Съдържание
Съдържание
Магнезиевият L-треонат съчетава магнезий с L-треонова киселина – естествено срещащ се метаболит на витамин С. Магнезиевият L-треонат бе разработен, след като изследователи проведоха проучване на магнезиеви съединения с цел да установят способността им да повишават нивата на магнезий в мозъка. При плъхове пероралният прием на магнезиев L-треонат е довел до повишение на нивото на магнезия в цереброспиналната течност с около 15%, докато другите тествани магнезиеви съединения не са предизвикали същото повишение. Това откритие е важно, тъй като нивото на магнезий в мозъка се регулира строго и повишаването на нивото на магнезий в кръвта не води непременно до съпоставимо повишение в мозъка.1
Клетъчните изследвания дават обяснение защо L-треонатът на магнезия осигурява по-добро усвояване на магнезия от мозъка. L-треонатът прониква в мозъчните клетки чрез глюкозни транспортери и при това повишава нивата на магнезий в клетките. Блокирането на тези глюкозни транспортери предотврати повишаването на нивото на магнезий в мозъчните клетки. Основното предимство от повишаването на нивото на магнезий в мозъчните клетки беше увеличаването както на структурната, така и на функционалната плътност на синапсите — точките на комуникация между нервните клетки. А това означава по-добро предаване на нервните импулси. Тези резултати сочат, че L-треонатът не е просто неактивен носител; изглежда, че той спомага за регулирането на постъпването на магнезий в мозъчните клетки и може да допринася пряко за насочената към мозъка активност на съединението.2
Магнезият помага за регулирането на рецепторите върху мозъчните клетки, които контролират силата, с която тези клетки реагират на постъпващите сигнали. Един важен пример е NMDA-рецепторът, който помага на мозъка да създава и укрепва спомените. Магнезият действа донякъде като „пазач“: по време на периоди на покой той помага да се предотврати ненужната активация, но все пак позволява на важните сигнали да преминават, когато мозъчните клетки активно общуват помежду си. Този баланс може да помогне на мозъка да реагира на значима информация, без да бъде прекалено стимулиран. Магнезият подпомага и други процеси, свързани с успокояването на мозъчната активност, релаксацията и здравословния сън.1
Това помага да се обясни защо повишаването на нивото на магнезий в мозъчните клетки може да има по-широкообхватни ползи. Невроните общуват помежду си чрез връзки, наречени синапси. Синаптичната плътност се отнася до броя на тези функционални връзки, докато синаптичната пластичност описва способността им да се засилват, отслабват или реорганизират, докато се учим и създаваме спомени. По-добрият контрол върху съотношението сигнал-шум означава, че мозъкът може да разграничава полезната информация от фоновата активност по-ефективно — подобно на това да чуваш ясно един човек в препълнена стая.
L-треонатът може да допринесе за повишаване на нивото на магнезий в невроните и по този начин да подпомогне тези процеси. На практика това би могло да благоприятства работната памет — способността да се задържа и използва информация за няколко мига; епизодичната памет — способността да се запомнят събития и преживявания; ученето; както и времето за реакция — скоростта, с която мозъкът разпознава информацията и реагира на нея. Тези области също са сред онези, в които се наблюдават най-ясно изразени подобрения при клиничните проучвания с L-треонат на магнезия при хора.
Основното предимство на магнезиевия треонат не се състои в по-доброто му усвояване като цяло; редица други форми, като глицинатът и цитратът, също се усвояват добре. Конкретното му предимство е проникването в мозъка: проучвания върху животни са установили, че пероралният L-треонат на магнезия повишава концентрациите на магнезий в цереброспиналната течност и мозъчната тъкан в по-голяма степен, отколкото еквивалентните дози магнезиев хлорид – разлика, която не е ясно доказана за цитрата, глицината или оксида.
Това разграничение е важно, тъй като при повечето ежедневни причини, поради които хората приемат магнезий (отпускане на мускулите, облекчаване на запек, общо подсилване), не е необходимо той да преминава през кръвно-мозъчната бариера. Ако целта ви е по-скоро общо възстановяване на магнезиевите запаси, отколкото специфичен ефект върху мозъка, допълнителната цена на треоната ви осигурява по-ограничена и по-малко доказана полза, а не всеобщо подобрение. За повече информация вижте специалното ръководство на iHerb за формите на магнезий.
Когнитивната подкрепа е най-ясното предимство на L-треонатът на магнезия. Рандомизирано проучване при здрави възрастни установи, че формула на базата на Magtein®подпомага няколко показателя за когнитивната функция след 30 дни. Тъй като формулата съдържаше също фосфатидилсерин и витамини С и D, получените резултати не могат да бъдат приписани единствено на L-треоната, но те допълват по-широката база от доказателства.3
В едно по-скорошно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване възрастни, приемащи магнезиев L-треонат в продължение на шест седмици, показаха по-голямо подобрение по съставен показател за когнитивната функция, като се отбелязаха забележими подобрения в работната памет. В проучването се отбелязва и положителна промяна в оценката на „когнитивната възраст“, получена въз основа на тестове. Тази стойност отразява резултатите в сравнение с възрастовите норми; това не означава, че биологичното стареене на мозъка е било обратно.4
Като цяло, настоящите данни сочат, че L-треонатът на магнезий е ефективен избор за поддържане на паметта, концентрацията и нормалната когнитивна функция.
Има и обещаващи научни изследвания, посветени на ефекта на L-треоната на магнезия върху съня. В 21-дневно рандомизирано, плацебо-контролирано проучване с участието на 80 възрастни с самооценени проблеми със съня, дневната доза от 1 000 мг доведе до подобрение по няколко субективни показателя и избрани резултати от устройствата за проследяване на съня, включително дълбокия сън и съня в фазата REM. Участниците също така отбелязаха подобрение в настроението през деня, бдителността и производителността.5
Шестседмичното когнитивно проучване установи също така подобрение в нарушенията, свързани със съня, както и благоприятни нощни показатели за автономния баланс, включително сърдечната честота в покой и вариабилността на сърдечната честота. Макар не всички показатели за съня да се различаваха от тези при плацебо, общите резултати наистина потвърждават, че L-треонатът спомага за спокоен сън и по-добро функциониране на следващия ден.4
Важно е да се отбележи, че в тези проучвания се оценяваше редовното ежедневно приемане, а не спорадичното приемане преди лягане.
Магнезият поддържа нормалното функциониране на нервната система и участва в процесите, свързани с релаксацията и реакцията на организма към спорадичен стрес. Ефектите на L-треоната върху съня и дневната работоспособност са в съответствие с тази роля.
В клиничните проучвания са използвани различни протоколи, включително доза от 1 000 мг дневно за оценка на съня и 2 000 мг дневно в проучванията, свързани с когнитивните функции. Една доза от 2 000 мг магнезиев L-треонат обикновено осигурява около 144 мг елементарен магнезий. В таблицата с хранителна информация трябва да се посочи съдържанието на елементарен магнезий отделно от общото тегло на съединението.
Разделеният режим на приемане — например от 500 до 1 000 мг рано през деня и същата доза вечерта — съответства на протоколите, използвани в някои проучвания. Хората, които се интересуват предимно от подпомагане на съня, може да предпочетат да приемат вечерната доза един до два часа преди лягане. Приемайте го заедно с храна, ако предизвиква лек стомашен дискомфорт.
Редовното използване дава най-добри резултати.
Магнезиевият L-треонат като цяло се понасяше добре в клиничните проучвания, като в неотдавнашното шестседмично проучване не бяха отбелязани значими разлики в нежеланите реакции в сравнение с плацебото. Както и при другите магнезиеви добавки, при някои хора може да се появят диария, гадене или дискомфорт в коремната област. Намаляването или разделянето на дозата и приемането ѝ заедно с храна може да помогне.4
Европейските експерти по безопасност стигнаха до заключението, че L-треонатът на магнезия е биодостъпен източник на магнезий при оценените условия на употреба. Тяхната оценка също така подчертава колко е важно да се спазват указанията за употреба на продуктите, съобразени с възрастта, и да се взема предвид магнезият от всички източници на добавки.6
Хората с нарушена бъбречна функция трябва да се консултират с лекар, тъй като бъбреците елиминират излишния магнезий. Преди употреба по време на бременност или кърмене, преди да го дадете на дете или ако приемате редовно лекарства, се консултирайте с медицински специалист. Магнезият може да намали усвояването на някои антибиотици и бисфосфонати, затова фармацевтът може да ви посъветва какви интервали да спазвате между приема им.
Различните форми могат да се комбинират, но елементарният магнезий от всяка добавка и лекарство, съдържащо магнезий, трябва да се сумират. Комбинирането на L-треонат с друга форма може да се окаже полезно, когато човек желае да се възползва от неговите целенасочени ползи за когнитивните функции и съня, като същевременно се стреми към по-голям общ прием на магнезий. Повече не означава непременно по-добре; подходящото количество зависи от хранителния режим, здравословното състояние, състава на продукта и индивидуалната поносимост.
Потърсете „Magtein®“ на етикета, ако искате да използвате формата, използвана в клиничните изпитвания. Проверете също така на етикета както количеството на елементарния магнезий, така и количеството на L-треонат на магнезия.
Изберете производител, който гарантира идентичност, чистота и тестване за наличие на замърсители. Сравнете размера на пълната доза и цената на една доза, тъй като за изследваното количество може да са необходими няколко капсули. Разгледайте добавките с магнезиев L-треонат на iHerb.
При проучванията с хора резултатите са били измервани след около три до шест седмици, като някои проучвания са продължили 12 седмици. Индивидуалните преживявания варират и за да се направи обективна оценка, обикновено е необходимо редовното употребяване на продукта, а не приемането на единична доза.
Сред широко разпространените на пазара форми на магнезий той показва най-силно изразени ефекти върху съня, специфични за конкретната форма, и представлява добре обоснован избор, когато качеството на съня и функционирането на следващия ден са приоритети.
Да, той осигурява биодостъпен магнезий, но поради по-ниската му концентрация на елементарен магнезий другите форми могат да осигурят повече магнезий на капсула или на долар. Основното предимство на L-треонатът е целенасоченото му достигане до мозъка, както и проучванията относно ефектите му върху когнитивните функции и съня.
Запекът не е типичен страничен ефект. Добавките с магнезий по-често водят до омекване на изпражненията, въпреки че L-треонатът обикновено съдържа по-малко елементарно магнезий на доза в сравнение с много продукти на базата на цитрат или оксид и поради това може да има по-умерен ефект върху червата при приемане в указаните дози.
Самият минерален състав по своята същност не е от животински произход, но капсулните обвивки и другите съставки могат да варират. Проверете етикета или наличието на признат вегански сертификат.
L-треонатът на магнезия се откроява като формата на магнезия, за която има най-много целенасочени изследвания при хора по отношение на когнитивните способности, паметта, качеството на съня и функционирането на следващия ден. Данните са обнадеждаващи и го превръщат в привлекателен избор, когато основните цели са подпомагането на мозъчната дейност и съня. Предимствата му все пак трябва да се представят като подпомагане на нормалната структура и функция — а не като профилактика или лечение на заболяване.
Приемайте от 1 000 до 2 000 мг дневно, разпределени на няколко дози, и продължете редовното приемане в продължение на няколко седмици. Хората с бъбречни проблеми, бременните или кърмещите жени, както и всеки, който приема лекарства, трябва да се консултират с квалифициран медицински специалист, преди да започнат да приемат каквато и да е добавка с магнезий.
Разгледайте добавките с магнезий в iHerb.
Източници:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
