Съдържание
Съдържание
Както добре знаете, летенето може да ви отведе на прага на любими хора и приключения.
За съжаление, тя може да донесе и дискомфорт - болки в краката, скованост в долната част на гърба - и понякога да доведе до медицински проблеми. Това е така, защото когато сте блокирани в малко пространство за продължителен период от време, кръвообращението ви се влошава.
Болката и подуването на краката могат да показват нещо повече от лошо кръвообращение. И двата симптома могат да означават дълбока венозна тромбоза (ДВТ) - кръвен съсирек, който в сериозни случаи може да достигне до кръвоносните съдове в белите дробове и да причини белодробна емболия (БЕ).
Обездвижването за повече от четири часа увеличава риска от ДВТ, както и други фактори. Полетите с продължителност над осем часа представляват най-голям риск.
Почти ви се иска да си останете вкъщи.
Но можете да предотвратите лошото кръвообращение и потенциалните медицински проблеми, като действате проактивно.
Трудно е да се движите, когато сте привързани към седалката и пътеката. Но това е постижимо и тялото ви ще ви благодари.
"Консултирала съм безброй професионални спортисти относно предотвратяването на травми и управлението на телата им по време на дълги полети", казва Лиза Чейс, PT, ортопедичен и спортен физиотерапевт в Сейнт Питърсбърг, Флорида. "Движението е от съществено значение за поддържане на добро кръвообращение."
Чейс беше основният доставчик на здравни услуги за Международната федерация по тенис на Олимпийските игри през 2004 г. в Атина, Гърция. В продължение на десетилетие тя е директор по спортни науки и медицина на Женската тенис асоциация (WTA), което означава пътуване до национални и международни тенис събития, включително Уимбълдън и турнирите Australian, French и U.S. Open.
"Движението на всеки 30 до 60 минути може да има голямо значение", казва Чейс. "Помага за предотвратяване на спазми, подуване и други често срещани неудобства по време на полет."
Извийте и насочете пръстите на краката и стъпалата си няколко пъти.
"Това спомага за стимулиране на кръвообращението в долната част на краката, като намалява сковаността", казва Чейс.
Повдигнете всяко коляно към гърдите си, сякаш марширувате на място.
"Това ангажира сгъвачите на бедрата и бедрата, стимулирайки притока на кръв и лекото активиране на мускулите", казва Чейс.
Бавно завъртете раменете напред и назад и наклонете главата си настрани.
"Полетите често могат да причинят напрежение в горната част на тялото, а тези движения облекчават напрежението", казва Чейс.
Простото преместване на седалката може да помогне за подобряване на кръвообращението, отбелязват от Американското дружество по хематология. Свийте и отпуснете мускулите на задната част на тялото, за да създадете още по-голяма сила на действие.
Застанете близо до стабилна повърхност (подходяща е облегалката на седалката, вратата или мивката в банята) и се издигнете на пръсти, като задържите за кратко, преди да спуснете петите.
"Повдигането на прасците стимулира притока на кръв от долната част на краката", казва Чейс.
Стъпете с единия крак зад себе си, като държите крака си прав, и леко свийте предното си коляно, като леко прибирате и след това повдигате бедрата си напред, докато усетите разтягане по предното бедро на правия си крак. Сменяйте краката.
"Това се противопоставя на напрежението от продължителното седене", казва Чейс.
Поставете единия си крак леко пред себе си, като държите крака изправен, и след това се наведете напред в бедрата. Сменяйте краката.
"Това намалява напрежението в задната част на краката", казва Чейс.
Ако можете да стигнете до олтара, ходенето е чудесен вариант, който включва ангажиране и освобождаване на цялото ви тяло.
Седалките в самолетите не са проектирани така, че да насърчават добрата стойка. Една унифицирана седалка трябва да е подходяща за всички типове тела, а това не е реалистично.
Ако сте ниски, може да се окаже, че облегалката за глава принуждава главата ви да се издаде напред, което води до неправилно подреждане на шийните прешлени. Ако сте високи, главата ви може да няма опора.
Наклонът на седалката също може да ви накара да се свлечете в долната част на гърба си. Поставете навито одеяло, пуловер или яке зад гърба си, за да насърчите добрата стойка. Мястото на поставяне на ролката зависи от тялото ви и размера му спрямо седалката, но се стремите да запазите естествените извивки на гръбначния стълб.
Сложете малка гумена топка в чорапа си и претърколете крака си върху нея. Той ще хидратира съединителната тъкан и ще помогне за масажирането на фасциите, което ще доведе до освобождаване на цялото тяло.
По-специално, прасците и стъпалата ви няма да са толкова стегнати, казва Чейс.
"За да подпомогнете кръвообращението и възстановяването, останете хидратирани преди, по време и след полета", съветва Чейс. "Помислете за добавяне на електролити."
Добре е обаче да не се затруднявате и да пиете вода. Имайте предвид, че алкохолът ще ви дехидратира, а не хидратира.
Грижата за себе си след кацане също е полезна.
"Когато пристигнете, направете 20-30-минутна разходка, за да помогнете на тялото си да се адаптира, да намали сковаността и да се зареди с енергия", казва Чейс.
Когато стигнете до крайната си цел, легнете по гръб и вдигнете краката си, като опирате петите си на стена. Това намалява отока на долните крайници.
Освен това се чувствате добре, отпускате се и заспивате, което е особено полезно, ако се приспособявате към нова часова зона.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
