Съдържание
Съдържание
Менопаузата се превърна от тема, забулена в тайна, в една от най-горещите теми на 2020-те години. Хали Бери откровено говори за погрешната си диагноза и преживяванията си. Опра Уинфри посвети часове на темата и проправи пътя на една безкомпромисна етика. Видеоклиповете за #менопауза са събрали повече от един милиард гледания в TikTok. Мишел Обама откровено разказва за своите "подобни на пещ" горещи вълни, а през 2023 г. конгресмените Деби Леско и Ивет Кларк представят в Конгреса Закона за изследване на менопаузата и равенството - законопроект, който задължава Националния институт по здравеопазване (NIH) да насърчава изследванията на менопаузата, перименопаузата и благосъстоянието на жените в средна възраст.
Благодарете на звездите за всичко това, тъй като то позволява на 1,3 милиона жени в САЩ, които годишно преминават в менопауза, да се справят по-лесно с най-упоритите симптоми, включително "мено корем", мозъчна мъгла и нощно изпотяване.
Ако обаче има нещо, което понякога липсва в разговора, то е какви видове храни трябва да избягват жените в тази епоха.
С оглед на това събрахме 5 от най-вредните храни, които засягат жените по време на перименопаузата и менопаузата, защо предизвикват реакция и с какво трябва да натъпчете чинията си вместо тях.
Разбира се, всички знаем, че захарта не е най-полезният продукт, който можем да добавим към количката си за хранителни стоки, да не говорим за ежедневната ни диета. Митовете, че сладките неща са толкова пристрастяващи, колкото и наркотиците, може би са развенчани, но всичко - от парченцата на Рийз до привидно доброкачествената чаша ягодово кисело мляко - може да предизвика най-неприятните симптоми на менопаузата. Ето как:
Изследванията показват, че захарта може да предизвика хронично възпаление. Въпреки че това е тревожно за всяка възраст, то придобива ново значение по време на перименопаузата и менопаузата.
Защо?
Възпалението може да предизвика някои от най-неприятните странични ефекти на тази фаза, включително умора и горещи вълни. Нещо повече, възпалението е недвусмислено свързано с по-висок риск от сърдечносъдови заболявания и прогресиране на неалкохолна мастна чернодробна болест, към която жените са по-уязвими в менопаузата.
Излишъкът от захар може да доведе и до инсулинова резистентност. Проблемите, които стоят зад това, са три: инсулиновата резистентност може да допринесе за появата на затлъстяване и метаболитни заболявания, като например диабет тип 2. Той може да допринесе и за подуване на корема в менопаузата, често уриниране и замъглено зрение. В същото време намаляването на естрогена, особено на естрадиола, може да затрудни функцията на инсулина и да доведе до повишени нива на кръвната захар. Това може да доведе до множество здравословни проблеми, включително невропатия, гастропареза и инсулт.
Това, което се издига, трябва и да се спуска: "Високата" захар в крайна сметка води до злощастен срив. Това може да се почувства силно от жените, които вече се борят с промените в настроението и нарушенията на съня, които често съпътстват менопаузата.
Говорейки за психологически промени: Перименопаузата и менопаузата се характеризират с промени в настроението и други психични проблеми, които сякаш се появяват от нищото. Блусът, раздразнителността, тревожността, дори пристъпите на паника - всичко това е обичайно, когато менструацията наближава края си.
С други думи? Желанието за брауни, кексчета и всичко с тиквена подправка може да се повиши, тъй като хормоните ви се повишават и понижават, а мозъкът ви търси нещо, което да повиши нивата на серотонин и допамин.
За да се противопоставите на тези желания (и да се почувствате по-добре), помислете вместо това да се насладите на богати на хранителни вещества сладкиши, като например:
Дори най-чистоплътните консуматори сред нас могат да се разколебаят само при вида на сочен BLT.
И все пак преработените меса, като колбаси, салами, деликатеси, шунка и, да, бекон, са пълни с натрий, наситени мазнини, нитрити и нитрати, които могат да засилят симптомите на менопаузата, като допълнително нарушат хормоналния баланс и допринесат за задържане на вода и увеличаване на теглото.
Още повече относно? Изследванията показват, че червеното и преработеното месо могат да повишат уязвимостта ви към депресия - клинично психично състояние, което засяга до 35,6% от жените в менопауза по света. Освен това преработените меса могат да увеличат вероятността от развитие на колоректален рак и рак на стомаха.
Имате желание за солен протеин, който ще ви засити?
Вместо това потърсете морски дарове, ядки и семена. Сьомгата, аншоата, скумрията, тиквените семки, лененото семе и орехите съдържат достатъчно количество омега-3 мастни киселини. Предварителните изследвания показват, че тези "здравословни мазнини" са обещаващи за облекчаване на свързаните с менопаузата проблеми:
Също толкова примамливо? Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалително действие върху кожата и могат да смекчат признаците на стареене - ключов проблем за жените в менопауза, които могат да имат тънка и суха кожа и свързаните с нея фини линии и бръчки.
Салса, халапеньо, чили с пет аларми, крилца, напоени с Шрирача, къри Фаал - всичко това може да е вкусно. Въпреки това претоварването с тези ароматни ястия може да попречи на желанието ви да се справите с нощното изпотяване и горещите вълни.
Пикантните ястия, определяни като един от най-големите причинители на тези вазомоторни симптоми на менопаузата, могат да повишат телесната ви температура и да ви накарат да се изпотите и да потърсите вентилатор.
Нещо повече, пикантните храни могат да увредят лигавицата на стомаха и да предизвикат гадене, диария, подуване на корема и спазми.
Ако често се чувствате прегряти, независимо дали е посред деня, или посред (безсънна) нощ, намалете силата на вътрешния си инсинератор, като потърсите охлаждащи храни. Краставиците, целината, кориандърът, динята, канталупата, мангото и цитрусовите плодове спомагат за умерената телесна температура, като същевременно ви снабдяват с витамини, минерали, антиоксиданти и здравословна хидратация.
Все повече изследвания разкриват, че жените са по-уязвими към тъмната страна на алкохола, отколкото мъжете. Жените не само умират по-бързо от алкохола в сравнение с мъжете, но и са по-склонни към посещения в спешното отделение и хоспитализации, предизвикани от алкохола. В същото време дори умерената консумация на алкохол - независимо дали имате желание да изпиете чаша просеко или мартини след дълъг работен ден - може да повиши податливостта ви към субоптимално клетъчно здраве, сърдечносъдови проблеми, забавена чернодробна функция и нарушена костна плътност.
Ако това не е достатъчна причина да си поръчате коктейл на следващото си излизане, помислете за това: Алкохолът може да задълбочи тежестта на симптомите на менопаузата.
От една страна, алкохолът е известен с това, че разрушава съня (да, дори ако успокояващото му действие ви помага да се чувствате готови да легнете в леглото след втората чаша розе). Това се дължи най-вече на факта, че алкохолът забавя, ограничава и/или потиска съня с бързи движения на очите (REM) - жизненоважния етап на почивка, в който се консолидират спомените, обработват се емоциите и се възстановяват клетките. Имайте предвид също, че менопаузата сама по себе си може да доведе до фрагментиран, лош сън и безсъние.
Освен това черният дроб, органът, който отговаря за разграждането и изхвърлянето на алкохола от организма, с възрастта става по-слабо устойчив. Това, съчетано с важната роля, която черният дроб играе в метаболизма на естрогена, може да доведе до усложняване на свързаните с хормоните симптоми на менопаузата, включително горещи вълни, нощно изпотяване и мозъчна химия - последното от които може да изостри свързаните с менопаузата усложнения на психичното здраве.
И накрая, алкохолът може да ускори нежеланото наддаване на тегло и да ви принуди да се отдадете на по-малко от оптимално хранене.
За щастие има много безалкохолни напитки. Много от тях са също толкова съблазнителни, колкото и техните роднини, които се предлагат в алкохолни напитки; някои от тях са пълни и с ползи за здравето, като например:
Особено оцетната киселина, която се съдържа в ябълковия оцет, може да бъде особено полезна при симптомите на менопаузата: Проучванията показват, че киселият еликсир може да поддържа здравословно тегло, да подпомага нивата на кръвната захар и да допринася за по-светъл тен.
Рафинираните въглехидрати са получили лоша слава по основателна причина: Храните, вариращи от вафли и брашнени тортили до тесто за пица и крекери, обикновено се подлагат на преработка, която ги лишава от хранителната им стойност и може да увеличи талията ви. Освен нежеланото наддаване на тегло, рафинираните въглехидрати могат да:
Освен това рафинираните захари - подобно на захарните сладкиши, за които стана дума по-горе - предизвикват скокове и спадове, което може да ви накара да се почувствате още по-изнервени от обикновено.
С една дума: Бобови растения.
Бобовите растения, които са семейство храни от клана Fabacea, заемат централно място в изследванията, публикувани в януарския брой на списание Menopause, когато се установява, че жените, които са увеличили консумацията им в продължение на дванадесет седмици, са имали 88% по-малко горещи вълни.
Освен това бобовите растения и други бобови култури - като черен боб, боб пинто, нахут, леща, грах, морски боб, боб пинто, люцерна и фъстъци (които всъщност не са ядки, а бобови растения) - имат способността да:
Друго огромно предимство на замяната на пържените картофи със задушен едамаме?
Много бобови растения съдържат изофлавони, които органично насърчават дълбокия и качествен сън. Бобовите растения като нахут и фъстъци също съдържат триптофан - незаменима аминокиселина, която е прекурсор за производството на серотонин. Да го формулираме по друг начин? Закусването на целина, потопена в хумус, може не само да задоволи желанието ви за хрупкаво и вкусно лакомство: то може също така да подобри "хормоналното" настроение и да предизвика трайна усмивка на лицето ви.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
