Съдържание
Съдържание
Като млада медицинска сестра в спешно отделение понякога ми се струва невъзможно да определям приоритетите си. Независимо дали става въпрос за дълги смени, постоянно на крак или редуване на графици, намирането на баланс между работата и личния живот винаги е било трудно. Но с напредването на възрастта и натрупването на опит осъзнавам, че не мога да служа по най-добрия начин на пациентите си и на общността, ако не съм най-добрата версия на себе си.
След като навърших 25 години, започнах да давам приоритет на приема на подходящи добавки всяка сутрин. Намирането на правилния режим за прием на добавки винаги трябва да бъде индивидуално и съобразено с целите на човека. Затова проучих диетата и начина си на живот и отделих време да проверя кои добавки са от съществено значение за подобряване на ежедневието ми.
Добавките не заместват здравословните навици, но могат да подпомогнат здравословния режим, особено през 20-те години, когато изграждате основите на дългосрочното здраве. Ако търсите най-добрите витамини за жени на 20 години, ето какво съм научила в личен и професионален план.
Не е задължително да имате нужда от витамини през 20-те си години. Много жени могат да задоволят хранителните си нужди чрез балансирана диета, богата на пълноценни храни, бедни протеини, здравословни мазнини и цветни плодове и зеленчуци. Въпреки това добавките могат да подпомогнат цялостното ви здраве и да ви помогнат да се чувствате най-добре, особено ако:
Работата в спешното отделение означава ограничено излагане на слънчева светлина, непостоянно хранене и нарушен режим на сън, което може да повлияе на нивата на хранителните вещества. Знаейки това, започнах да гледам по-целенасочено на здравето си и да включвам хранителни добавки в режима си за добро здраве.
Не забравяйте, че винаги се консултирайте с медицинско лице, преди да започнете да приемате нови добавки, за да сте сигурни, че те са безопасни за вас и няма да взаимодействат с лекарствата, които приемате. Лабораторните изследвания и индивидуалните насоки са важни, особено за хранителни вещества като желязото.
20-те години са критично десетилетие. Все още изграждате максимална костна маса, определяте моделите на сърдечносъдово здраве и установявате хормонален баланс, който може да ви повлияе за десетилетия напред. Това са някои от най-често препоръчваните витамини, минерали и хранителни добавки за жени на 20 години.
Витамин D играе важна роля за усвояването на калция и костната плътност, които са от съществено значение през 20-те години, когато все още се оптимизира пиковата костна маса. Ниските нива се свързват и с умора и промени в настроението. Витамин D подпомага:
Излагането на слънчева светлина е най-добрият естествен източник на витамин D. Живеещите в северните ширини или през зимните месеци обаче не могат да си набавят достатъчно витамин D от слънцето. Макар че малко храни осигуряват значителни количества витамин D, мазните риби, гъбите, изложени на ултравиолетова светлина, и обогатените храни и напитки са сред най-добрите източници.1 Витамин D се предлага и като добавка.
Като човек, който работи на 12-часови смени на закрито, понякога и през нощта, аз често оставам без слънчева светлина за дълги периоди от време. За много от нас с ограничено излагане на слънце, за тези, които живеят в северните ширини или през зимните месеци, добавките могат да бъдат полезни или дори необходими под лекарско ръководство.
КалцийКалцият, най-разпространеният минерал в организма, е от съществено значение за:
Късните ви 20 години са последните години за изграждане на пикова костна маса . Поддържането на здравето на костите сега е инвестиция в бъдещето ви, която помага да се намали рискът от остеопороза на по-късен етап от живота ви.
Като медицинска сестра, която е постоянно на крак, мускулната функция и структурната сила са от значение всеки ден. Калцият работи заедно с витамин D, за да поддържа здравето на скелета.
Естествените източници включват млечни продукти, обогатени растителни млека, зеленолистни зеленчуци и някои видове риба.2
Витамините от група В са група от осем основни микроелемента, които са от решаващо значение за метаболизма, клетъчната енергия, мозъчната функция и здравето на нервите. Осемте витамина от група В включват:
В среда с високо ниво на стрес, каквато е спешното отделение, яснотата на ума и устойчивата енергия са задължителни. И нека бъдем честни, кафето и чаят могат да направят само толкова много. Витамините от група В играят важна роля за превръщането на приетата храна в полезна енергия на клетъчно ниво, за поддържане на неврологичната функция и за цялостното метаболитно здраве.
Естествените източници включват пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, птици и зеленолистни зеленчуци. Можете да си осигурите пълния спектър витамини от група В, като приемате В-комплекс.
Желязото е минерал, който е от съществено значение за пренасянето на кислород от белите дробове до тъканите на цялото тяло. Той участва и в други важни процеси, включително:3
Жените на 20 години и всички жени в репродуктивна възраст са изложени на по-висок риск от недостиг на желязо поради загубата на кръв по време на менструация. Нуждите от желязо се увеличават значително по време на бременността и след раждането и през този период се препоръчва прием на добавки. Симптомите на недостиг на желязо могат да включват умора, слабост, замайване или изтъняване на косата.
Тъй като работя в сферата на здравеопазването, съм виждала от първа ръка колко често срещан може да бъде недостигът на желязо. Въпреки това приемът на твърде много допълнително желязо може да бъде вреден. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате добавки с желязо.
Желязото се съдържа в много храни, включително в червеното месо, лещата, спанака и обогатените зърнени храни.
Магнезият е един от най-разпространените минерали в организма и участва в много процеси в тялото, включително синтеза на протеини, мускулната и нервната функция, производството на енергия и синтеза на ДНК.4 Той подпомага:
Магнезият също така играе роля в стотици ензимни реакции в организма, включително тези, свързани с регулирането на стреса. Хроничният стрес - нещо, с което се сблъскват много жени в 20-те си години, докато градят кариера и връзки - може да доведе до намаляване на нивата на магнезий.
След дълги дежурства в Спешна помощ, изпълнени с адреналин, приемът на магнезий ми помага да отпусна мускулите и да се успокоя преди лягане. Добавяне на магнезиеви добавки към 5моята нощна рутина е една от любимите ми житейски хитрини, която значително подобрява качеството и продължителността на съня ми!
Естествените източници на магнезий включват ядки, семена, зеленолистни зеленчуци, бобови растения и черен шоколад. Магнезиевите добавки се предлагат в няколко различни форми, но магнезиевият глицинат се счита за един от най-добрите за подпомагане на релаксацията и управлението на стреса.
Омега-3 са незаменими мастни киселини, които подпомагат изграждането на структурата на клетъчните мембрани, осигуряват енергия на организма и спомагат за образуването на сигнални молекули, известни като ейкозаноиди. Изследванията показват, че омега-3 могат да подпомогнат:5
Профилактиката на сърдечносъдовите заболявания започва рано. Поддържането на здравето на сърцето и мозъка през 20-те години създава предпоставки за дългосрочно благополучие. Омега-3 мастните киселини са известни със своите противовъзпалителни свойства, които могат да подпомогнат цялостното клетъчно здраве.
Омега-3 са особено важни и за жените, които са бременни или планират да забременеят. Изследванията показват, че жените, които консумират повече омега-3, са с по-нисък риск от преждевременно раждане, а децата им може да имат по-добри здравословни показатели, включително по-добро неврокогнитивно развитие и имунна функция, както и по-нисък риск от хранителна чувствителност и астма.5
Естествените източници на омега-3 включват мазни риби като сьомгата, семена от чиа, ленено семе и орехи. Ако не получавате достатъчно омега-3 в храната си, посъветвайте се с доставчика си на здравни услуги да приемате добавка с рибено масло .
Въпреки че добавките могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски, те не са заместител на основните навици в начина на живот. Колкото и да ценя рутинните си добавки, тези ежедневни практики имат още по-голямо значение
Винаги препоръчвам първо да си набавяте хранителни вещества от храната, преди да прибягвате до хранителни добавки. Когато планирате балансирана диета..., подредете приоритетите си:
Приготвянето на храна преди няколко смени в Бърза помощ е промяна в играта за мен. Балансираното хранене стабилизира енергийните нива и намалява зависимостта от бързи полуфабрикати. Обикновено използвам Pinterest, за да намеря прости, но богати на хранителни вещества ястия, с които да улесня подготовката.
Сънят е времето на тялото ви за почивка и възстановяване. Достатъчното или недостатъчното количество се отразява на нивата на хормоните, имунната функция, когнитивните способности и регулирането на настроението.
Стремете се към седем до девет часа през нощта. Работата на смени прави това предизвикателство за мен. Но последователен режим на сън, затъмняващите завеси, ограничаването на екраните преди лягане и поддържането на ритуал за приключване значително подобриха възстановяването ми.
Силовите тренировки поддържат костната плътност, което е особено важно през 20-те години. Сърдечно-съдовите упражнения поддържат здравето на сърцето и издръжливостта. Дори в натоварените седмици кратките тренировки или дългите разходки помагат за справяне със стреса и поддържане на цялостната устойчивост.
Задължително условие за мен преди всяка смяна е да изведа кучето си на километрична разходка. Не само че е добре да излезем навън, преди да останем 12 часа вкъщи, но и ни дава време да се движим заедно!
Хидратация въздействия:
В забързаната среда на Спешна помощ е лесно да забравите да пиете вода. Поддържането наблизо на бутилка за многократна употреба ми помогна да остана последователна. Аз съм известен с това, че пълня моята по осем или повече пъти на ден!
Хроничният стрес влияе на хормоните, съня и имунитета. В спешната медицина стресът е неизбежен, но неконтролираният стрес не е устойчив.
Практиките за възстановяване от стреса могат да включват:
Нервната ви система се нуждае от възстановяване точно толкова, колкото и мускулите. За мен това е разходка навън и отделяне на време за готвене или четене.
Не винаги. Много жени могат да задоволят нуждите си чрез балансирана диета. Въпреки това, ако сте ограничени в излагането на слънце, имате тежки менструални цикли, силен стрес, ограничаващи хранителни режими или известни дефицити, целевите добавки могат да подпомогнат цялостното ви здраве.
Сред най-често препоръчваните хранителни вещества са витамин D, калций, витамини от група В, желязо, магнезий и омега-3, тъй като те подпомагат здравето на костите, производството на енергия, хормоналния баланс и дългосрочното здраве на сърдечно-съдовата система. Най-добрият избор зависи от индивидуалния ви хранителен режим, начин на живот и здравни цели.
Висококачественият мултивитамин може да помогне за запълване на хранителните пропуски, но не трябва да замества балансираната диета или индивидуалните добавки, когато е необходимо. Някои хранителни вещества, като омега-3 или магнезий, може да се нуждаят от допълнителна подкрепа в зависимост от начина ви на живот и лабораторните резултати.
20-те години са основополагащи. Изграждате навици, които ще влияят на здравето ви в продължение на десетилетия. Не всяка жена се нуждае от постоянна програма за добавки. Но при хора с натоварен график, ограничено излагане на слънце, тежки менструални цикли или силен стрес, целевото приемане на добавки под лекарско ръководство може да осигури подкрепа.
За мен поставянето на здравето ми като приоритет ме направи по-добра медицинска сестра и студентка. Когато се чувствам силна, отпочинала и подхранена, се появявам по-добре пред пациентите, колегите и общността.
Целта не е съвършенство, а устойчивост. Погрижете се за себе си сега и бъдещото ви Аз ще ви благодари.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
