L. reuteri, могат да помогнат за поддържането на балансиран чревен микробиом, който играе роля за храносмилателната функция и комфорта. Някои хора съобщават за подобряване на храносмилателния комфорт при добавяне на пробиотици, въпреки че резултатите могат да варират в зависимост от щама, дозата и индивидуалните различия в микробиома.
*Тези твърдения не са оценени от Агенцията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквито и да било заболявания.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
